Aula 06 - Prescrição Individualizada

Question 1

Qual a diferença entre atividade física e exercício físico?

Answer 1

Atividade física é tudo aquilo que aumenta o gasto energético.
Exercício físico é uma atividade estruturada.

Question 2

Em relação a FC.

O que se deve fazer com uma prescrição em meio terrestre adaptado para o meio aquoso?

Ex: hidroginástica

Answer 2

Diminuir a prescrição de frequência cardíaca em 10 bpm.

A água diminui a FC.

Question 3

Por que o limiar de isquemia não serve para meio aquoso?

Answer 3

Pois na água o sistema cardiovascular funciona diferente, e não é possível medir dentro da água.

Portanto não é recomendado hidroginástica para cardiopatas.

Question 4

Por que limiar de isquemia baseado em sintomas (ex:dor) não funciona para meio aquático?

Answer 4

Pois a água tem um efeito analgésico e pode camuflar essa dor que o cardiopata está sentindo.

Question 5

O que acontece com a Pressão Arterial dentro da água?

Answer 5

Ela pode tanto aumentar pela pressão da água no corpo, como diminuir se a água estiver quente e causar vasodilatação.

A pressão não pode ser medida dentro da água por meios não invasivos.

Question 6

Do ponto de vista cardiovascular.

Faz diferença fazer o exercício em dias alternados ou dias seguidos?

Answer 6

Não faz diferença.

Em dias seguidos pode só aumentar chance de lesão.

Question 7

Qual a frequência de exercícios ideal para públicos no geral e para obesos?

Answer 7

3 a 5 para o público geral.
5 a 7 para obesos e hipertensos.

Question 8

Saúde Cardiovascular

Qual o intervalo de duração do exercício que tem mais benefícios?

Answer 8

De 15 a 60 min.

Question 9

Saúde Cardiovascular

Faz diferença fazer o treino contínuo (30min de uma vez) ou descontínuo (30min separado)?

Answer 9

A longo prazo não. Portanto faz a prescrição dependendo das especificidades do aluno.

A curto prazo pode ter pequenas mudanças.

Question 10

VO2máx.

Qual a faixa de carga que traz benefícios cardiovasculares?

Answer 10

Entre 50% e 85%.

Question 11

Prescrição por FC máx.

Qual a faixa para indivíduos sendetários?

Answer 11

60% a 75%

Question 12

Prescrição por FC máx.

Qual a faixa para indivíduos treinados?

Answer 12

70% a 85% da FC máx.

Question 13

Prescrição por FC máx.

Qual a faixa para atletas?

Answer 13

Até 90%

Question 14

Prescrição por FC máx.

O que se deve fazer quando houver variação de temperatura nos dias de treino?

Answer 14

Deve-se adequar a carga à FC correspondente, que irá variar dependendo da temperatura.

Sua capacidade máxima também vai variar.

Question 15

Prescrição por FC máx.

Esse cálculo serve para que faixa de idade de população?

Answer 15

De 20 a 50 anos.

Question 16

Prescrição por FC máx.

Por que esse cálculo não funciona muito bem para idosos, crianças e cardiopatas?

Answer 16

Em idosos e crianças possui erro maior.
Em cardiopatas deve-se sempre usar o limiar de isquemia em vez dele.

Question 17

Prescrição por respiração.

O que separa uma faixa baixa/moderada de uma faixa de alta intensidade?

Answer 17

A capacidade de falar enquanto realiza o exercício.

Por conta da produção de acidose metabólica.

Question 18

Prescrição por cansaço.

De 0 a 20 na escala de Borg, qual a faixa para indivíduos saudáveis?

Answer 18

12 a 16

Question 19

Prescrição por cansaço.

De 0 a 20 na escala de Borg, qual a faixa para indivíduos cardiopatas?

Answer 19

11 a 14

Question 20

Prescrição por VO2máx.

Qual a faixa de prescrição para indivíduos sedentários?

Answer 20

50% a 70%

Question 21

Prescrição por VO2máx.

Qual a faixa de prescrição para indivíduos ativos?

Answer 21

60% a 80%

Question 22

Prescrição por VO2máx.

Qual a faixa de prescrição para indivíduos atletas?

Answer 22

Até 85%

Question 23

Prescrição por FCreserva.

Qual a diferença de usar a FCres e a FCmáx?

Answer 23

A FCres é útil pois ela leva em conta a FC de repouso da pessoa, enquanto que a FCmáx não.

Uma pessoa com alta FCrep vai ter carga maior.

Question 24

Prescrição por FCreserva. Em relação a FCrepouso.

O que acontece se eu passar o mesmo treino para duas pessoas de mesma idade e condicionamento físico? Levando em consideração apenas a FCmáx.

Answer 24

A que tiver menor FCrepouso vai ter um trabalho do coração maior se comparada a pessoa com maior FCrepouso.

Pois ambos teriam a mesma FCmáx.

Question 25

Prescrição por FCreserva.

As faixas são iguais a de VO2máx ou a de FCmáx?

Answer 25

São iguals as faixas de VO2máx.

50%-70%/60%-80%/<85%

Question 26

Prescrição

No caso de um aluno cardiopata, obeso ou hipertenso que é condicionado, usa-se a faixa de sedentário ou de condicionado?

Answer 26

Usa-se a faixa de sedentário.

Question 27

Em um teste ergométrico.

Usa a FC do laudo ou a observada durante o exercício?

Answer 27

Usa-se a indicada no laudo.

Question 28

Quais os passos para achar o gasto calórico?

Answer 28

1. Achar o VO2 naquela intensidade em L/min;
2. Multiplicar por 5 para achar o gasto energético em Kcal/min;
3. Dividir as calorias desejadas pelo gasto energético achado no item anterior. A resposta será em min.

Question 29

O Cálculo de VO2 pela fórmula genérica subestima ou superestima o valor real?

Answer 29

Superestima pois ele considera uma situação de steady state que não ocorre no máximo esforço.