CM7: Stratégies basées sur la réponse, habitudes

Question 1

Modèle processuel du self-contrôle: Les 4 étapes

Answer 1

Situation
Attention
Evaluation
Réponse

Question 2

Stratégies de réévaluation: qu’est ce qu’on peut réévaluer?

Answer 2

• Réévaluation des bénéfices
• Réévaluation des coûts
• Réévaluation des émotions, pensées, sensations… liées à une situation ou comportement donné

Question 3

Si évaluation à chaque prise de décision, quel est le risque?

Answer 3

Risque de choisir le
comportement qui apporte une récompense immédiate

Question 4

Récompense immédiate vs. récompense lointaine et incertaine qui nécessite un effort immédiat: quelle préférence?

Answer 4

Préférence pour la récompense immédiate

Question 5

Pourquoi une préférence pour la récompense immédiate?

Answer 5

Les récompenses futures sont fortement sous-évaluées par rapport aux récompenses immédiates (delay discounting)

Question 6

Formule sur Temporalité et motivation de Deckers

Answer 6

Utilité = Valeur Prédite/ (1+ délai)

Question 7

Delay discounting/ Rabais hyperbolique

Answer 7

Plus délai est court: Plus l’utilité est grande (Plus la motivation est intense)
Quand délai long: utilité perçue faible

Question 8

Quelle solution pour éviter l’étape d’évaluation/ délibération sur la valence?

Answer 8

Mettre en place des raccourcis

Question 9

En quoi consiste un raccourci?

Answer 9

Relier un indice dans la situation à une réponse comportementale
(Lien direct entre attention et réponse dans modèle processuel du self-contrôle)

Question 10

Les 3 types de raccourcis

Answer 10

• Planification
• Règles personnelles
• Habitudes

Question 11

En quoi consiste la planification?
Exemple

Answer 11

Associer stratégiquement un indice situationnel à la réponse désirée, En avance
Ex: plusieurs heures avant d’avoir à choisir
entre réseaux sociaux et révisions: « quand je rentrerai chez moi, je me mettrai à faire des
fiches sur les cours d’aujourd’hui »

Question 12

Caractéristiques des règles personnelles

Answer 12

• Rigides et catégoriques
• E.g., « à chaque fois que je rentre à la maison, je fais des fiches»
• Evite les rationalisations type « juste pour cette fois »

Question 13

Caractéristiques des habitudes

Answer 13

• Associations type «si…alors…»
• Exécution automatique, pas besoin de conscience
• E.g., « si je rentre dans ma voiture, alors je mets ma ceinture»
• Biaisent l’attention vers certains indices situationnels et sautent complètement l’étape d’évaluation
• Issues de l’apprentissage (Répétitions et renforcements au long cours)

Question 14

Transformation d’un plan en habitude

Answer 14

Plan –> règle personnelle –> répétition –> habitude

Question 15

Habitude: plus efficace que planification?

Answer 15

Oui: moins d’échecs car demande moins de contrôle exécutif

Question 16

Self contrôle trait prédit mieux comportements automatiques ou comportements qui requièrent de la délibération?

Answer 16

Comportements automatiques –> habitudes

Question 17

Modèle processuel du self-control: Stratégies basées sur la réponse: Caractéristiques

Answer 17

• Modulation du comportement
• Se « forcer » à émettre ou inhiber certains
  comportements (ex: abstinence; Se forcer à étudier)
• Coûteux et faillible
• Favorise fatigue et affects négatifs

Question 18

Efficacité des stratégies basées sur la réponse

Answer 18

Non efficaces

Question 19

Exemple d’étude montrant l’inefficacité des stratégies basées sur la réponse

Answer 19

Etude “abstinence et grossesse chez les ados” (2008): Evaluation de l’efficacité de 4 programmes basés sur l’abstinence aux US vs pgm contrôle –> pas de différence significative

Question 20

Individus avec hautes capacités de self-control atteignent plus leurs buts: pourquoi?
Est ce parce que self-control facilite inhibition des comportements, notamment comportements d’approche des tentations ?

Answer 20

NON: self contrôle corrèle négativement avec fréquence d’inhibition des tentations

Question 21

Inhibition est-elle efficace pour l’auto-régulation?

Answer 21

NON: Inhibition peut conduire à des échecs d’auto-régulation futures:
facilement altérée, coûteuse, parfois contreproductive

Question 22

Par quoi les capacités d’inhibition sont-elles altérées?

Answer 22

• Fatigue
• Tâches à forte demande cognitive
• Prise de décision antérieure
• Ruminations
• Stress…

Question 23

Exemples où inhibition est contreproductive

Answer 23

• Effet rebond (ours blanc; Wegner et al., 1994)
• Inhiber « chocolat » pendant composition d’un menu augmente les efforts fournis pour obtenir du chocolat (Johnston et al., 1999)

Question 24

Pourquoi inhibition moins fréquente des tentations pour individus avec hautes capacités de self-control ? (et meilleure atteinte des buts)

Answer 24

Hypothèse: les habitudes

Question 25

Meta-analyse sur self-contrôle et inhibition, 102 études (de Ridder et al., 2012):
Résultat principal

Answer 25

Corrélation plus importante entre self-contrôle et comportements automatiques comparé à contrôlés
–> Suggère que personnes avec haut self-contrôle automatisent leurs comportements

Question 26

Habitudes et self control: Etudes de Galla et Duckwort (2015) - Etude 1 sur habitudes et santé: Mesures

Answer 26

• Habitudes dans différents domaines (exercice physique, sommeil, habitudes
  alimentaires saines): fréquence et stabilité du contexte
• Automaticité dans l’exercice physique
• Self-control trait
• Inhibition des tentations: effort et fréquence

Question 27

Habitudes et self control: Etudes de Galla et Duckwort (2015) - Etude 1 sur habitudes et santé: Résultats

Answer 27

Self control prédit positivement l’émission de comportements sains pour la santé et le caractère habituel de ces comportements.
Self control prédit négativement le fait d’avoir besoin d’utiliser de l’inhibition coûteuse

Question 28

Habitudes et self control: Etudes de Galla et Duckwort (2015) - Etude 6 sur lycéens: Mesures

Answer 28

• Self-contrôle
• Habitudes de révisions
• Complétion des devoirs
• GPA
• Persistance des études (université)

Question 29

Habitudes et self control: Etudes de Galla et Duckwort (2015) - Etude 6 sur lycéens: Résultats

Answer 29

Self controle prédit habitudes de révisions et complétion des devoirs, qui prédisent notes et études à l’université (médiation par les habitudes)