Emotionsreglering

Question 1

Vad innefattar definitionen av emotion?

Answer 1

Ett kortvarigt grundtillstånd/multikomponentprocess:

• Storlek
• Duration
• Intensitet
• Subjektiv upplevelse
• Fysiologi

Question 2

På vilka 2 sätt kan utvecklande av emotionell dysreglering uppstå?

Answer 2

1. Socialisering:
   Barn vars föräldrar etiketterar emotioner och reponser, identifierar deras orsaker och konsekvenser samt ger förslag på reglering uppvisar bättre emotionsreglering.
2. Transaktion:
   Emotionell händelse + hög känslomässig sårbarhet –> hög emotionell arousal –> inadekvat emotionsuttryck –> invaliderande respons

Question 3

På vilka 2 sätt kan man reglera känslor?

Answer 3

1. Acceptans:
   Diskriminering, etikettering, uttryck
2. Förändring:
   Typ, intensitet, duration

Question 4

Vilka färdigheter är gemensamma för båda sätt att arbeta med emotionsreglering?

Answer 4

Att använda sig av kroppsliga mekanismer:

1. Andning:
   Fokus på andetag, försök att djupandas.
2. Avslappning:
   Testa att växelvis spänna och slappna av muskler.
3. Half-smile:
   Hur vi mår påverkar känslan –> motvända borde funka. Testa genom att småle för dig själv.

Question 5

Vilket syfte har emotioner?

Answer 5

Emotioner har syftet att vägleda handling.

Question 6

Vad innebär emotionsreglering?

Answer 6

Strategier att öka/minska/bibehålla känsla genom processer som påverkar när/hur/om känslor tar uttryck.

Question 7

Hur kan man minska sin känslomässiga sårbarhet?

Answer 7

• Äta hälsosamt
• Träna lagom
• Sova bra
• Undvika alkohol/droger
• Arbeta mot långsiktiga mål

Question 8

Vad innebär begreppet “defusion”?

Answer 8

Att observera en emotion utan att ”smälta samman” med den, försöka ta bort, lägga till eller förändra –>

Lär sig känslors naturliga förlopp: de når en peak och klingar sedan av. Man måste stanna kvar i situationen (exponera) för att få uppleva det.

Question 9

Hur ser James Gross modell för emotionsreglering ut?

Answer 9

Känslouttryck:
Situation –> uppmärksamhet –> tolkning –> respons –>

Tekniker:
Undvikande –> distraktion –> omtolkning –> supression

Question 10

Vilka 6 förändringsstrategier finns?

Answer 10

1. Opposite action:
   Gör tvärtemot känslan när det leder mot långsiktigt mål.
2. Toleransträning:
   Flyktiga känslor är inte alltid värt att agera på –> engagera i distraktion.
3. Beteendeaktivering:
   Visar på att humör kan förändras genom aktivitet.
4. Stimulikontroll:
   Utsätta sig för stimuli först efter, eller i kombination med, annan emotionsregleringsstrategi för att minska reaktivitet.
5. Problemlösning:
   Reducera negativa triggers i vardagen genom brainstorming, genomförande och utvärdering.
6. Miljöförändring:
   Öka stöd från familj och omgivning.

Question 11

Vilka 6 acceptansstrategier finns?

Answer 11

1. Psykoedukation:
   Emotion har funktion och kan påverkas på många sätt.
2. Toleransträning:
   Flyktiga känslor är inte alltid värt att agera på –> engagera i distraktion.
3. Mindfullness:
   Ökad medvetenhet och icke-dömande fokus på alla aspekter av emotioner (kroppsförnimmelse, kognition och beteende).
4. Validering:
   Visa förståelse för känslan genom att sätta den i ett sammanhang.
5. Exponering:
   Surfa på känslan (följ med/låt vågen bära utan drunkning).
6. Uttrycka emotioner adekvat:
   Viktigt att tillåta sig ha emotioner, men ytan att nödvändigtvis agera på dem.