Contrôle personnel

Question 1

Qu’est-ce que le contrôle personnel?

Answer 1

• Résister à nos impulsions.
• Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales, ou attentes sociales.
• Permet de poursuivre nos buts futurs (ex: diète, abstinence, emploi désiré ou condition physique désirée)

qqc qu’on utilise quand on veut résister à la tentation de xyz. Qqc qu’on utilise quand on choisit qqc à l’épicerie, quand on régule nos émotions, quand on écoute à un cours pendant 2h de temps.

Question 2

Vrai ou faux: Peu de contrôle personnel est nécessaire lorsqu’il y a une motivation intrinsèque. Explique

Answer 2

Vrai. on en a surtout besoin lorsque la tâche à accomplir est difficile (ex: écouter en classe vs écouter netflix)

On peut faire un lien entre le contrôle personnel et la régulation intégrée et identifiée car il y a une motivation intrinsèque, cela ne demande pas de contrôle personnel car on a du fun à la faire. C’est lorsque la tâche est difficile à accomplir qu’on exerce ce contrôle personnel. Ex: je vais écouter le cours zoom au lieu de jouer dehors car c’est important pour moi d’écouter le cours.

Question 3

Dans quelle situation le contrôle personnel est-il le plus visible?

Answer 3

Le contrôle personnel est
surtout visible lorsqu’il y a des manquements de contrôle personnel. (Car quand tout va bien, ça ne parait pas. Par contre, dès qu’il y a des manquements, ça parait.)

ex:
- manger trop de biscuits,
- trop boire,
- comportements agressifs ou violents
- comportements sexuels impulsifs
- Dépenser sans regarder,
- problèmes relationnels
- Manque de persistance
- Notes poches.

Question 4

En lien avec Guy Turcotte, met en relief les concepts d’impulsions incontrôlables ou de relâchement/abandon comme raison au manquement de contrôle personnel

Answer 4

Premier jugement: non criminellement responsable car il avait bu de l’anti-gel. Dans certaines conditions, comme lorsqu’on boit de l’anti-gel et qu’on sort d’une séparation, eh bien il est normal qu’il y ait des impulsions incontrôlables et donc c’est normal qu’il ait tué ses enfants. - va dans le sens d’impulsions incontrôlables

2e jugement: ce n’est pas une impulsion incontrôlable de tuer ses enfants mais davantage un relâchement et un abandon qui fait en sorte qu’il s’est dit«tant pis» et a tué ses enfants. - va dans le sens de l’abandon et du relâchement.

Question 5

Quelle métaphore peut-on utiliser pour se demander si la pulsion est vrm incontrôlable?

Answer 5

Le feriez-vous si vous aviez un fusil sur la tête avec quelqu’un vous menaçant de tirer si vous passez à l’acte?

Sous cette métaphore, la grande majorité des impulsions sont résistibles Exceptions?;
- Fonctions biologiques: besoin de dormir, de respirer, d’uriner

Question 6

Est-ce que les échecs de contrôle personnels sont voulus ou non? Explique

Answer 6

Souvent pas ils ne sont pas délibérés et prémédités, mais pas non plus des impulsions irrésistibles. ex:

• Procrastination –> Avoir plein d’activités à faire au moment où on a du temps pour se préparer.
• Fumer demande plusieurs actions concrètes de la personne
• Manger, Boire –> Idem

La majeure partie des ÉCHECS de régulation et de contrôle personnel repose sur le moment où la personne décide délibérément d’arrêter d’exercer son contrôle. Donc, c’est davantage un relâchement et un abandon qu’une pulsion irrésistible

Question 7

Existe-il des exceptions psychologiques au fait échecs de contrôle personnel? (donc qu’il y ait de pulsions psychologiques irrésistibles)

Answer 7

Ex de la dépression et des alcooliques anonymes.

Dans ces 2 vidéos, il y a l’idée d’impuissance devant ces 2 maladies.. ce qui n’est pas totalement vrai. Par contre, en reprenant la métaphore du gun«si tu fais ça, je te tire» ces personnes vont dire«ok, fais-le» car résister est trop dur car c’est trop souffrant et pénible. Dans certaines situations, c’est trop souffrant de résister alors ça en devient impossible.

Cette annonce et le programme des alcooliques anonymes met de l’avant que les personnes n’ont pas de contrôle personnel pour s’en sortir alors que ce n’est pas vrm le cas. Dans certains moments dans notre vie, on est plus capable de l’Exercer mais ça veut pas dire que ce sera le cas pour toute notre vie.

Question 8

Quels sont les problèmes communs d’échec de contrôle personnel?

Answer 8

1) Rationalisation: Se donner des raisons pour se permettre un écart.
ex:
- Supposé s’entraîner 3 fois par semaine mais là il pleut
- C’est la fin de semaine!
- Après avoir raté son objectif: “Ah pis de toute façon!”

C’est souvent là que le problème débute vrm. Par exemple, qqn qui se dit: je bois juste 2 verres de vin ce soir, mais en bois 3 à la place. Au lieu de se remettre right on track, la personne se dit«ah bin tant qu’à avoir manqué mon coup, je vais boire la bouteille au complet»

2) Souvent, on vit un échec de contrôle personnel quand on cherche à contenir nos émotions négatives par un comp positif à court terme. Sauf que ce comp n’est pas nécessairement adapté et va créé des problèmes car ils peuvent venir à l’encontre d’objectifs personnels (ex: tu veux perdre du poids mais auj t’as pas eu une bonne journée alors tu vas manger du junck food et pas t’entraîner.)
- On cherche à contenir l’affect négatif ressenti pour contrecarrer un affect négatif par un comportement positif à court-terme. Sauf que ces comps (ex: boire, fumer, magasiner) peuvent créer un problème à long terme (ex: dépendance)

3) Influences culturelles
- Certaines normes culturelles peuvent faciliter l’échec de contrôle personnel dans certaines situations
- Insulter la mère de quelqu’un
- Ex: dans le sud des États-Unis, il y a plus de meurtre que ds le Nord. Cette différence est due aux homicides liés aux provocation. Dans le sud, il y a une culture de l’honneur. Donc si tu provoque l’autre devant d’autres personne, tu dois préserver ton honneur et ton intégrité pour le punir et montrer aux autres que ton honneur est sauf. Comme il y a des permis d’armes, sur le coup, tu peux décider d’etre plus agressif sur le moment pour montrer ton honneur alors tu tire la personne et elle va mourir.

4) Se mettre en situation d’échec
- Ex: Une histoire de casino et de gambling (Marlatt, 1985):ex: qqn qui a des problèmes de jeu. Il va à San Francisco pour un voyage d’affaire. Il passe par le Nevada (ds le Nevada, il y a plein de casinos). Il se parque mais a besoin de change alors il rentre ds le magasin le plus proche pour avoir de la monnaie, et ce magasin est un casino. Alors tant qu’à être au casino, il commence à jouer un peu et finit par y rester 3 jours. Ceci n’était pas choisi délibérément mais une étape à la suite de l’autre à mené à cette situation d’échec

Question 9

Est-ce que nos échecs de contrôle personnel sont délibérés ou non?

Answer 9

• On fait certains choix ou entreprend certaines actions sans le faire délibérément.
  (“L’inconscient” choisit aussi.)
• Souvent, la personne peut se retrouver très déprimée d’avoir encore une fois agi de la sorte.
• Si le choix était délibéré et si facile, la personne aurait évité de le faire.

Donc non, l’échec au contrôle personnel n’est pas délibéré la majorité du temps

Question 10

Explique les différentes étapes menant à l’échec de contrôle personnel

Answer 10

1) Résistance - énergie dépensée
2) Indécision/négociation = anxiété, culpabilité, incertitude

Entre l’étape 2 et 3: turning point: Le coût semble trop élevé par rapport aux bénéfices

3) Acquiescement initial - plaisir, soulagement
4) Acquiescement total - plaisir, soulagement. Puis, déception de toi

Question 11

Vrai ou faux: Nous avons tous la même quantité de contrôle personnel

Answer 11

Faux: certains ont plus de contrôle personnel que d’autres.

Question 12

Explique le modèle du contrôle personnel de Jack Block

Answer 12

Il situe le contrôle personnel (qu’il appelle égo-contrôle) sur un continuum allant de “sous-contrôle” à sur-contrôle.

Ego contrôle: capacité de restreindre ses pulsions et de résister à la tentation (même chose que contrôle personnel)

1) Sous-contrôle - désorganisation, faible esprit consciencieux
2) Contrôle adapté - égo-contrôle
3) Sur-contrôle - troubles alimentaires, troubles d’anxiété, dépression. Car on essaie de contrôler l’incontrôlable.
* Nous vivons dans une société qui valorise le sur-contrôle.

Question 13

Qu’est-ce qui fait en sorte que certains moments ou jours sont plus difficiles à réguler que d’autres?

Answer 13

Selon Baumeister et Heatherton, lorsqu’on exercerait notre contrôle personnel, on puiserait dans un réservoir d’énergie.

Ex, lorsqu’on :choisit, prend des décisions, régule son attention ou ses émotions, se présente à de nouvelles personnes, gère des pulsions (agressives et sexuelles), résiste à la tentation. Ce sont toutes des actions qui demandent d’exercer son contrôle personnel

Plus on utilise notre contrôle personnel, moins on aura d’énergie pour l’utiliser à nouveau car son utilisation puise dans notre réservoir d’énergie

Ceci mène à un état d’égo dépletion (fatigue générale)

Question 14

Explique la méthodologie de Baumeister et Heatherton pour tester leur hypothèse de réservoir d’énergie.

Answer 14

Les participants sont divisés en 2 groupes:

En premier lieu, le groupe 1 fait une tâche exténuante alors que le groupe 2 fait une tâche facile.

Puis, Les 2 groupes font une deuxième tâche, et dans les deux cas, elle est exténuante.

Hypothèse: le groupe 1 aura une performance plus faible car il aura moins d’énergie du à la tâche exténuante #1. Le groupe 2 aura une performance plus élevée. L’écart entre les 2 performances = ego-depletion.

Question 15

Explique l’étude de Baumeister et al. sur les biscuits et les radis.

Answer 15

Il divise les participants en 3 groupes. Il leur fait croire que c’est une dégustation.

Le premier groupe est assigné aux radis alors que l’autre est assigné au groupe biscuits. Le groupe radis sait que les autres ont des biscuits. Les biscuits sont devant tout le monde, y compris le groupe radis. On leur dit qu’ils n’ont pas le droit de gouter aux biscuit pour le groupe radis. Donc, le groupe radis exerce davantage de contrôle personnel.

Le 3e groupe ne passe pas par cette étape de dégustation.

Puis, tous les participants devaient faire la même tâche: passer sur toutes les lignes d’une figure sans lever son crayon ni passer sur la même ligne. Il mesure combien de temps les participants essayent. Le groupe radis, qui a déjà exercé son contrôle personnel devrait avoir de moins bons résultats que le groupe biscuits.

Résultats:
- Les gens du groupe radis ont persévéré 7,5 min avant d’abandonner.

• Les gens ds le groupe biscuits ont passé presque le double du temps avant d’abandonner, comme le groupe contrôle.
• Il y avait donc une différence significative entre le groupe biscuits et le groupe radis, de même qu’entre le groupe contrôle et le groupe radis. Mais pas entre le groupe biscuits et le groupe contrôle.

Ceci démontre que devoir exercé son contrôle personnel fait en sorte qu’on aura moins d’énergie pour l’exercer dans une deuxième tâche qui demande de l’exercer.

Question 16

à quoi sert l’ego-depletion?

Answer 16

L’ego-depletion est en fait un moment où la personne refait le plein. Son réservoir n’est pas à vide (ce qui pourrait être dangereux).
- Parallèle avec mettre de l’essence dans son auto

Dans certaines situations jugées acceptables, la personne peut continuer à puiser dans ses ressources. (ex: Argent, humour, plans d’implantation, buts sociaux (aider les autres))

Question 17

Explique l’étude de Gaillot et al qui s’intéresse à comment surmonter l’ego-depletion

Answer 17

Il assigne les participants à 2 groupes:

1) écoute normale
2) écoute attentive (on dit aux personnes de regarder les mots qui apparaissent à l’écran et de ne pas regarder la personne qui parle (donc, demande d’exercer du contrôle personne)

2 conditions: la moitié de chaque groupe peut prendre une limonade sucrée (donc, avec du glucose) alors que l’autre moitié à droit à de la limonade sans sucre.

à la fin, tout le monde doit exercer la même tâche stroop: dire la couleur du mot et non lire le mot en tant que tel (par ex: noir et non rouge).

Les participants qui devaient écouter attentivement sans limonade sucrée faisaient plus d’erreurs dans la tâche stroop que tous les autres participants. Les participants qui avaient de la limonade sucrée, peu importe le type d’écoute, ne faisaient pas plus d’erreurs dans la tâche stroop.

Donc, le glucose va ds le sang et permet d’affecter ton cerveau…mais il y avait seulement 20 min entre les 2 tâches et ça prend plus de 20 min pour que le glucose aille à ton cerveau pour te redonner de l’énergie..

Question 18

Explique l’étude de Molden et al. qui voulait palier au problème de glucose

Answer 18

Il fait 2 groupes expérimentaux:
1) Le premier groupe doit barrer toutes les lettres «e» dans un texte

2) Le deuxième groupe doit barrer la lettre «e» dans ce même texte mais seulement si la lettre est suivie d’une voyelle (donc, la personne doit exercer son contrôle personnel)

Ensuite, après la première tâche du «e», tous les participants doivent résoudre des anagrammes. Molden mesure le temps de persévérance pour les résoudre. Ceux qui avaient la première tâche demandant d’exercer leur contrôle personnel ont persévéré bcp moins longtemps que ceux qui avaient la tâche facile.

Aussi, le résultats de la mesure de glucose n’indique pas de différence avant et après chez les 2 groupes. Donc ce n’est pas pcq tu as fait une tâche difficile demandant d’exercer ton contrôle personnel qui fait en sorte que tu as moins de glucose dans ton sang et donc que tu serais moins énergisé.

Question 19

Explique la deuxième expérience de Molden mais AVEC limonade

Answer 19

Donc, Molden refait la même expérience mais il donne de la limonade sucrée et non sucrée entre les 2 tâches. SAUF que les participants ont seulement droit de se rincer la bouche avec la limonade. La deuxième tâche est de tenir un dynamomètre le plus longtemps possible (requiert force physique et contrôle personnel). Il mesure le temps à persévérer sur cette tâche.

Résultats: Les participants qui ont été déplétés (donc qui avaient à exercer leur contrôle personnel) et qui avaient droit à la limonade non sucrée ont persévéré moins longtemps que les participants non déplétés et qui avaient droit à la même limonade.
Ceux qui ont pu prendre une limonade sucrée et qui avaient été déplétés ont persévéré plus longtemps que ceux qui avaient eu la limonade non sucrée.

DONC: le fait de se rincer la bouche avec un liquide qui contient du glucose annule l’effet d’ego-depletion.

Question 20

Explique la raison biologique des résultats de la deuxième étude de Molden (avec limonade)

Answer 20

Ds la bouche, il y a des papilles gustatives qui détectent le glucose. Lorsque ces papilles détectent le glucose, elles activent une région cérébrale: le striatum. Le striatum est la région dopaminergique, motivationnelle du cerveau. Il s’active avec plein d’autres choses aussi: quand tu fais qqc de fun, quand tu satisfais tes besoins d’autonomie, compétence te appartenance, quand tu prends des drogues.

Donc, Inzlicht dit que ce n’est pas qu’on a un réservoir d’énergie, c’est que si tu fais une tâche demandante et que tu est donc un peu fatigué (ego-depleté), après, ton cerveau te demande de faire qqc de plaisant pour activer ton striatum. Donc, si tu actives ton striatum, tu seras capable de faire une deuxième tâche difficile.
Donc, l’effet d’ego depletion existe mais ce n’est pas pcq on a moins d’énergie mais c’est pcq après une tâche difficile, tu es davantage motivé à faire qqc de fun.

Par contre, si tu exerce ton contrôle personnel puis que tu fais qqc de plaisant (Ex: prendre du vin), tu prend cette habitude. Et ton striatum se tanne, il en veut plus. Donc au lieu de prendre 1 verre de vin, tu en prends 2, puis 3, etc. C’est ce qui crée une addiction.

le striatum a donc un double revers: il te permet de te motiver à te lever le matin mais aussi te créer une addiction.

Question 21

Explique l’étude de Oaten et Chang qui s’intéresse à savoir si on peut augmenter son contrôle personnel

Answer 21

ils partent de l’idée que oui, c’est possible d’augmenter son contrôle personnel et donc d’être ego-deplété moins rapidement.

Donc, les expérimentateurs donnent aux participants un programme d’exercice à faire pendant 2 mois. s’entrainer 3 fois par semaine pendant 45 min. Donc le fait d’exercer son contrôle personnel en allant faire de l’exercice pourrait faire en sorte qu’ils développement une meilleure capacité de contrôle personnel (un peu comme un muscle)

Résultats:

• au fil du temps, le fait de devoir exercer une tâche d’attention a moins d’effet d’ego-depletion.
• effets positifs sur plusieurs comportements: fument moins, prennent moins de caféine et boivent moins d’alcool, s’alimentent mieux, mangent moins de junck food, font moins de dépenses impulsives et ont moins de crises de colère, privilégient davantage leurs études que leurs amis, et plus leurs étude que la télé, ont moins de rdv ratés, procrastinent moins et laissent moins trainer de la vaisselle dans l’évier.

Donc, le fait d’exercer son contrôle personne fréquemment semble l’améliorer dans plein d’autres domaines

Question 22

Explique l’expérience de Job, Dweck et Walton qui s’intéresse à l’impact de nos croyances sur le contrôle personnel (on puise ds un réservoir d’énergie alors on en a moins et on a besoin de se reposer vs ce réservoir se remplit tout seul)

Answer 22

Dweck et Walton ont refait l’expérience avec la lettre «e» à barrer selon 2 conditions, puis chaque groupe doit faire une tâche demandante (stroop).

Condition 1: barrer la lettre “e” en tout temps.
Condition 2: barrer la lettre “e” seulement si elle est suivie d’une voyelle.

Résultats:

Les participants non-déplétés ont fait moins d’erreur que ceux qui l’étaient.

Si on décompose ces résultats en fonction des croyances des participants par rapport au puisage d’énergie, on découvre ceci:

(noir: limité/bleu:non-limités). - Seulement les participants qui croient que leurs ressources sont limitées font plus d’erreur après la première tâche.
- Le groupe qui a été déplété mais qui croit que l’énergie se regénère n’a pas fait plus d’erreur que ceux qui n’étaient pas déplétés.

Question 23

Job, Dweck et Walton s’intéressent aux effets de nos croyances en période de stress. Qu’ont-ils relevé?

Answer 23

Dweck mesure la croyance que les ressources sont limitées vs non-limitées chez des étudiants avant leurs examens et pendant leur session d’examens.

Résultats: Ceux qui croient que les ressources sont limitées, durant leur période d’examen, ils vont consommer plus de malbouffe, procrastiner davantage et moins réussir à atteindre un but important (ex: avoir de bonnes notes)

Donc, la simple croyance en nos capacités a un impact sur nos comportements.

Question 24

Quel est l’impact de nos croyances sur notre capacité à effectuer une tâche difficile selon nos habiletés envers cette tâche? (voir graphique dernière page)

Answer 24

Si tu as de faibles habiletés dans une activité (première flèche), ça va te prendre moins de temps avant d’arriver à un certain niveau d’énergie dépensé (ligne point ligne). Donc atteinte de l’égo-depletion plus rapidement.

Si tu as une bonne habileté dans une activité (deuxième flèche), ça va te prendre plus de temps avant d’arriver à un niveau d’énergie dépensé (ligne point ligne). Donc atteinte de l’ego-depletion plus lentement.

*ligne point ligne: rendu à ce niveau d’énergie, tu commences à être fatigué (ego-depletion)

Si on rajoute les croyances:
si tu crois que rendu à ce niveau d’énergie, tu as besoin de faire qqc de fun pour te recharger, alors tu vas persévérer moins longtemps sur la tâche que si tu considères que ton niveau d’énergie se recharge tout seul. Donc les personnes qui ont cette croyance, peu importe leurs habiletés dans une tâche, vont atteindre leur niveau d’égo depletion plus rapidement (ligne seulement par tirets)