Cours 4 Flashcards
(28 cards)
Quelle est l’unité de mesure de la VO2 max ?
ml par min par kg
Quantité maximale d’O2 qu’un organisme peut utiliser par unité de temps au cours d’un exercice intense et de durée prolongée.
VO2 max
PMA, PAM, consommation maximale d’O2
C’est le plus faible coût énergétique requis pour se déplacer sur une distance donnée.
Efficacité mécanique aérobie
Économie de mvt, efficacité ou économie gestuelle, rendement mécanique
C’est la durée pour laquelle on peut maintenir un effort à un pourcentage donné du VO2max ou de la vitesse aérobie max.
Endurance aérobie
Après la VO2max quel est l’élément le plus déterminant d’une performance aérobie.
L’endurance aérobie
Endurance de très courte durée (- de 45 sec.) fait référence à quel système?
Anaérobie (80-100%)
Endurance de courte durée (45 à 120 sec.) fait référence à quel système?
Anaérobie (70-80%)
Endurance de moyenne durée (2 à 8 min.) fait référence à quel système?
Aérobie (50-80%)
Endurance de longue durée (8 min et plus) fait référence à quel système?
Aérobie (80-100%)
C’est la vitesse limite de locomotion à laquelle est atteint le VO2max.
VMA
vitesse maximale aérobie
Augmentation de la capacité à maintenir un haut % de la VO2 max.
Seuil lactique
La concentration plasmatique de lactate est plus grande dans quelles disciplines de course?
400, 800 et 1500 mètres
L’indice d’endurance est calculé grâce à quels paramètres?
La VMA et le temps de référence d’un effort maximal
Quels sont les deux seuils ventilatoires?
Seuil d’adaptation ventilatoire (55% du VO2 max)
Seuil d’inadaptation ventilatoire (85% du VO2 max)
Dans quel type de récupération la transformation du lactate est fait le plus rapidement?
Récupération active
La FC ne devrait pas descendre sous la barre des … bpm lors d’une récupération active.
120 bpm
Qu’est ce qu’un entrainement en continu ?
Consiste à parcourir des distances relativement grandes sans pause.
Qu’est ce qu’un entrainement par intervalles?
consiste à alterner des périodes d’efforts avec des périodes de repos de manière précise et minutée
Qu’est ce qu’un entrainement de type Fartlek?
Consiste à alterner la vitesse de déplacements sur terrain varié.
Quelles sont les bénéfices pour la santé de l’entrainement continu?
Dépense calorique
Fct. pulmonaire
Régulation de la TA
Amélioration de la VO2 max
Qu’est ce que l’équation de Karbonen?
FC de repos x % intensité + la FC de repos
= FC cible :)
Quel est le principal avantage de pratiquer l’entrainement par intervalle?
permet de travailler à une intensité élevée pendant plus longtemps par rapport au continu.
Le supramaximal est très efficace pour qui?
Les intermédiaires et les avancés
Le maximal est très efficace pour qui ?
les athlètes de haut niveau.
