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A23 - KIN2037 - Final > Cours 7 > Flashcards

Cours 7 Flashcards

1
Q

avantages d’utiliser un ergomètre

A
  • plus facile de contrôler la charge externe parce qu’elle ne dépend pas des conditions changeantes de l’enviro (vent, inclinaison du terrain, type de surface)
  • plus facile de contrôler l’environnement afin d’éviter que des variables confondantes viennent influencer la rep à l’effort (température, humidité, bruit…)
  • accessibilité
  • facilite la prise de mesure physiologique
  • tapis roulant: diminue les chocs (vs course sur asphalte)
  • ergocycle : position sur le vélo n’est pas déterminantes (aérodynamisme)
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2
Q

avantage ergocycle

A
  • résistance indépendante de la MC
  • mvt simple et donc facile à contrôler
  • l’immobilité du haut du corps permet de mesurer les paramètres physiologiques
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3
Q

inconvénients ergocycle

A
  • fatigue précoce des quads souvent limitante
  • obésité abdominale = position et mvt peuvent être difficile / limitante
  • quantification de la puissance pas très fiable sur certains ergomètres
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4
Q

quel action pour avoir un impact sur le DE lorsqu’on marche / jog sur un tapis roulant

A

la position des bras -> se tenir diminue la DE

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5
Q

comment fonctionne le simulateur de marche ou escaliers

A

-banc ou escalier d’une hauteur connu que le sujet monte et descend à cadence donnée
- qté de travail complétée dépend de la hauteur verticale parcourue, de la MC et du nb de marches montée
- la cadence détermine le taux de travail

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6
Q

quel est l’avantage du simulateur de marche ou escalier

A

simple à utiliser
l’équipement ne risque pas de faire défaut

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7
Q

caractéristiques ergomètre manuel ou à bras

A

en tous points semblable à un ergocycle
puissances, VO2 max et FC max plus faible
extrêmement utile en AP adaptée
endurance musculaire souvent limitante

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8
Q

quels sont les ergomètres les plus communs dans les centres de conditionnement

A

elliptique
rameur
escalateurs / stair master

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9
Q

comment choisir un ergomètre

A

choix conditionné par:
- les objectifs
- l’expérience sportive / les préférences
- la masse musculaire qu’on veut mettre en jeu
- les contraintes du client
- l’accès aux équipement
- la capacité à bien pouvoir contrôler la puissance / travail

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10
Q

quels sont les paramètres de surcharge

A

fréquence
intensité
durée
mode

**FITT: frequency, intensity, time, type

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11
Q

quels sont les 2 autres paramètres avec lesquels ont peut jouer

A

la complexité de la tâche
l’ajour d’instabilité (BOSU)

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12
Q

qu’est ce que la fréquence

A

nb d’entraînement / sem

**la fréquence inclut le paramétrage du temp de repos

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13
Q

quelles sont les mesures d’intensité

A

%VO2max
%VO2maxR
%VAM : vitesse aérobie max
%PAM : puissance aérobie max
%FCmax
%FCR
Perception effort (RPE)
kg soulevés
puissance (W)

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14
Q

qu’est ce que le volume

A

fréquence x intensité x durée

souvent exprimé par qté de travail en kcal ou kJ, parfois en distance ou tonnage

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15
Q

quelles sont les méthodes de prescription de l’intensité d’exercice à partir de la FC, VO2 et MET

A

HRR method
VO2R method
HR method
VO2 method
MET method

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16
Q

qu’est ce que le HRR method

A

target HR = (HRmax - HRrest) x % intensity desired + HRrest

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17
Q

qu’est ce que le VO2R method

A

target VO2R = (VO2max - VO2rest) x % intensity + VO2rest

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18
Q

qu’est ce que le HR method

A

Target HR = HRmax x %intensity

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19
Q

qu’est ce que le VO2 method

A

target VO2 = VO2max x %intensity

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20
Q

qu’est ce que le MET method

A

target MET = (VO2max / 3.5mL.kg.min) x %intensity

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21
Q

qu’est ce que la VO2 de réserve ou la FC de réserve

A

différence entre la valeur de baseline et celle max

*permet d’être plus précis, moins de marge d’erreur

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22
Q

quelle est la formule de FC max

A

207 - (0.7 x âge)

23
Q

quels sont les modes d’exercices

A

marche, jogging, course
cyclisme, cardiovélo
aviron
cours d’aérobie
AP variées

24
Q

quels sont les modes d’entraînement

A

entraînement continu
entraînement par intervalles
entraînement en circuit
entraînement en résistance
…

25
Q

est-il recommandé de s’échauffer avant de s’entraîner

A

l’échauffement et les étirement sont des pratiques traditionnelle plutôt que fondée sur des évidences
leur utilité est parfois contesté
pour être bénéfiques, ils doivent être adaptés à la tâche et aux objectifs

**DONC recommandé mais pas obligatoire

26
Q

que dit la SCPE sur l’échauffement

A
  • habituellement 5-10mins
  • but: préparer les muscles et le système cardiorespi à la séance
  • souvent activité similaire à la séance, mais intensité moindre
  • pas toute les AP nécessite un échau, des fois une augmentation de l’intensité suffit
27
Q

que dit l’ACSM sur l’échauffement

A
  • 5-10mins d’AP cyclique ou muscu à intensité faible
  • phase transitionnelle permettant à l’organisme de s’adapter aux exigences physiques changeantes
28
Q

quels sont les différents mode d’échauffement

A
  • échauffement actif / passif
  • échauffement spécifique
  • préactivation
  • potentiation post-activatrice
  • vibration
  • ventilation
  • étirements dynamiques / statiques
  • vêtements de compression
  • préconditionnement ischémique
29
Q

quels sont les effets de l’échauffement liés à la température

A
  • réduction de résistance articulaires et musculaires
  • relâche d’O2 de l’hémoglobine et myoglobine
  • accélération des réactions enzymatiques
  • augmentation de la vitesse de conduction nerveuse
30
Q

quels sont les effets de l’échauffement NON- liés à la température

A
  • augmentation du débit sanguin aux muscles
  • élévation de la consommation d’O2
  • potentiation post-activatrice
  • état psychologique
31
Q

que doit-on prendre en considération lors de la planification de l’échauffement

A
  • modalités : durée, intensité, mode, nb d’effort
  • moment : délai avant la perfo, depuis dernier effort
  • environnement : température externe, distractions, équipements dispo
  • logistique : règlements de compé, horaire, équipement à préparer
32
Q

qu’est ce que la potentiation post-activation en gros

A

petite série d’exercice avec poids plus léger -> repos (3-7mins) -> perfo

33
Q

quelle est le fonctionnement physiologique de la potentiation post-activation

A
  1. phosphorylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine
  2. recrutement accru des unités motrices de haut niveau
  3. réduction de l’angle de pennation -> va augmenter la puissance
34
Q

que dit la SCPE sur la récupération (retour au calme)

A
  • 5-10mins
  • réduire lentement l’intensité pour permettre à la FC et respi de retourner en toute sécurité à un niveau normal
  • les changements de position rapides pour passer de la verticale à l’horizontale doivent être limités
35
Q

que dit l’ACSM sur la récupération (retour au calme)

A
  • 5-10mins d’activité cycle et/ou muscu d’intensité faible à modérée
  • permet une récupération progressive de la FC et de la PA
36
Q

quelles sont les caractéristique de l’entraînement de la flexibilité

A
  • effet transitoire (24-48h)
  • échauffement préalable
  • peut nuire à la force, la puissance ou la stabilité articulaire
  • éviter immédiatement avant l’entraînement (étirement statique)
  • étirement statique de courtes durée + étirement dynamique lorsque grande amplitude nécessaire
37
Q

quand et comment devrait-on s’étirer dans un contexte de récupération

A

immédiatement après l’entraînement ou la compétition
15-30s par groupe musculaire
1-3 reps

38
Q

contre-indications pour l’utilisation optimale des étirements en récupération

A
  • éviter les étirement des groupes muscu douloureux (courbatures)
  • éviter les étirement après séances haute intensité ou force pour prévenir dommage additionnel
  • éviter les positions impliquant des contractions musculaires à haute intensité

**les étirements peuvent créer du dommage supplémentaire

39
Q

quelle est une séquence possible d’échauffement

A
  1. général : 2-5mins
  2. spécifique (au sport) : 2-5mins
  3. exercice / entraînement (échauffement passif)
  4. potentiation : 3-5mins
  5. perfo

**échau passif: maintient de le température corporelle et 50% des gains en perfo (ex: vêtement chauffant)

40
Q

qu’est ce que la planification

A

l’organisation dans le temps de la réalisation d’objectifs dans un domaine précis, avec différents moyens mis en oeuvre et sur une durée (et des étapes) précise(s)

41
Q

quels sont les 3 étapes du processus d’entraînement

A
  1. consultation initiale
  2. planification de séances d’entraînement
  3. suivi
42
Q

quelles sont les sous-étapes dans la consultation initiale

A
  1. données personnelles et historiques
    - attitudes, perceptions, engagement
    - évaluation de la CP
    - stratification du risque
    - barrières envisagées
  2. établissement des objectifs (SMART)
    - long terme
    - opérationnels (court / moyen terme)
    - compatibilité / priorisation
43
Q

quels sont les objectifs généraux de l’entraînement

A
  • amélioration / maintien de la CP
  • amélioration de la perfo sportive
  • prévention de maladie / blessure
  • traitement de maladie / blessure
  • rehabilitation
  • autres
44
Q

en tant que kin, que devons-nous faire suite à l’évaluation des besoins

A

on doit traduire / interpréter l’évaluation des besoins (contexte, objectif, clientèle) en prescription

45
Q

quels peuvent être des éléments de notre prescription

A

mode
fréquence
intensité
durée
précautions
progression

46
Q

qu’est ce qu’une précaution

A

modification dans la prescription ou préoccupation devant être prise en considération pour chaque pathologie, facteur de risque ou handicap afin de rendre l’exercice sécuritaire

47
Q

quel est le déroulement d’une séance

A
  1. accueil
  2. échau / activation / préparation
  3. prescription d’exercices
  4. interaction avec le client / attention
  5. retour au calme (option)
  6. flexibilité (option)
  7. retour / revue de la séance
48
Q

que devons-nous considérer lors de la prescription d’exercices au moment même de la séance

(genre le client est devant toi live près à faire son workout)

A
  • objectifs
  • état du client, aptitudes et condition
  • disponibilité de l’équipement
  • séquence logique et rationnelle
49
Q

quel type d’interaction avec le client devons / pouvons nous avoir

A
  • suivi de l’exécution (position, posture, vitesse)
  • “spotting” ou aide à l’exécution
  • suivi de l’intensité à l’aide d’indicateurs fiables
  • rétroactions justes (motivation, précision, corrections)
50
Q

quelles sont les recommandations de l’ACSM en matière de fréquence d’entraînement

A

3-5jours / sem

intensité modérée : 5j/sem
intensité élevée : 3j/sem

51
Q

quelles sont les recommandations de l’ACSM en matière d’intensité

A

modérée: 40-59% du VO2maxR
élevé: 60% VO2maxR

52
Q

quelles sont les recommandations de l’ACSM en matière de durée

A

20-60mins par entraînement

53
Q

quelles sont les recommandations de l’ACSM en matière de mode

A

continu
exercices dynamiques sollicitant des masses musculaires importantes (permet un meilleur dev. de la capacité aérobie)

54
Q

quelles sont les recommandations de l’ACSM en matière de volume

A

1000kcal / sem : minimum
2000 - 4000 / sem : optimal

A23 - KIN2037 - Final (4 decks)

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