Alimentación Saludable en el Embarazo y Lactancia Flashcards
(18 cards)
¿Por qué es crucial la nutrición en esta etapa?
Según la Atención Integrada al Continuo del Curso de la Vida (AICV), los primeros 1,000 días de vida (desde la concepción hasta los 2 años) son determinantes para el futuro saludable del niño. Una mala nutrición en esta etapa puede generar consecuencias irreversibles, como bajo peso al nacer, retraso en el crecimiento o mayor riesgo de enfermedades crónicas en la adultez.
Nutrientes Clave y su Función, Hierro
¿Dónde se encuentra?
Fuentes animales: Carnes rojas magras, hígado (en moderación), pescado.
Fuentes vegetales: Lentejas, espinacas, frijoles, quinoa.
¿Por qué es vital?
Durante el embarazo, el volumen de sangre de la madre aumenta hasta un 50%, lo que eleva la necesidad de hierro.
Su deficiencia causa anemia, asociada a partos prematuros y bajo peso al nacer.
Consejo práctico:
Combinar alimentos ricos en hierro con vitamina C (ej. jugo de naranja) para mejorar su absorción. Evitar café o té en las comidas, pues inhiben la absorción.
Ácido Fólico (Vitamina B9) ¿Dónde se encuentra?
Verduras de hoja verde (espinaca, acelga), legumbres, aguacate, frutos secos.
¿Por qué es vital?
Previene defectos del tubo neural (como espina bífida) en el feto.
La AICV recomienda suplementación desde 3 meses antes del embarazo y durante el primer trimestre.
Dato clave:
La cocción destruye parte del ácido fólico, por lo que se recomienda consumir vegetales crudos o ligeramente cocidos.
Calcio
¿Dónde se encuentra?
sardinas, almendras, brócoli Lácteos (leche, yogur, queso)
¿Por qué es vital?
El feto necesita calcio para formar su esqueleto. Si la madre no consume suficiente, el bebé lo tomará de sus huesos, aumentando el riesgo de osteoporosis en la madre.
Omega-3 (DHA y EPA)
¿Dónde se encuentra?
Pescados grasos (salmón, atún, sardinas), nueces, semillas de chía.
¿Por qué es vital?
Esencial para el desarrollo cerebral y visual del bebé.
Estudios vinculan un buen consumo de omega-3 con mayor coeficiente intelectual en niños.
Precaución:
Evitar pescados con alto mercurio (pez espada, tiburón).
Alimentos Prioritarios vs. Prohibidos
✔️ Priorizar:
Frutas y verduras: 5 porciones al día (ej. plátano para potasio, zanahoria para vitamina A).
Proteínas magras: Pollo, huevo, legumbres (aportan aminoácidos para el crecimiento fetal).
Agua (2-3L/día): Previene infecciones urinarias y ayuda en la producción de leche materna.
❌ Evitar:
Alcohol: Aumenta el riesgo de malformaciones y síndrome alcohólico fetal.
Alimentos crudos: Huevos poco cocidos, sushi (riesgo de salmonella o toxoplasmosis).
Exceso de cafeína: Máximo 200 mg/día (equivale a 1-2 tazas de café).
Lactancia Materna: Beneficios y Técnicas
Beneficios para el bebé:
Nutrición perfecta: La leche materna contiene más de 300 nutrientes y se adapta a las necesidades del bebé.
Protección inmunológica: Reduce infecciones respiratorias, diarreas y alergias.
Desarrollo emocional: El contacto piel con piel fortalece el vínculo madre-hijo.
Beneficios para la madre:
Recuperación postparto: Ayuda a contraer el útero y reduce el sangrado.
Protección a largo plazo: Disminuye el riesgo de cáncer de mama y ovario.
Técnicas para una lactancia exitosa:
Iniciar en la primera hora de vida (el calostro es oro líquido).
Posición correcta: Boca del bebé bien abierta, abarcando parte de la areola.
Evitar biberones los primeros meses para no confundir al bebé.
Mitos y Verdades
Mito: “Si como mucho, mi bebé nacerá más grande”.
Verdad: El exceso de peso en el embarazo aumenta el riesgo de diabetes gestacional.
Mito: “La lactancia duele siempre”.
Verdad: Si duele, puede ser por mala posición. Buscar ayuda de un especialista.
Conclusión y Cierre
Una alimentación consciente y la lactancia materna son regalos de salud para toda la vida.
Invitación a la acción:
Asistir a controles prenatales.
Planificar una dieta balanceada con profesionales.
¿Preguntas? Vamos a abrir un espacio para dudas.
