COURS #13

Question 1

qu’est-ce que contient la planification?

Answer 1

organisation annuelle des microcycles, charges déterminées à l’avance dans l’atteinte d’un but

Question 2

qu’est-ce que contient la périodisation?

Answer 2

division de l’année en portion pour varier les charges et méthodes d’entrainement

Question 3

que contient la programmation?

Answer 3

le contenu de entrainement et leur agencement dans le cycle d’entrainement

Question 4

quelles sont les principes d’un plan?

Answer 4

• Adaptation
• Récupération
• Surcompensation
• Variation et succession de charge
• Progression
• Concurrence(interférence)
• Réversibilité (perte de gains, effets résiduels)
• Transfert(crosstraining)
• Spécificité

Question 5

qu’est-ce que la charge d’entrainement?

Answer 5

c’est l’effort nerveux et physique fourni par l’organisme et provoqué par des stimulations motrices visant à développer ou à maintenir l’état d’entraînement. la charge est le volume et l’intensité

Question 6

que comprend le volume?

Answer 6

Nombre d’heures.
▪ Nombre de répétitions.
▪ Nombre de séries.
▪ Nombre d’exercices (saut, squats, épaulé, etc.)
▪ Nombre d’actions (nombre de tirs au but dans telle ou telle position, etc.).
▪ Distance parcourue

Question 7

que comprend l’intensité?

Answer 7

• % vitesse maximale.
  ▪ % vitesse aérobie maximale.
  ▪ % force maximale.
  ▪ Fréquence cardiaque.
  ▪ Relation « force/vitesse » lors de l’exécution du geste sportif.
  ▪ Watts.
  ▪ Perception de l’effort (échelle de Borg)

Question 8

qu’est-ce que le niveau de forme physique?

Answer 8

C’est l’état optimum atteint par tous les paramètres de la condition physique et psychique, qui permet à un individu (athlète ou autre) de performer au maximum de ses possibilités du moment.

Question 9

qu’est-ce que la phase d’acquisition de la forme?

Answer 9

L’athlète augmente la capacité de ses systèmes fonctionnels en même temps qu’il améliore ses capacités techniques et tactiques

Question 10

qu’est-ce que la phase de la stabilisation de la forme?

Answer 10

Dépend de la phase d’acquisition. La phase de stabilisation fait intervenir un entraînement spécifique poussé qui est en relation directe avec les résultats sportifs escomptés. .

Question 11

qu’est-ce que la phase de régression de la forme?

Answer 11

Elle est inévitable. Elle est due en général à la diminution de l’état fonctionnel de l’organisme et à son besoin de régénération.

Question 12

À quoi sert les principes d’adaptation?

Answer 12

Permettre une récupération complète dans le but d’optimiser la progression

Question 13

combien de temps dure un microcycle?

Answer 13

hebdo, 7-10 jours

Question 14

combien de temps dure un mésocycle?

Answer 14

mensuelle, 3-6 sem

Question 15

combien de temps dure un macrocycle?

Answer 15

annuelle, 4-12 mois

Question 16

combien de temps dure un plan de carrière?

Answer 16

pluriannuelle, 8-10 ans

Question 17

quelles sont les limites de la périodisation traditionnel?

Answer 17

• Difficulté de maintenir les qualités précédemment entrainées
• Inconvénients longue période - Grand volume = intensité moyenne
• Limite de 3 sommets (pic de performance) - Impossibilité de participer à plusieurs compétitions

Question 18

quelles sont les principes de bases de la périodisation par bloc?

Answer 18

• Entraînement de haute intensité pratiquement toute l’année (60-70% du volume annuel total);
• Nombre minimal de qualité développé dans un seul bloc;
• Blocs consécutifs formant un stage (« mini-macrocycle »);
• Autant de stages que de compétitions.
• Utilisation de l’effet résiduel;

Question 19

qu’est-ce que l’accumulation en plan?

Answer 19

accumulation d’une qualité de base, sur 12 à 30 jours (endurance aérobie, force et hypertrophie), intensité modérée à élevée

Question 20

qu’est-ce que la transmutation dans un plan?

Answer 20

transformation d’une qualité de base vers une qualité plus spécifique au sport. (12-25 jours)

Question 21

qu’est-ce que la réalisation dans un plan?

Answer 21

Habilités cibles, près des exigences de compétition. Spécifique à la réalité du sport.

Question 22

qu’est-ce que le peaking dans un plan?

Answer 22

Techniquement, la superposition des qualités entraînées pendant les blocs précédents (accumulation, transmutation & réalisation) permet d’obtenir une performance de pointe de l’athlète, dure 7-10 jours, première moitié, entrainement spécifique à très bas volume et deuxième moitié est du repos

Question 23

quelle est la première étape d’une planification?

Answer 23

identifier l’athlète (âge, année d’expérience, expérience en muscu, niveau de perfo., perfo visée, heures total d’entrainement)

Question 24

quelle est la deuxième étape d’une planification?

Answer 24

analyse de la tâche sportive

Question 25

quelle est la troisième étape d'une planification?

Answer 25

analyse du contexte (catégorie, compétition, niveau, camp d'entrainement, statut de l'athlète, ressources matérielles et humaines)

Question 26

quelle est la quatrième étape d'une planif?

Answer 26

créer le plan sur excel

Question 27

où placer les tests sur la planif?

Answer 27

- en début de saison - engagement total (pas placer les tests quand athlète risque d'être fatiguer) - l'envisager comme un entrainement difficile - pas avant une compé - ni après une compé - vérifier la reproductivité des tests

Question 28

quelles sont les 3 périodes de macrocycle?

Answer 28

1. Période de préparation 2. Période de compétition 3. Période de transition

Question 29

que comprend la période de préparation?

Answer 29

développer progressivement et de plus en plus spécifique facteurs secondaires vers primoridiaux

Question 30

que comprend la période de compétition?

Answer 30

L’objectif est d’optimiser, de perfectionner ou de maintenir l’état d’entraînement.

Question 31

que comprend la période de transition?

Answer 31

récupérer de façon active,

Question 32

quelles sont les 5 phases spécifiques des périodes?

Answer 32

- Phase de préparation générale. ▪Phase de préparation spécifique. ▪Phase de précompétition. ▪Phase de compétition (principale et décisive). ▪Phase de transition (arrêt ou récupération)

Question 33

par quoi est déterminée la durée des phases?

Answer 33

le niveau de l'athlète la nature du sport la durée de la période de compé

Question 34

combien de temps dure un mésocycle en temps de compé?

Answer 34

2-4 sem

Question 35

combien de temps dure un mésocycle en temps de préparation?

Answer 35

4-6 sem

Question 36

vrai ou faux? les mésocycles ont l'intention d'être plus cours pour les athlète débutant?

Answer 36

vrai, pour favoriser la récup

Question 37

pour les disciplines à dominance de force-vitesse, combien de temps dure les mésocyle?

Answer 37

3 sem

Question 38

pour les disciplines à dominance aérobie, combien de temps dure les mésocyle?

Answer 38

4 sem

Question 39

quelles sont les 3 types de progression d'un mésocycle?

Answer 39

1. approches des charges progressives - permet d'augmenter les charges progressivement 2. approche des charges régressives - diminuer le volume en prévision de qqchose d'important 3. approche des charges stable - pour les jeunes athlète qui s'initient à la muscu, permet d'apprendre la technique

Question 40

qu'est-ce que le choc de charge?

Answer 40

Stimuler les processus d’adaptation une dernière fois en vue d’une compétition.

Question 41

quelles sont les objectifs d'un mésocycle d'affutage?

Answer 41

- Réduire la fatigue considérablement tout en maintenant un haut niveau de condition physique, malgré une réduction de la charge d’entraînement - Récupérer en préparation aux compétitions décisives. Entraînement régressif. - Maintenir les facteurs de performance les plus déterminants de la performance sportive.

Question 42

quelle est le volume d'un mésocycle d'affutage?

Answer 42

Moyen/modéré à faible

Question 43

quelle est l'intensité d'un mésocycle d'affutage?

Answer 43

dépend du sport

Question 44

quelle sont les particularité d'un mésocycle d'affutage?

Answer 44

1- Volume d’entraînement réduit de façon marquée. 2- Nombre de séances à intensité élevée est grand. 3- Niveau de difficulté est réduit (densité). 4- Fréquence d’entraînement hebdomadaire est réduite un peu. 5- Durée de l’affûtage de 3 à 21 jours. 6- Activités spécifiques aux exigences de la compétition.