Cours 10 et 11 Flashcards
(24 cards)
Qu’est-ce que la fréquence cardiaque d’équilibre?
La fréquence cardiaque d’équilibre (« steady-state ») est le niveau optimal où la fréquence cardiaque satisfait exactement aux besoins énergétiques de l’exercice. Lors d’un exercice sous-maximal d’intensité constante, la Fc augmente rapidement, puis se stabilise en plateau.
À quel moment apparaît le seuil lactique?
Ça arrive quand tu forces assez pour que la production de lactate dépasse ce que ton corps peut éliminer, et on le voit au moment où la courbe de lactate commence à monter rapidement.
Comment est-il mesuré? (le seuil lactique)
Le seuil lactique est mesuré lors d’un test d’effort progressif, en observant l’intensité à laquelle la concentration de lactate sanguin dépasse la valeur de repos. (On fait des prélèvements sanguins pendant un exercice de plus en plus dur, et on regarde quand le lactate monte d’un coup.)
Quelle est sa relation avec la performance sportive? (seuil lactique)
Un seuil lactique élevé est associé à une meilleure économie d’effort (basse consommation d’oxygène pour une intensité donnée) et donc améliore la performance d’endurance.
Quels sont les cinq (5) principes de base de l’entraînement?
- Principe d’individualisation : adaptation spécifique selon les caractéristiques biologiques de chaque individu.
- Principe de spécificité : adaptations spécifiques à l’activité, au volume et à l’intensité de l’entraînement.
- Principe de réversibilité : perte des gains en cas d’arrêt de l’activité.
- Principe de progressivité : augmentation progressive de la charge.
- Principe de périodicité : planification de l’entraînement en cycles pour optimiser la performance.
Qu’est-ce que la consommation d’oxygène maximale (VO2max)? Comment la définit-on? Quels sont les facteurs limitants?
La VO2max est le volume maximal d’oxygène que l’organisme peut consommer par minute durant un exercice maximal. Elle est limitée par la capacité cardiovasculaire, respiratoire, et musculaire oxydative.
Quelles adaptations peut-on observer au niveau du système de transport de l’oxygène en réponse à l’entraînement aérobie?
- Augmentation du volume plasmatique
- augmentation du volume sanguin total
- augmentation du volume d’éjection systolique
- diminution de la fréquence cardiaque au repos et à l’exercice.
Quelle est l’adaptation la plus importante responsable à la fois du gain de VO2max et de performance?
L’augmentation du débit cardiaque maximal, principalement par l’augmentation du volume d’éjection systolique.
Quelles sont les adaptations métaboliques induites par l’entraînement aérobie?
- Augmentation du nombre et de la taille des mitochondries
- augmentation de l’activité enzymatique oxydative
- amélioration de l’utilisation des lipides comme substrat énergétique.
Quel est le meilleur prédicteur du déclin de VO2max avec l’inactivité ou l’alitement?
La diminution du volume d’éjection systolique.
Quelles adaptations se produisent dans les fibres musculaires avec l’entraînement anaérobie?
- Augmentation de la surface de section des fibres de type IIa et IIx
- diminution du pourcentage de fibres de type I
- augmentation modeste de la taille des fibres de type I.
Expliquez les effets spécifiques de l’entraînement anaérobie sur les adaptations enzymatiques musculaires.
Augmentation de l’activité des enzymes du système ATP-PCr et glycolytique.
Quelle est l’intensité minimale lors de l’entraînement en musculation pour obtenir une hypertrophie musculaire lorsque les exercices sont effectués jusqu’à fatigue exhaustive?
Une intensité supérieure à 60-80 % du 1-RM, mais pouvant être inférieure à 50 % du 1-RM si les exercices sont menés jusqu’à l’épuisement.
Exposez les différentes théories avancées pour expliquer le gain de force obtenu par l’entraînement.
➔ Adaptations neurale: au début, ton cerveau devient plus efficace.
➔ Adaptations musculaires: avec le temps, tes muscles grossissent et deviennent plus forts.
Qu’est-ce que l’inhibition autogène? Quel rôle lui attribue-t-on dans l’entraînement de force?
➔ L’inhibition autogène limite la force pour protéger le muscle.
➔ L’entraînement réduit cette limite, permettant plus de force.
En quoi les hypertrophies transitoire et chronique du muscle se différencient-elles?
L’hypertrophie transitoire est un gonflement temporaire lié à l’accumulation de liquide (œdème) après l’exercice, tandis que l’hypertrophie chronique correspond à des modifications structurales permanentes du muscle.
Qu’est-ce que l’hyperplasie? Quel rôle joue celle-ci dans l’augmentation de masse et de force du muscle, en réponse à l’entraînement?
L’hyperplasie est l’augmentation du nombre de fibres musculaires. Son rôle dans l’augmentation de la masse et de la force musculaire est considéré comme possible mais reste controversé.
Quelles sont les bases physiologiques de l’hypertrophie?
Augmentation du nombre de myofibrilles, des filaments d’actine et de myosine, du volume sarcoplasmique et du tissu conjonctif.
Décrivez les effets respectifs de l’intensité de l’exercice et des hormones circulantes sur les adaptations musculaires en réponse à l’entraînement intense en musculation.
Une forte intensité d’exercice combinée à l’élévation des hormones anabolisantes (testostérone, hormone de croissance, IGF-1) favorise l’hypertrophie musculaire.
Quelles sont les réponses physiologiques à l’immobilisation musculaire?
Diminution rapide de la synthèse protéique, atrophie musculaire (surtout fibres de type I), et perte de force.
Pour optimiser la synthèse protéique, quels types de protéines doit-on ingérer et en quelle quantité?
Protéines complètes (riches en acides aminés essentiels), à raison de 20 à 30 grammes par repas.
Existe-t-il un timing optimal concernant l’ingestion de protéines permettant d’augmenter l’hypertrophie musculaire chez un sportif ayant réalisé plusieurs séquences d’exercices?
Oui, il est recommandé d’ingérer des protéines dans les heures suivant l’entraînement pour maximiser la synthèse protéique.
Décrivez le rôle de mTOR dans la synthèse protéique. Comment les ribosomes sont-ils impliqués dans le processus?
mTOR active la synthèse protéique en réponse aux signaux nutritionnels et mécaniques, et les ribosomes réalisent cette synthèse en produisant les protéines.
Quelles sont les principales différences de recommandations d’entraînement en musculation entre l’adulte et l’enfant?
- Chez l’enfant : charges modérées, accent sur la technique, supervision obligatoire.
- Chez l’adulte : charges plus lourdes et surcharge progressive.
