Cours 8 - Course Flashcards by A S

Quelle est la distance de course la plus populaire

5 km

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V ou F : le temps moyen pour faire un marathon diminue

FAUX : il augmente (pcq plus de monde qui court = augm la moyenne)

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V ou F : il a plus d’homme que de femme qui court maintenant

FAUX : presque pareil = 45% H et 55% F

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Pk avant les femmes n’avaient pas le droit de faire marathon

Pcq pouvait alterer notre santé = 1e F qui l’a fait de manière illégale

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Quels sont les motivations de courir pour la femme VS homme

Femme : 1. perte de poids 2. être en santé
Homme : 1. pour le défi 2. pour battre son voisin

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V ou F : La course est un facteur de risque de OA de la hanche

FAUX :
Facteur protecteur vs la marche plus associée, mais c’est pcq coureur on un IMC plus faible habituellement que la marche

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Quels sont les causes de décès des jeunes VS > 50 ans lié à la course et condition CV

EXAM

Jeune : malformation congénitale inconnu
> 50 ans : athérosclérose = blocage artères

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V ou F : la course a un effet protecteur des conditions CV

VRAI

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Quelles sont les 5 blessures MSK les plus communes

EXAM

Syndrome fémoro-patellaire
Tendinopathie Achilléenne
Syndrome BIT
Fasciapathie plantaire
SSTM = Syndrome du stress tibial médial

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En cas de blessure course identifier quoi faire :

Gestion de la dlr
Quantifier la charge : ne pas aller en haut 3/10, diminuer intensité, diminuer volume
Trouver causes/solutions
Échauffement

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En cas de blessures à la courses identifier quoi ne PAS faire :

Continuer malgré dlr
Catastrophisme
Ignorer le problème
Penser que qq1 autre va s’en occuper

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QUoi faire comme échauffement

marche
jogging légé
activation muscle spécifique
accélération

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Nommer les facteurs quon peut associés aux blessures cz les coureur

Entrainement : trop vite, trop tôt, augmentation des paramètres trop vite
Surface : varier surface
Chaussures : usures
Technique
Hérédité

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V ou F : sur le tapis roulant il ets idéale de mettre 1% de pente

VRAI

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Nommer des surfaces de course a éviter

EXAM

Béton
Troittoire
Mieux de courir sur asphalte que béton!

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V ou F : le facteur de risque numéro 1 pour les blessures sont les blessures mal guérit

VRAI
Le principal facteur est avoir eu une blessure dans les 12 dernier mois
Donc bien questionner ANAMNÈSE

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V ou F : Avoir de la rigidité aux genoux peut apporter un plus haut risque de blessure

VRAI : réfère à la technique de course –> à la course, les genoux absorbent l’impact

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V ou F : Poids > 80 kg –> augmente le risque de blessure de surutilisation

VRAI

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V ou F : courir plus de 10 km par semaine est un facteur de risque de blessure

FAUX : c’est plus de 30 km/sem !!!!

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Nommer des recommandations de correection du patron moteur de la course à pied

Augmenter la cadence
Diminuer la longueur des doulés
Atterrir en douceur
Adopter un dépot du pied favorisant le milieu-avant pied

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V ou F : des évidences suggèrent que la technique de course d’atterir plus en douceur diminue le risque de blessures au genou de 2/3

VRAI

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V ou F : Chez le coureur avec SFP, évidences suggèrent que la technique de course, orthèses avec support d’arche médiale, exercices avec composantes multiples et manipulations ostéopathiques
pourraient réduire la douleur à court terme

VRAI

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Expliquer la règle du 10% de Nielsen

On augmente le temps de course de 10% entre les semaines pour éviter le risque de blessures

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Quelles sont les blessures plus sensibles à l’augmentation du **volume **de course

EXAM

Syndrome stress tibial médiale
Tendinopathie patellaire (jumper knee)
Douleur patello-fémorale
Blessures TFL
Bursites trochantérique
Blessures au moyen fessier

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Quelles sont les blessures sensibles à une augmentation de **vitesse **: | EXAM

* Mollets * Tendons Achille * Fasciite plantaire

Pk on voudrait modifier une technique de course ?

* Pour améliorer performance * Pour prévenirles blessures * Pour traiter une blessure

Comment on peut modifier un patron moteur de course

Utiliser un miroir ou caméra pour le faire visualiser au patient = on décortique le mouvement * Rétrofeedback * Consignes internes et externes

V ou F : les exercices de renforcement peuvent modifier la technique de course

FAUX * Exercices permettrait d'améliorer les sx et augmenter la force mais ne change pas les paramètre biomécanique

Quels sont les 2 phases dy cycle de course

1. Appui : jambe sert de ressort 2. Recouvrement : de la propulsion au contact initiale

Nommer les marqueurs du plan saggitale dans l'analyse de la course :

* Malléoles latérale * Tubercule de Gerdy * Grand trochanter * Acromion * Tragus Oreille

Nommer les marqueurs du plan frontal (analyse postérieur) lors de l'analyse de la course :

* Ligne verticale renfort de la chaussure * Creux poplité * 2 PSIS * L5 * T1 * Acromions

Nommer les 3 points à vérifier lors de l'analyse du plan saggitale

1. contact au sol 2. appui moyen 3. propulsion

Nommer les angles du contact initiale 1. Ou pied 2. Comment 3. Angle de foulée 4. Flexion du genou 5. Angle de dorsiflexion 6. Inclinaison du tronc

1. Pied en arrière du genou 2. Comment on dépose le pied : ce n'est pas la partie du pied qui est importante cest ou on dépose le pied 3. Angle de la foulé : tibia verticale = 0 deg 4. Flexion du genou : entre 25-30 deg 5. Angle de dorsiflexion : 0 deg 6. Inclinaison du tronc : angle 10 deg vers l'avant

Quel est la fréquence optimale | EXAM

180 pas/min

Angle lors de la phase d'appuie

* Flexion du genou : angle entre 35-40 * Inclinaison du tronc : angle de 10 deg

Angle lors de la propulsion

* Extension de la hanche : min de 20 deg = permet utiliser les fessiers

Quels sont les causes d'une petite extension de la hanche lors de la propulsion

* Défaut technique : ne lève pas assez les genoux * Vitesse * Psoas tendus * Faiblesses des fessiers

Quels sont les effet d'une hypertonicité des fléchisseurs de la hanche sur la force des extenseurs ?

Psoas est positif = * Diminution de l'activation des grands fessiers * Diminution du ratio fessiers/IJ = plus grand force des IJ = plus de flexion du genou que d'extension de la hanche

V ou F : lors de la phase de propulsion on cherche une extension complète du genou

VRAI

Quels sont les causes d'une flexion précoce du genou lors de la phase de propulsion

* IJ court ou hypertonique * Faiblesse des grands fessiers qui provoque une surutilisation des IJ

V ou F : lors de l'analyse de la course en plan frontal on veut minimiser le mouvement latéral

VRAI : favoriser le gainage

Quel serait le mouvement optimale du centre de masse du pied

Atterrissage sur l'aspect latéral du talon --> migre vers le centre pour aller vers l'hallux pour la propulsion

Une pronation excessive apporte une surcharge sur quel structure

Structures médiales : tibial post SSTM

Mouvement décortiquer : * Pronation * Supination

* Pronation : ABD + Dorsiflexion + Éversion * Supination : ADD + Flexion plantaire + Inversion

Excès supination apporte stress ou

Fibulaires

Cmt corriger la pronation/supination excessive

* Ajustements miroir : talus * Exercices : serviette * Chaussure anti-pronateur * Orthèses

V ou F : on peut se fier a la posture statique pour évaluer la pronation/supination

FAUX

Donner des exercices pour diminuer la pronation

* Renforcir les muscles intrinsèques * Plier serviette avec orteil, prendre des objets avec orteil

Une antéversion de la hanche provoque quel type de démarche

Pied en rotation interne = pied vers l'intérieur

Que cause un cross over, croisement de la ligne médiale lors de la course

Augmente le stress sur le TFL (structure latérale) car jambe plus en ADD

COmment on peut prévenir ou traiter le syndrome de la BIT

Élargir la foulée

Comment on peut élargir la largeur de foulée ?

Renforcement des ABDucteurs * exercices des moyens fessiers : clam, squat avec élastique

V ou F : une faiblesse de l'abduction de la hanche est associée avec des blessures de BIT

VRAI

V ou F : Élargir la foulée pourrait être bénéfique pour les coureurs à risque ou ayant souffert de fracture de stress

VRAI = moins de stress sur le tibia

Nommer les Facteurs de risques des dlr au mollet et tendon Achille

* Pronation excessive * Diminution de la flexion du genou * Faiblesse des ABD hanche * Courir sur l'avant pied * Chaussures minimalistes

Nommer les facteurs de risques du syndrome du stress tibial médiale

* Femme * ATCD SSTM * Peu année expérience à la course * Grand IMC * Pronation excessive * Faiblesse tibial post

V ou F : courir nu pied peut ête bénéfique pour les syndrome fémoro-pat

VRAI ATT courir pied nus n'égale PAS chaussures minimalistes

V ou F : le renforcement de la hanche et du core est plus efficace que exercices pour le genou pour les SFP

VRAI

Donner des facteurs à considérer pour le choix d'une chaussure

* Avoir une pente/absorption : talon plus élevé que les orteils * Controle de la pronation * Rigidité : arrière soulier plus rigie et flexible a/n articulation MCP

V ou F : dès quon voit de l'usure sur une chaussure il faut la changer

VRAI : au bout de 600 à 1200 km = perte capacité absorption

Cmt évaluer l'usure d'une chaussure

* Semelle * Dommage : torsion, angulation a changé

V ou F : la chaussure de course favorise le mouvement dans l'axe saggitale

VRAI

Quel autre aspect peut mimer une pronation excessive | EXAM

* ADM de la cheville * ADM hallux

V ou F : il y a des chaussures pour compenser un surplus de supination

FAUX

Quels sont les 3 catégories de chaussures

1. Neutre 2. Léger controle pronation 3. Controle sévère de la pronation

Nommer des possibilité pour évaluer la pronation

* Posture pied nus * Démarche * Comparer les arches * Observer usure chaussures * En DYNAMIQUE

V ou F : le test d'empreinte est un bon test pour évaluer la pronation

FAUX : on ne fait pas ça

Quel est le critère le plus important lors de l'achat d'une paires de soulier

CONFORT On les essaye avec des bons bas, en marchant, courant

Un pied en supination * Absorption : * Controle : * Rigidité : * Forme :

* Absorption : Abroption ++ * Controle : Neutre * Rigidité : Flexible * Forme : Courbé en C

Un pied en pronation excessive * Absorption : * Controle : * Rigidité : * Forme :

* Absorption : Ferme * Controle : Oui * Rigidité : Bon support en torsion et arrière * Forme : Droit

Un pied neutre * Absorption : * Controle : * Rigidité : * Forme :

* Absorption : Au choix * Controle : Neutre ou légé controle * Rigidité : Moyenne * Forme : Semi-courbée

Cours 8 - Course Flashcards

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