COURS #12 Flashcards
(26 cards)
qu’est-ce que la technique de course à vitesse maximal?
Action de griffer, moins de temps d’appui au sol, donc on est capable de limiter la force de freinage et donc être capable de maintenir la vitesse maximale.
pourquoi est-il nécessaire d’avoir des adaptations au niveau des stocks de phosphagène ?
Repousser la limite, utilisation des ATP par le système phosphagène plus longtemps, atteindre la glycolyse un peu plus tard.
PEUT-ON PARLER D’ENDURANCE DE VITESSE MAXIMALE EN SPORT COLLECTIF?
non, puisque la dimensions des terrains ne permet pas de faire de l’endurance de vitesse
Comment faire en sorte que le joueur aille plus vite au 20e sprint de 15 m?
en améliorant le premier sprint, donc en travaillant la vitesse pure et non la résistance à la vitesse
est-ce qu’il existe une endurance en sprint?
non, la qualité des sprints du joueur en fin de match dépend uniquement de la performance en sprint linéaire sans fatigue.
combien de temps ça prend pour les phosphagènes à se reconstruire pour un effort à 70%
30 s.
combien de temps ça prend pour les phosphagènes à se reconstruire pour un effort à 84%
2 min
combien de temps ça prend pour les phosphagènes à se reconstruire pour un effort à 89%
4 min
combien de temps ça prend pour les phosphagènes à se reconstruire pour un effort à 97%
8 min
vrai ou faux? l’entrainement en vitesse linéaire n’améliore pas la vitesse multidirectionnelle?
vrai
est-ce que l’entrainement par intervalle améliore le VO2 max?
non, juste la vitesse
faut-il entrainer le métabolisme aérobie?
Certains auteurs estiment que CRS permet de développer suffisamment le métabolisme aérobie pour la pratique des sports collectifs.
quelles sont les substrats d’énergie utilisés lors d’un match de soccer?
- cycle de purine (ATP)
- Dégradation et resynthèse de la phosphocréatine (PCr) qui dépend du pouvoir oxydatif musculaire au cours de la récupération entre les actions intenses et de courtes durées.
- Oxydation du glycogène de plus en plus importante à mesure qu’augmente le nombre de répétitions d’actions intenses de courtes durées.
- Glycolyse anaérobie de moins en moins sollicitée = - production de lactate et + de l’oxydation du lactate produit.
Après un effort bref et intense, la capacité du corps à recréer du carburant nécessite de l’oxygène. La vitesse de ce processus dépend de quoi?
la capacité du corps à fournir de l’oxygène à ses muscles.
que faut-il développer pour améliorer la capacité à répéter des efforts?
puissance aérobie
Afin d’assurer le développement optimal de la capacité à répéter des sprints, il faut développer quoi?
puissance musculaire et son expression dans l’accélération, ainsi que la puissance aérobie
comment entrainer la capacité à répéter?
- Améliorer les performances d’un seul sprint
▪ Entraînement par intervalles de haute intensité
l’entrainement de CRS dépends de quelle facteurs?
métaboliques et neuronaux
Pour s’assurer de lutter contre la fatigue dans les sports il faut concevoir l’ensemble des capacités qui sont?
▪Démarrage - Accélération
▪ Puissance
▪Capacité à répéter des efforts intenses
▪Entraînement par intervalles de haute intensité (EITC)
à quoi devrait ressembler un circuit d’agilité?
- 2 à 4 séries de 6-8 exo.
- durée de 6-8 s.
- intensité max
- récup 45s-1min, repos 4-5 min
à quoi devrait ressembler un circuit d’endurance de force-vitesse?
- 3-4 séries
- 45 s de repos entre exo et 4 min entre séries
quelle est la formuler pour calculer l’indice de diminution de perfo?
100- ((Meilleure performance/ Temps cumulé)× 100)
quelle est la formuler pour calculer l’indice d’endurance de répétition de sprints?
(meilleure perfo / perfo moyenne des 12 sprints) x 100
que doit-on prioriser pour améliorer l’accélération maximale?
l’entrainement par répétition de sprint
