1 Repitition Maximum

Question 1

Definition

Answer 1

One-Repitition-Maximum

Beschreibt das maximale Gewicht, das eine Person nur einmal in einem definierten Bewegungsbereich bewegen kann

Zur Berechnung wird benötigt:

• zu bewegendes Gewicht
• Wiederholungszahl
• Formel

Question 2

Formel nach Adams

Answer 2

1 RM = Gewicht / (1 - 0,02 x Wdh.)

Question 3

Konsequenz für Trainingspraxis

Answer 3

Zur Steuerung eines Krafttrainings nach dem 1 RM muss der Intensitätsbereich je nach Trainingsziel bekannt sein.

(Hypertrophie-Training 60-80 % des 1 RM)

Bsp.:

1RM = 60 kg / 1-0,02 x 5 = 66,67 kg