Cours 4

Question 1

Qu’est ce qui détermine le typage d’un muscle?
Et sa fonction dépend de quoi?

Answer 1

son innervation
sa composition

Question 2

Quels sont les 3 types de fibres et % moyen composition

Answer 2

Type 1 : Oxydatives lentes (30-80%)
Type 2A : Fast oxydative glycotic FOG (30-35%)
Type 2B : Fast glycotic FG (15%)

Question 3

grosseur motoneurone et activité pr laquelle fibres plus utilisé pr 3 types de fibres

Answer 3

Type 1 : petit, aérobique
Type 2A : moyen, anaérobique long terme
Type 2B : Gros, Anaérobique court terme

Question 4

La myosine ATPase a une activité élevé et une activité faible ds quel fibre

Answer 4

• élevé = type 2
• faible = type 1

Question 5

Quel type de fibre a une gestion plus lente calcium vs relâche rapide du calcium par Réticulum sarco

Answer 5

type 1 = lente
type 2 = rapide

Question 6

Fibres type 1 :
-Capacité … restreinte
-Mito + …
-Très … à la fatigue
- Potentialise capacité … des fibres

Answer 6

glycolytique
large + nombreuses
résistantes
aérobique

Question 7

type 2 = … x plus rapide que fibres type 1

Answer 7

3-5 fois

Question 8

Quels fibres prédominent ds activité anaérobique

Answer 8

2

Question 9

type 2 :
-capacité de renouvellement des .. très rapide
-Haute capacité de transfert …

Answer 9

-ponts actine-myosine
-électrochimique de potentiel action

Question 10

V ou F, une haute charge entraine une meilleure force que de multiple répétitions

Answer 10

V

Question 11

Les gains musculaires initiaux sont dus à …

Answer 11

améliorations facteurs nerveux

Question 12

Lors éval du 1-Rm, l’apprentissage moteur de la tâche augmente valeur expérimentale de ..%

Answer 12

11

Question 13

Les hommes sont généralement x% + forts que les femmes, pourquoi

Answer 13

50
-ils ont un air transversale plus grand, mais pas une meilleure qualité. Cela est du au hormone (testo = anabolisant vs oestro =catabolisant)

Question 14

Les femmes ont un plus grand changement de force musculaire, mais on croit que cela est à cause d’un biais, explique-le

Answer 14

les débutants ont un plus grand gain donc femmes s’entrainent généralement moins en gain de force que hommes

Question 15

Améliorations dépendent niveau initial de condition physique, donne le % d’amélioration des personnes sédentaires

Answer 15

sédentaire = amélioration 40%

Question 16

6 adaptations neuro du gain de force

Answer 16

-patron recrutement sup
-augmentation excitabilité motoneurone
-amélioration synchronisme motoneurone + fréquence dépol
-activation accru SNC
-Diminution réflexe inhibiton nerveuse
-inhibition organes tendineux golgi

Question 17

Définitions Hypertrophie
-deviens détectable après x sem d’entrainement

Answer 17

augmentation tensions musculaire lors entrainement qui déclenche stimuli primaires nécessaires pr initier processus de croissance muscu
3sem

Question 18

hypertrophie doit incorporer 2 choses?

Answer 18

-augmentation synthèse protéique
-prolifération cellules souches

Question 19

entrainement en poids libre vs machine, quel représente moins de risque blessure

Answer 19

machine, mais moins transposable ds la vrai vie car néglige stabilité ligamentaire

Question 20

Hypertrophie entraine augmentation des réserve de …, … et de …
- une augmentation diamètre de x%
-une augmentation du nombre de noyaux de x%

Answer 20

PCr, ATP, Glycogène
-30%
-45%

Question 21

Qd se produit hypertrophie
quel sorte exercices a meilleur effet?

Answer 21

lors de cycle répétés de micro déchirure de fibres musculaire compensé par synthèse protéique
excentrique

Question 22

6 facteurs qui affectent gains de masse

Answer 22

-facteurs génétiques
-AP
-Activation syst nerveux
-nutrition
-facteurs hormonaux
-facteurs environnementaux

Question 23

V ou F, des séries uniques entraine presque autant de bénéfices pr la santé que des séries multiples

Answer 23

V

Question 24

V ou F, s’entrainer en résistance 2 x/ jour entraine des meilleurs résultats

Answer 24

V, taxer un système en microdéchirure

Question 25

lorsque le sujet est capable de faire 2 répétitions de plus au dessus avec le poids original, on augmente de x% charge de travail

Answer 25

10

Question 26

V ou F, s'entrainer en superset 4-5 fois sem entrainent des résultats sup que de s'entrainer 2-3 fois/sem

Answer 26

F, résultats inf, car le repos est important

Question 27

Il faut engager les petits ou les gros groupes musculaire en premier

Answer 27

gros

Question 28

Un tempo rapide de contraction produit un gain de force sup ou inf à un tempo lent

Answer 28

sup (puissance)

Question 29

-Périodisation permet de s'assurer que pic de perfo coïncide avec ... -plus on approche des compé on diminue/augmente le volume et on diminue/augmente l'intensité -Permet de réduire ... et ..

Answer 29

compé majeurs -diminue volume -augmente intensité plateaux perfo et surentrainement

Question 30

Quest qui permet de déterminer la fonctions générale des personnes âgés

Answer 30

force préhension

Question 31

Lorsqu'on cible personnes âgées/sédentaires, on vise davantage le maintient, quels sont le nmb de répétions, série et fréquence par sem?

Answer 31

8-15 rps exercices variés 1 série 2x/sem

Question 32

3 facteurs à respecter lors exercices chez enfants afin de s'assurer qu'il n'y ai pas d'effets néfastes sur tissu conjonctif, muscles, et os

Answer 32

-concentrique -réps élevés -Faible résistance

Question 33

si on arrète entrainement 2 sem : -diminution de x% force excentrique -réduction taille fibre type 2 de x% entrainement 1-2/sem permet maintenir gains

Answer 33

-12% -6.4%

Question 34

Plyométrie sollicite type 1 ou 2

Answer 34

2