5) CRONONUTRICAO Flashcards
(29 cards)
1
Q
PULAR CAFE DA MANHA?
A
- perde menos peso
- tendem a ganhar menos peso a logo prazo quem come cafe da manha
- PROBLEMA REAL -> COMER DE MAIS A NOITE -> ACORDA SACIADO -> LOOPING E AI COME MAIS A NOITE ..
- ah mas eu so como 2 refeicoes por dia e engordo … simm.. crononutricao … pulou cafe da manha … paciente que comeca a comer mais tarde tem mais dificuldade no emagrecimento
- a noite tudo nosso ta mais lento -> metabolismo … digestao
2
Q
CRONONUTRICAO E DOENCA CORONARIANA
A
- pular cafe da manha piora LDL, piora cortisol, piora APOlipoproteina
- pular cafe da manha tem maior risco de doenca coronariana
- RR 55% maior
3
Q
NUTRIENT TIMING
A
- alta carga alimentar no periodo da manha -> menos percepcao subjetiva menor de fome e apetite a noite
- tambem influencia na capacidade de tomar decisao -> chega cansado … nao vai qurer fazer comida
- individuo que treina em jejum pode carregar mais a carbo a noite porem precisamos ver se ele precisa emagrecer ou nao …
- nao precisa disso … voce ja cria uma reserva comendo ao longo do dia
4
Q
CRONOTIPO NOTURNO?
A
- tem mais fome hedonica a noite …
- cronotipo diurno sente menos fome a noite
5
Q
A NOITE O CORPO TENDE A ARMAZENAR MAIS CALORIA?
A
- nao importa o horario do dia …
6
Q
JEJUM INTERMITENTE?
A
7
Q
JEJUM INTERMITENTE? NOTURNO E DIURNO?
A
8
Q
JEJUM INTERMITENTE? DESFECHOS EM SAUDE
A
9
Q
JEJUM INTERMITENTE? MITOS E VERDADE
A
10
Q
CALORIAS LIQUIDAS E SOLIDAS?
A
11
Q
CALORIAS OCULTAS?
A
- como foi preparado .. tipo de preparo … oleos …
- salada -> mtos colacam bastante azeite
- arroz tem muita acucar
- salmao muito rico em gordura
12
Q
PRE CARGA ANTES DA REFEICAO LIVRE?
A
- 10g de psylium com 30g de whey protein
- fibra pode estimular GLP 1
13
Q
ULTRAPROCESSADOS?
A
- promovem uma maior vontade de ingestao calorica
14
Q
DIETA DE MUITA BAIXA CALORIA? QUAIS ORIENTAR?
A
- 50% da taxa metabolica basal
15
Q
DIETA DE MUITA BAIXA CALORIA? QUAIS ORIENTAR?
A
- nao fazer ele perder peso rapido desmotiva o paciente
16
Q
DIETA LOW CARB X DIETA LOW FAT?
A
17
Q
QUAL A MELHOR DIETA PARA EMAGRECER?
A
- aquela que ele tem adesao …
- importante é o deficit calorico
- paciente nem sempre deve escolher a dieta que ele quer … saber negociar
- importancia das proteinas (rodizio de pizza x rodizio de carne … saciedade … termogenese das proteinas)
18
Q
CICLO DE CALORIAS?
A
- maior adesao pro paciente
- melhora a termogenese adaptativa …
- variavel de mudanca …
19
Q
ATIVIDADE FISICA EMAGRECE?
A
- sozinha nao -> pode perder um pouco de peso e depois tende a recuperar
- associar ambas atividades efeito mais interessante
20
Q
COMPENSACAO DE ENERGIA POS EXERCICIO?
A
- quanto maior o IMC tende a recompensar a energia pos exercicio …
21
Q
ATIVIDADE FISICA EMAGRECE?
A
22
Q
QUAL A MELHOR ATIVIDADE FISICA?
A
- a que ele gosta de fazer …
23
Q
NEAT
A
- gastar calorias a mais por exemplo -> ir comprar pao andando …
24
Q
TREINAMENTO RESISTIDO?
A
- massa magra
25
QUANTO MUSCULO GASTA DE CALORIAS?
13KCAL POR KG vs 4,5kcal por KG
- cuidado com perder muita massa muscular e mais a termogenese adaptativa ...
- musculo ativo como orgao endocrino é o que realmente ajuda na manutencao do peso perdido:
1) menos mioesteatose
2) menos estresse oxidativo
3) maior sensibilidade a insulina
4) maior captacao de glicose pelo GLUT4
5) maior atividade da lipase hormonio sensivel
(musculo ativo como orgao endocrino é o que verdadeiramente ajuda na manutencao do peso perdido e acelerar o metabolismo )
26
HIT OU AEROBICO?
- gasto energetico equivalente
- metodo que paciente vai conseguir realizar o mais gasto energetico
- HIT: paciente que nao tem tempo ... (menos tempo ter um gasto superior)
27
AEROBICO EM JEJUM OU ALIMENTADO?
- cardio de 2hrs com 60% do VO2
- gosto pela seguinte razao -> consegue ja acordar e fazer o cardio (ja mata a pendencia do dia .... comecar fazendo o certo pode ter o componente comportamental dele ficar na dieta)
- so quando rotina permite ... nao privar sono
28
ATIVIDADE NA MANUTENCAO DO PESO PERDIDO?
- SUPERIOR A 2HRS E MEIA PRO SEMANA
29
ATIVIDADE NA MANUTENCAO DO PESO PERDIDO?
