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CPR10 > Cours 5 - Réadapt > Flashcards

Cours 5 - Réadapt Flashcards

1
Q

Nommer les 6 principes de base en entrainement
EXAM

A
  1. Adaptation
  2. Individualité
  3. Surcharge
  4. Récupération
  5. Réversibilité
  6. Spécificité
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Q

Définir l’adaptation et donner un ex

A
  • Il s’agit de l’ajustement de l’organisme en fonction de la demande qui lui est imposé
  • Ex : Hypertrophie musculaire en fonction d’un entrainement en force
  • Ex : un entrainement en endurance apporte une augmentation du Volume cardiaque
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3
Q

Définir l’individualité et donner des facteurs à considérer

A
  • Chaque personne répond de façon différente à un programme, donc adapter l’entrainement en conséquence
  • Facteurs à considérer : âge, sexe, nb année de pratique, génétique
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4
Q

Définir la surcharge et comment on augmente la charge (EXAM)

A

Pour provoquer une adaptation on doit augmenter l’intensité pour perturber l’homéostasie
Pour augmenter la charge, modifier :
* Le volume
* La durée
* L’intensité

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Q

V ou F : la surcharge doit être graduelle mais doit sortir l’individu de sa zone de confort

A

V

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6
Q

Définir la récupération

A

Période suivant un entrainement oû la charge de travail est réduite

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7
Q

V ou F : Une récupération optimal permet un surcompensation EXAM

A

VRAI
Permet de regénérer des capacités physiques = permet au corps de se regénérer

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8
Q

Un récupération trop courte ou trop longue apporte quoi :

A
  • Trop courte : fatigue
  • Trop longue : adaptation non optimale
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9
Q

Donner des exemples de comment on peut optimiser la récupération :

A
  • Sommeil –> le MEILLEUR moyen
  • Massage (masso, auto-massage)
  • Yoga, étirement
  • Hydratation, nutrition
  • Méditation, relaxation
  • Cryothérapie
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10
Q

Définir la réversibilité

A

Les adaptations ne sont pas permanentes !!
Principe du désentrainement

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11
Q

Définir le principe de spécificité

A

S’entrainer pour que ça soit applicable à son sport
Ex : sport aérobique = bon de faire course

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12
Q

Quels sont les principe de la réadaptation
EXAM

A
  • Controle de la douleur
  • Accélérer ou optimiser le processus de guérison
  • Retrouver les capacité athlétique d’avant la blessure (+ rapidement) = retour au jeu
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13
Q

Nommer quelques composantes d’un programme de réadapt

A
  • Mobilité
  • Renforcement
  • Proprioception
  • Exercices cardio
  • Psychologie
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14
Q

Nommer les composantes du modèle traditionnel en rédapt

A
  • ADM
  • Force
  • Proprioception
  • Mouvement et habilité spécifique
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15
Q

Modèle de Brukner (pyramide) dans la réadapt
EXAM

A
  1. Activation musculaire et ré-éducation motrice
  2. Proprioception + Force + Flexibilité
  3. Acquisition des skills
  4. Retour au sport
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16
Q

Expliquer la progression du renforcement en préadapt :

A
  • On fait exercices en ISO avant concentrique et excentrique
  • Exécution lente à rapide
  • Exercices simples -> complexe
  • Augmenter la force (poids, résistance, angle)
  • Support bilat –> unilat (course unilat)
  • Augmenté l’instabilité
  • Augmenté nb de répétition
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17
Q

V ou F : Excentrique produit plus de force que concentrique

A

VRAI

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18
Q

Donner un exercices à chaines fermé vs ouverte

A
  • Fermé : squat
  • Ouvert : leg extension (extrémité libre)
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19
Q

Chaines ouvertes VS fermés EXAM
* Avantages :
* Inconvénients :
* Types de Force :

A

Avantages :
* Ouverte : plus spécifique et plus facile à faire svt
* Fermé : plus fonctionnel, plus de stabilité
Inconvénients :
* Ouverte : Moins complet, pas de stabilisation
* Fermé : Plus difficle à maitriser
Type force :
* Ouverte : Cisaillement = on fait plus tard dans la réadapt
* Fermé : Compression

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20
Q

Définir la plyométrie

A
  • Utilisation des éléments élastiques pour augmenter la force
  • Réflexe d’étirement
  • Danger de blessure = fin de la réadapt
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21
Q

Quelles sont les composantes de la proprioception

A
  • Équilibre
  • Coordination
  • Sens du positionnement articulaire
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22
Q

V ou F : on débute la proprio rapidement dans la réadapt

A

VRAI : augmente l’efficacité du renforcement et entraine PEU de stress sur les articulations blessées

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23
Q

Définir les exercices fonctionnels + exemple

A
  • Quand un niveau raisonnable de force, endurance, flexibilité et controle moteur a été atteint
  • Ex : Vélo stationnaire, marche, jogg
  • Agilité : pas chassés, marche arrière
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24
Q

Définir les exercices spécifique + donner ex

A
  • Utilise sa créativité pour reproduire les mouvements spécifiques au sport
  • Ex : avec accessoires (baton, ballon)
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25
Q

Nommer les 2 objectifs de l’échauffement

A
  • Prévenir les blessures
  • Améliorer la performance
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26
Q

Nommer les 2 effets de l’échauffement

A
  1. Augmentation de la température
  2. Meilleure fonction neuro-muscu
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27
Q

Combien de temps dure échauffement

A

Minimum 15-20 min

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28
Q

V ou F : les effets bénéfiques de l’échauffement commence à s’estomper après 20 min

A

VRAI

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29
Q

Quels sont les effets en début de 2e demie chez les sportifs qui ne se rééchauffe pas ?

A
  • Augmentation du nb de blessures dans les 15 premières minutes
  • Diminution de la performance physiologique et cognitive
  • Diminution de la force excentrique des IJ
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30
Q

Donner des techniques de rééchauffement

A
  • Passive : linges chauffants, couvertures électriques
  • Actif : cardio de 7 min
  • Ingestion rince bouche
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31
Q

Définir les types d’étirements :
* Statique :
* Ballistique :
* PNF :
* Étirments dynamiques :

A
  • Statique :
    **Passif : **utilisation d’une force qui n’implique pas une contraction muscu (ex : mettre pied sur table pour étirer IJ)
    Actif : Utilisation d’une contraction muscu pour étirer un muscle
  • Ballistique : mouvement rapide de balancier pour dépasser ADM active (ex : balancer bras en saggitale)
  • PNF : Alternation entre contraction et étirement du même gr muscu
  • Étirments dynamiques : Implique contraction + stabilisation musculaire pour augmenté mobilité (ex : fentes)
32
Q

EXAM :
Quel est le % de contraction que l’on devrait utiliser lors de la portion de contraction en ISO

A

On devrait contracté plus que 50% pour avoir un effet

33
Q

Auto-mobilisation et auto-massage cible quoi

A
  • Auto-mobilisation : cible capsule + articulation (ex : exerices avec élastique)
  • Auto-massage : cible muscle et fascia (ex : foam roller ou balle)
34
Q

V ou F : la flexibilité est corrélé avec la constitution corporelle et le poids

A

FAUX : pas corrélé

35
Q

V ou F le muscle squelettique a des propriété visco-élastique

A

VRAI :
* Il se déforme sous l’application d’une force
* Il reprend sa conformation initiale après retrait force
* Retour prend un certain temps!

36
Q

V OU F :
* Il faut s’étirer avant de s’entraîner
* Les étirements diminuent le risque de blessures
* Les étirements diminuent les courbatures post-exercices
* Dose: plusieurs répétitions, long=mieux
* Etirement augmente la longueur des muscles et tendons
* Chaleur ou froid aident
* Il faut s’étirer après un entraînement
* Il n’y a aucun bénéfice aux étirements!

A
  • Il faut s’étirer avant de s’entraîner : Vrai
  • Les étirements diminuent le risque de blessures : Vrai, (++les claquages)
  • Les étirements diminuent les courbatures post-exercices : pas encore prouvé donc Faux
  • Dose: plusieurs répétitions, long=mieux : Faux
  • Etirement augmente la longueur des muscles et tendons : Faux
  • Chaleur ou froid aident = dont know
  • Il faut s’étirer après un entraînement : Pas nécéssairement
  • Il n’y a aucun bénéfice aux étirements!
37
Q

V ou F : les étirements augmente la force

A

FAUX

38
Q

V ou F : les étirements chronique améliore la performance sportive nécessitant de grand ADM ou vitesse

A

VRAI

39
Q

Quels types d’étirement dans les sports de force et puissance :

A
  • Étirements en dynamiques bénéfiques
  • ÉVITER : statiques
40
Q

Quels types d’étirement dans les sports de vitesse et agilité :

A
  • Étirements dynamiques bénéfiques
  • Statiques = effets NÉGATIFS
41
Q

Quels types d’étirement dans les sports d’endurance :

A
  • Statiques : pas effets et pas effets négatifs
  • Dynamiques : incertain
  • PNF : pas vrm évidence
42
Q

V ou F : Faire de longues périodes d’étirements dans les sports où une grande ADM est requise (ballet, gymnastique, haies..)

A

V

43
Q

V ou F : Combiner avec un échauffement et étirements statiques pour réduire la perte de force

A

FAUX : c’est combiné des étirements DYNAMIQUES

44
Q

Quelle est la bonne dose d’étirement à prescrire :
* Tenir :
* Nb de rép :

A
  • Tenis : 30 sec
  • Nm de rép : 1 seule
45
Q

V ou F : le fait de s’échauffer avant de s’étirer augmente le gain d’amplitude de mouvement (ADM)

A

VRAI

46
Q

V ou F : Les étirements statiques prolongés provoquent des dommages au cytosquelette

A

VRAI

47
Q

V ou F : le meilleur s’est de s’étirer à tous les jours

A

VRAI

48
Q

Cmb de temps tenir étirement pour une personne âgée

A

30 à 60 sec

49
Q

V ou F : une série d’exercices de flexibilité/étirement ciblant un même muscle ou tendon est recommandé

A

VRAI

50
Q

Pour avoir un effet sur l’allongement musculaire on doit étirer le groupe musculaire cmb de temps

A

5 min par groupe muscu

51
Q

V ou F : les étirements dynamiques pourraient améliorer la performance

A

VRAI
Utilise un patron moteur spécifique à l’activité

52
Q

Nommers les objectifs des étirements en dynamiques

A
  • Contraction/relaxation du muscle et son antagoniste
  • Améliorer le taux de dév de la force
  • DIminuer la résistance musculaire
  • Augmentation de la température = améliore O2
  • Améliore flux sanguin aux muscles
53
Q

V ou F : prévalence de la lombalgie chez le jeune athlète élite est 3 à 5 fois plus élevé que population normale

A

VRAI

54
Q

V ou F : différence significative dans le taux de lombalgie pour les sport contact vs sans

A

FAUX pas de différence

55
Q

V ou F : La satisfaction de l’athlète et de l’entraîneur face à la performance sont inversement proportionnelles à prévalence de la lombalgie

A

VRAI

56
Q

Quels sont les fc de risques de la lombalgie cz l’athlète :

A
  • Nb heure entrainement
  • Performance au Pilates
  • Temps échauffement
57
Q

Quel sport crée le plus de lombalgie (pévalence) chez les ado

A

VOLLEY BALL

58
Q

Sport crée plus de mal de dos aussi

A

Équitation = full de pression sur les disques lombaires

59
Q

V ou F :
La prévalence de la lombalgie ne semble pas linéaire avec le niveau de la pratique d’activité physique.

A

VRAI EXAM
Courbe en U
* Si on fait peu exercices = plus chance lombalgie
* Exercice modéré = peu de lombalgie
* Exercice intense = augmente lombalgie

60
Q

V ou F : Le fait de pratiquer de l’activité physique intense est un facteur de risque des lombalgie

A

VRAI

61
Q

V ou F : Le fait d’avoir une bonne condition physique est un facteur protecteur des LBP

A

VRAI

62
Q

Qui sont les populations avec le plus haut risque de LBP
EXAM

A
  • Individus sédentaires
  • Athlètes (activité intense)
63
Q

2 objectifs quon cible dans la préadaptation/réadapt chez les athlètes avec LBP

A
  • Mobilité
  • Stabilité
64
Q

Définir les muscles locaux selon la classification des muscles spinaux de Bergmark :

A
  • Ce sont les muscles profonds qui s’insèrent sur les vertèbres
  • Controle : stabilité + mouvement segmentaires
  • Muscles : Multifides + Transverse abdomen + Intertransversaire + interépineux
65
Q

Définir les muscles globaux selon la classification des muscles spinaux de Bergmark :

A
  • Muscles larges et superficielles
  • Pemet : mouvement spinaux

Muscles :
* Obliques int/Ext
* Droit Abdomen
* Carré lombes
* Érecteur rachis
* Grands fessiers

66
Q

Définir la classification Australienne des muscles du dos

A
  1. Couche Profonde : Proprioception
  2. Couche Médiane : Stabilité
  3. Couche superficielle : Muscles fort et épais
67
Q

Définir la couche profonde des muscle du dos (autralienne)

A
  • Composition : Vertèbres + DIsques + Lig + Muscles segmentaires (inter-épineux)
  • Fonctions : Proprioception + Fixe segment
68
Q

Définir la couche médiane des muscle du dos (autralienne)

A
  • Composition : CORE= Carré des lombes + transverse + multifide + psoas
  • Rôle dans la stabilité
69
Q

V ou F : La contraction du transverse ne se fait pas préalablement au mvt, la colonne ne peut se préparer à la perturbation provoquée par le mvt du membre

A

VRAI
* Donc si pas de contraction préalable = instabilité = blessure

70
Q

V ou F : Les patients souffrant de lombalgie sont habituellement incapable d’effectuer une contraction du transverse et des multifides sans activer les muscles globaux

A

VRAI

71
Q

Comment savoir si le psoas est implqué dans l’instabilité lombaire ?

A

Faire SLA actif vs passif

72
Q

Pk prescrire des exercices des multifides et transverses pour les LBP

A

Diminution du risque de récidives

73
Q

Blessure en aigu ou usure mènent dysfonction segmentaire, expliquer pk ça apporte de la dlr

A

Dysfonction segmentaire mène à une subluxation, donc a un manque de mouvement au près d’une articulation. Ce manque de mouvement apporte une incapacité du système nerveux à s’activer et la couche médiane musculaires (multifides et transverse) ne peut pas s’activer pour apporter de la stabilité au près du CORE. Ainsi c’est la couche superficielle des muscles qui s’active pour protéger la colonne de la douleur ce qui entraine des spasmes musculaires (effet de cercle vicieux).

74
Q

Selon l’approche canadienne : quest ce qui est plus efficace pour améliorer la stabilité lombaire

A
  • le bracing
  • Le gainage et l’isolation du transverse doit être utilisé chez les personne qui n’ont PAS de douleur au dos
75
Q

Nommer des exercices qu’on peut donner pour les LBP

A
  • Exercices de stabilisation et de positionnement lombaire : au début on vise mobilité
76
Q

Nommer les 3 tests fonctionnels de Janda

A
  1. Extension de la hanche : en DV -> on cherche activation grand fessier + ERL contro
  2. ABD de la hanche : DL : regarde si flexion hanche, roation bassin…
  3. Flexion du tronc : en DD (comme si fait un redressement assis) -> regarde synergie entre abdo + psoas

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