COURS #5

Question 1

est-ce que les gains en force sont les même en série simple et série multiples?

Answer 1

non, il y a plus de gains en série simple. (équivalent à des séries multiples sur 16 sem.)

Question 2

est-ce que les gains en force/hypertrhophie et la perte de % de gras sont les même en série simple et série multiples?

Answer 2

non, supérieur avec les séries multiples.

Question 3

que démontre des études fait sur 17 à 40 semaines à propos des séries simples versus multiples?

Answer 3

les séries multiples sont plus avantageuses.

Question 4

qu’est-ce que la pompe musculaire?

Answer 4

c’est une augmentation afflux sanguin et donc de plasma et ça devient anabolisant et ça favorise la synthèse des protéines. c’est comme un hypertrophie temporaire. mais cette hypertrophie transitoire amène l’hypertrophie permanante.

Question 5

qu’est-ce que l’occlusion partielle?

Answer 5

c’est une occlusion veineuse qui limite le retour veineux. pression élevé du brassard sur les muscles et nerfs ainsi que sur la régulation de PA.

Question 6

est-ce que l’occlusion est supérieur au autres méthode?

Answer 6

non

Question 7

est-ce que l’on connait les effets à long terme de l’occulsion?

Answer 7

non

Question 8

est-que l’occlusion amène des gains?

Answer 8

oui

Question 9

quelles sont les modalités de l’occlusion partielle?

Answer 9

50 à 100mm/Hg
3 à 5 séries à 20-30% du IRM à l’echec
repos 30-60s.
tempo 2-0-2 sans relâchement.

Question 10

quelles sont les effets de l’occlusion sur l’hypertrophie?

Answer 10

augmente le lactate, le GH, la noradrénaline/norépinéphrine, insuline grow factor, myostatione.
gains après 3 semaine à 20% 1RM

Question 11

quelles sont les effets de l’occulsion sur le 1RM, l’hypertrophie, la force isométrique et isocinétique, endurance musclaire, potentiel d’activation, EMG?

Answer 11

augmente

Question 12

À quoi 4 séries (échec) à 30%du 1RM avec un EMG de 120-160% 1RM en musculation avec occlusion c’est comparable?

Answer 12

4 séries à 90% 1RM et EMG à 100% 1RM.

Question 13

qui peut utiliser l’occlusion comme technique?

Answer 13

athlètes, patient en réadaptation, chirurgie au genou.

Question 14

le recrutement des unités motrices supérieur arrive lors d’une série l’echec ou sans échec?

Answer 14

à l’echec.

Question 15

à volume égaux, est-ce qu’il y a une différence entre série à l’échec et sans échec?

Answer 15

non

Question 16

y a-t-il un avantage de l’échec en endurance musculaire?

Answer 16

oui

Question 17

y a-t-il un avantage de l’échec en puissance?

Answer 17

non

Question 18

vrai ou faux? le sans échec crée un environnement anabolique élevée een hormone de croissance et faible en cortisol?

Answer 18

vrai

Question 19

vrai ou faux? il faut préférablement des aides ergogéniques pour des séries à l’échec?

Answer 19

vrai

Question 20

quelles sont les avantages de à l’échec?

Answer 20

bon pour le haut du corps, la force-endurance et la force musculaire.

Question 21

quelles sont les désavantages de à l’échec?

Answer 21

gains inférieurs en puissance, aux niveau des jambes et + de cortisol à moyens termes et - de testo.

Question 22

quelles sont les avantages de sans échec?

Answer 22

gains supérieur en puissance, pour le bas du corps et réduit cortisol à moyens termes, augmenter testo et GH

Question 23

quelles sont les désavantages de sans échec?

Answer 23

gains inférieurs en force du haut du corps.

Question 24

pour le haut du corps, est-il mieux d’avoir une amplitude partielle ou max?

Answer 24

max.

Question 25

quelles sont les avantages des reps partielle?

Answer 25

gains en force partiel, l'amplitude entrainer s'améliore.

Question 26

pour la puissance et la force, à quelle degrés le squat pourrait être supérieur?

Answer 26

120 degrés

Question 27

est-ce que l'amplitude partielle est supérieur à l'amplitude maximale?

Answer 27

non, dépend du sport et du moment de la planif.

Question 28

qu'est-ce que l'approche avec cardio intégrée?

Answer 28

entre chaque mouvement de musculation, un exercice aérobie de 30-60s. à 60-84% de FCR est intégrée

Question 29

quelles sont les avantages de l'approche de cardio intégére?

Answer 29

améliore le VO2 max, diminution supérieur de la masse adipeuse que les autres apporches.

Question 30

y a-t-il des des améliorations de VO2 max avec l'approche de cardio intégrée pour quelqu'un qui s'entraine 3 fois semaine?

Answer 30

non

Question 31

quelles sont les 2 catégories de fatigue?

Answer 31

aigu et chronique

Question 32

quelles sont les symptômes de la fatigue aigu?

Answer 32

- baisse de glycogène - baisse des potentiels d'action - changements dans les concentration intra et extra cellulaire.s

Question 33

quelles sont les symptômes de la fatigue chronique?

Answer 33

- convergence de stress physio et psycho - baisse de perfo - altération hormonale - fatigue du SNC

Question 34

que signifie overreaching?

Answer 34

aller trop loin, exagérer, dépasser, viser trop haut

Question 35

qu'est-ce que le overraching?

Answer 35

baisse de perfo temporaire après une période d'entrainement à au volume et haute intensité. La baisse est de perfo est planifié et s'ensuit après une longue période de repos le phénomène de surcompensation.

Question 36

quelles sont les types de surentrainement?

Answer 36

sympathique (force, puissance, équipes) et parasympathique (endurance)

Question 37

quelle sont les symptômes du surentrainement sympathique?

Answer 37

- baisse de motivation - augmente l'irritabilité et la dépression - baisse d'appétit - augmente FC repos, effort et de récup. - augmente TA repos, effort, récup. - ECG anormal - augmente le cortisol et cathécolamine - baisse testo et ratio cortisol/testo - baisse glycémie - lactate variable - fatigue chronique - perfo baisse

Question 38

quelles sont les symptômes du surentrainement parasympathique?

Answer 38

- augmente l'indolence, dépresion, sommeil - augmente bradycardie (ralentissement du rythme cardiaque), fc effort et post-effort - baisse TA à l'effort - baisse de la réponse hormonale à l'exercice - augmente hypoglycémie effort - baisse taux de lactate à l'effort - fatigue augmente - perfo baisse

Question 39

comment prévenir fatigue, overreaching et surentrainement?

Answer 39

journal de bord, hydratation, repos suffisant, alimentation/supplément, masso, bains de contraste, récup. active, périodisation adéquate, sommeil suffisant et de bonne qualité, minimiser stress externe, visualisation, entrainement mental, thermothérapie, cryothérapie, médication.

Question 40

quelles sont les tests pour savoir si l'on fait de la fatigue escessive?

Answer 40

saut vertical force de préhension manuelle variablité du rythme cardiaque test orthostatique

Question 41

quelles sont les tendances possible pour comprendre les valeurs de variabilité du rythme cardiaque?

Answer 41

- lorsqu'il diminue lors de forte charge = accumulation de fatigue - augmenter lors de période d'affutages (pré-compé) - rester trop longtemps sur une valeur médiane signifie une monotonie des entrainements - rester constamment sur des valeurs - trop élevés/basses = alternance charge/récup inadapter - observer de grandes variations d'un jour à l'autre = bonne capacité d'adaptation physiologiques

Question 42

décrire les étapes du test orthostatique?

Answer 42

- le patient s'étend pendant 15 min - la FC est mesurer (#1) - le patient se lève - 15 sec après la FC (#2) est mesurer - calculer la différence entre FC #2 et #1.

Question 43

que signifie un écart de plus de 15-20 bpm dans le test orthosatique?

Answer 43

que la personne n'a pas assez récupérer de sa dernière séance.