Régulation émotionnelle Flashcards
Qu’est-ce que la régulation des affects?
Processus visant à moduler les états affectifs en les réduisant, les augmentant ou les modifiant ou en altérant leur sens ou leur effet sur les actions ou sur la santé physique et mentale.
- Régulation émotionnelle
- Coping
- Mécanismes de défense
- États mentaux
Qu’est-ce que la régulation émotionnelle?
Processus par lesquels les individus influencent quelles émotions ils ont, quand ils les ont et comment ils vivent et expriment ces émotions. Ces processus peuvent être automatiques ou contrôlés, conscients ou inconscients, et peuvent agir à un ou plusieurs moments du processus de génération des émotions (Gross, 1998, p. 275)
exemple:
Ex: ta gm meure et tu est triste
1) selectionner la situation: décide d’aller ou pas aux funérailles
2) modification de la situation: au salon, la musique triste au salon funéraire. Alors tu vas voir le dj et lui demande de mettre d’autre musique.
3) déploiement de l’attention: Si la musique est pas encore satisfaisante, tu peux décider de déployer ton attention ailleurs.
4) changement cognitif: Ensuite, tu px faire un changement cognitif. ex: elle est mieux où elle est mtn, elle est au ciel. On change le sens de la situation.
6) Puis, on peut moduler la réponse. Ex: si tu pleures, tu peux essayer de retenir tes larmes.
Qu’est-ce qu’un processus de coping?
Altèrent la relation personne-environnement soit dans la réalité, soit dans sa signification, ce qui, en retour, modifie l’état émotionnel initial
Coping signifie les efforts cognitifs ou comportementaux pour gérer les demandes spécifiques externes ou internes (et les conflits entre elles) qui sont évaluées comme taxant ou excédant les ressources de la personne. Souvent associé au stress
Qu’est-ce que la réévaluation cognitive et la suppression?
Ce sont 2 stratégies de régulation émotionnelle
Réévaluation cognitive: Imaginer une autre interprétation à la situation vécue
Suppression: Restreindre de façon consciente et délibérée ses expressions émotionnelles
Explique l’étude sur la réévaluation cognitive et la suppression face à l’écoute d’un film dégueu
Étude sur qu’est-ce qui se passe ds ton cerveau selon l’une ou l’autre de ces stratégies de régulation émotionnelle
3 instructions différentes:
1) pense objectivement (réévaluation)
2) garde ton visage neutre (supression)
3) regarde le vidéo normalement (condition contrôle
Le vidéo qu’ils regardent est soit neutre ou dégueu.
Après chaque vidéo, ils doivent noter sur une échelle comment ils se sentent subjectivement.
Puis, ils voient une image statique à la fin. finalement, il y a une tâche de transition et le tout recommence.
Résultats:
Réponses subjectives des participants:
- Après le film neutre: pas vrm d’affects négatifs ressentis
- Dans la condition normale négatif; bcp d’affects négatifs
- Dans la réévaluation: condition où il y a le moins de ressentis négatifs
- Dans la suppression: condition où il y a moyennement d’affects négatifs ressentis.
Expressions faciales des participants:
- Dans la condition normale neutre: très peu d’expressions faciales
- Dans la condition normal négatif: là où il y a le plus d’expression faciales
- Dans la condition de réévaluation: moyennnement d’expression faciales
- Dans la condition de suppression: le moins d’expressions faciales
Qu’est-ce que la réévaluation cognitive et la suppression activent dans le cerveau?
Au niveau de l’amygdale gauche, la supression suit pas mal le pattern de la réévaluation. Par contre, alors que la réévaluation diminue la réponse de l‘amygdale éventuellement, la supression, elle la fait augmenter, comme pour compenser le fait que la personne supresse ses émotions. C’est exactement ce qui se passe aussi dans l’amygdale droite, l’insula gauche et droite aussi.
Donc, explique pk la suppression n’est pas full efficace.
Quel sont les 3 types de régulation émotionnelle?
1) Régulation intégrative: “Parfois, vivre des émotions négatives me permet de comprendre des choses importantes à propos de moi-même.”
2) Régulation contrôlée/évitement émotionnel: “J’essaye d’ignorer mes émotions négatives.”
3) Régulation amotivée/dysrégulation: “Quand je vis des émotions négatives, je le montre et ce même dans des situations où ce n’est pas approprié.”
Qu’est-ce qu’un mécanisme de défense?
- Régissent la capacité d’ouverture à l’expérience émotionnelle de la personne.
- Se laisser vivre l’émotion subjectivement vs. essayer de s’en couper
- Capacité générale, mais peut être plus ou moins ouvert face à des thématiques distinctes
ex. peu ouvert face aux thématiques de perte/décès, mais ouvert face au conflit interpersonnel - Défenses = + automatiques et inconscientes que réévaluation ou suppression ou coping par exemple, qui sont + délibérés
Définis et donne des exemples de mécanismes de défense de haut niveau
Module l’expérience sans trop la déformer
exemples:
- Altruisme: Aider les autres me fait sentir bien.
- Affirmation de soi: Si quelqu’un est en train de m’agacer, je le lui dis sans le blesser.
- Humour: Je suis capable de rire de moi-même assez facilement.
- Auto-observation: Quand quelque chose que je fais ne fonctionne pas bien, j’essaie de trouver ce que j’aurais pu négliger.
Définis et donne des exemples de mécanismes de défense de niveau intermédiaire
Coupe la personne des autres ou de son ressenti
exemples:
- Isolation physique: Je m’isole quand je suis en colère.
- Isolation de l’affect, déni:
On me dit souvent que je ne montre pas mes sentiments;
Je fournis de longues explications rationnelles plutôt que de dire ce que je ressens véritablement.
Définis et donne des exemples de mécanismes de défense de bas niveau
Distortion majeure de la réalité et du ressenti
exemple:
- Clivage: Parfois je pense que je suis un ange et d’autres fois que je suis un démon; À vrai dire, je suis pire que ce que les gens pensent.
- Distorsions de la réalité:
Je retire plus de satisfaction de mes fantaisies que de ma vie réelle; Il y a toujours de bonnes raisons pour justifier que les choses ne se passent pas bien pour moi.
Dans le clivage, la personne se perçoit ou perçoit les autres comme tout bon (personne idéale) ou tout mauvais (pire personne au monde). Ces pôles peuvent aller de l’idéalisation à la dévaluation pour la même personne en très peu de temps.
- Ex. en séance de thérapie, considérer son thérapeute comme le meilleur au monde et le plus méchant durant la même séance à deux moments différents.
- Les distorsions de la réalité sont grandes. Ex., un geste simple est interprété comme hostile.
- Tu as pris du temps à me rappeler parce que tu es fâché contre moi. Tu ne m’as pas tenu la porte parce que tu m’hais.
Quels sont les différents styles de régulation des affects appartenant à:
1) la dysrégulation
2) la réflexivité
3) l’évitement émotionnel
1) dysrégulation:
- régulation amotivée
- inquiétude
- rumination
- ventilation
- distorsions
- exagération
- coping actif
2) réflexivité
- régulation intégrative
- réévaluation
- croissance
- planification
- mindfullness
- acceptation
- auto-compassion
3) évitement émotionnel
- suppression
- régulation contrôlée
- déni
- intellectualisation
- isolation de l’affect
Qu’est-ce que la réflexivité?
- Tient compte de l’information émotionnelle sans la déformer (trop)
- La personne est capable de se laisser vivre l’émotion initiale (ex., culpabilité)
• lui permet “d’imaginer” comment elle pourrait modifier son expérience (ex., par de l’altruisme).
Qu’est-ce que l’évitement émotionnel?
on tente de faire comme si l’émotion n’existait pas.
- Légère ouverture émotionnelle, mais généralisée (il n’y a pas de “je” - ex., je me suis senti triste)
- Longue explication rationnelle sur la société. Critique et mépris.
- La défense envahit l’expérience
Qu’est-ce que la dysrégulation?
- L’expérience émotionnelle est envahissante
- La défense est peu efficace
- Il n’y a pas d’espace imaginaire
