Cours 7 Flashcards

(54 cards)

1
Q

avantages d’utiliser un ergomètre

A
  • plus facile de contrôler la charge externe parce qu’elle ne dépend pas des conditions changeantes de l’enviro (vent, inclinaison du terrain, type de surface)
  • plus facile de contrôler l’environnement afin d’éviter que des variables confondantes viennent influencer la rep à l’effort (température, humidité, bruit…)
  • accessibilité
  • facilite la prise de mesure physiologique
  • tapis roulant: diminue les chocs (vs course sur asphalte)
  • ergocycle : position sur le vélo n’est pas déterminantes (aérodynamisme)
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

avantage ergocycle

A
  • résistance indépendante de la MC
  • mvt simple et donc facile à contrôler
  • l’immobilité du haut du corps permet de mesurer les paramètres physiologiques
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

inconvénients ergocycle

A
  • fatigue précoce des quads souvent limitante
  • obésité abdominale = position et mvt peuvent être difficile / limitante
  • quantification de la puissance pas très fiable sur certains ergomètres
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

quel action pour avoir un impact sur le DE lorsqu’on marche / jog sur un tapis roulant

A

la position des bras -> se tenir diminue la DE

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

comment fonctionne le simulateur de marche ou escaliers

A

-banc ou escalier d’une hauteur connu que le sujet monte et descend à cadence donnée
- qté de travail complétée dépend de la hauteur verticale parcourue, de la MC et du nb de marches montée
- la cadence détermine le taux de travail

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

quel est l’avantage du simulateur de marche ou escalier

A

simple à utiliser
l’équipement ne risque pas de faire défaut

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

caractéristiques ergomètre manuel ou à bras

A

en tous points semblable à un ergocycle
puissances, VO2 max et FC max plus faible
extrêmement utile en AP adaptée
endurance musculaire souvent limitante

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

quels sont les ergomètres les plus communs dans les centres de conditionnement

A

elliptique
rameur
escalateurs / stair master

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

comment choisir un ergomètre

A

choix conditionné par:
- les objectifs
- l’expérience sportive / les préférences
- la masse musculaire qu’on veut mettre en jeu
- les contraintes du client
- l’accès aux équipement
- la capacité à bien pouvoir contrôler la puissance / travail

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

quels sont les paramètres de surcharge

A

fréquence
intensité
durée
mode

**FITT: frequency, intensity, time, type

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

quels sont les 2 autres paramètres avec lesquels ont peut jouer

A

la complexité de la tâche
l’ajour d’instabilité (BOSU)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

qu’est ce que la fréquence

A

nb d’entraînement / sem

**la fréquence inclut le paramétrage du temp de repos

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

quelles sont les mesures d’intensité

A

%VO2max
%VO2maxR
%VAM : vitesse aérobie max
%PAM : puissance aérobie max
%FCmax
%FCR
Perception effort (RPE)
kg soulevés
puissance (W)

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

qu’est ce que le volume

A

fréquence x intensité x durée

souvent exprimé par qté de travail en kcal ou kJ, parfois en distance ou tonnage

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

quelles sont les méthodes de prescription de l’intensité d’exercice à partir de la FC, VO2 et MET

A

HRR method
VO2R method
HR method
VO2 method
MET method

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

qu’est ce que le HRR method

A

target HR = (HRmax - HRrest) x % intensity desired + HRrest

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

qu’est ce que le VO2R method

A

target VO2R = (VO2max - VO2rest) x % intensity + VO2rest

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

qu’est ce que le HR method

A

Target HR = HRmax x %intensity

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

qu’est ce que le VO2 method

A

target VO2 = VO2max x %intensity

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

qu’est ce que le MET method

A

target MET = (VO2max / 3.5mL.kg.min) x %intensity

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

qu’est ce que la VO2 de réserve ou la FC de réserve

A

différence entre la valeur de baseline et celle max

*permet d’être plus précis, moins de marge d’erreur

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

quelle est la formule de FC max

A

207 - (0.7 x âge)

23
Q

quels sont les modes d’exercices

A

marche, jogging, course
cyclisme, cardiovélo
aviron
cours d’aérobie
AP variées

24
Q

quels sont les modes d’entraînement

A

entraînement continu
entraînement par intervalles
entraînement en circuit
entraînement en résistance

25
est-il recommandé de s'échauffer avant de s'entraîner
l'échauffement et les étirement sont des pratiques traditionnelle plutôt que fondée sur des évidences leur utilité est parfois contesté pour être bénéfiques, ils doivent être adaptés à la tâche et aux objectifs **DONC recommandé mais pas obligatoire
26
que dit la SCPE sur l'échauffement
- habituellement 5-10mins - but: préparer les muscles et le système cardiorespi à la séance - souvent activité similaire à la séance, mais intensité moindre - pas toute les AP nécessite un échau, des fois une augmentation de l'intensité suffit
27
que dit l'ACSM sur l'échauffement
- 5-10mins d'AP cyclique ou muscu à intensité faible - phase transitionnelle permettant à l'organisme de s'adapter aux exigences physiques changeantes
28
quels sont les différents mode d'échauffement
- échauffement actif / passif - échauffement spécifique - préactivation - potentiation post-activatrice - vibration - ventilation - étirements dynamiques / statiques - vêtements de compression - préconditionnement ischémique
29
quels sont les effets de l'échauffement liés à la température
- réduction de résistance articulaires et musculaires - relâche d'O2 de l'hémoglobine et myoglobine - accélération des réactions enzymatiques - augmentation de la vitesse de conduction nerveuse
30
quels sont les effets de l'échauffement NON- liés à la température
- augmentation du débit sanguin aux muscles - élévation de la consommation d'O2 - potentiation post-activatrice - état psychologique
31
que doit-on prendre en considération lors de la planification de l'échauffement
- modalités : durée, intensité, mode, nb d'effort - moment : délai avant la perfo, depuis dernier effort - environnement : température externe, distractions, équipements dispo - logistique : règlements de compé, horaire, équipement à préparer
32
qu'est ce que la potentiation post-activation en gros
petite série d'exercice avec poids plus léger -> repos (3-7mins) -> perfo
33
quelle est le fonctionnement physiologique de la potentiation post-activation
1. phosphorylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine 2. recrutement accru des unités motrices de haut niveau 3. réduction de l'angle de pennation -> va augmenter la puissance
34
que dit la SCPE sur la récupération (retour au calme)
- 5-10mins - réduire lentement l'intensité pour permettre à la FC et respi de retourner en toute sécurité à un niveau normal - les changements de position rapides pour passer de la verticale à l'horizontale doivent être limités
35
que dit l'ACSM sur la récupération (retour au calme)
- 5-10mins d'activité cycle et/ou muscu d'intensité faible à modérée - permet une récupération progressive de la FC et de la PA
36
quelles sont les caractéristique de l'entraînement de la flexibilité
- effet transitoire (24-48h) - échauffement préalable - peut nuire à la force, la puissance ou la stabilité articulaire - éviter immédiatement avant l'entraînement (étirement statique) - étirement statique de courtes durée + étirement dynamique lorsque grande amplitude nécessaire
37
quand et comment devrait-on s'étirer dans un contexte de récupération
immédiatement après l'entraînement ou la compétition 15-30s par groupe musculaire 1-3 reps
38
contre-indications pour l'utilisation optimale des étirements en récupération
- éviter les étirement des groupes muscu douloureux (courbatures) - éviter les étirement après séances haute intensité ou force pour prévenir dommage additionnel - éviter les positions impliquant des contractions musculaires à haute intensité **les étirements peuvent créer du dommage supplémentaire
39
quelle est une séquence possible d'échauffement
1. général : 2-5mins 2. spécifique (au sport) : 2-5mins 3. exercice / entraînement (échauffement passif) 4. potentiation : 3-5mins 5. perfo **échau passif: maintient de le température corporelle et 50% des gains en perfo (ex: vêtement chauffant)
40
qu'est ce que la planification
l'organisation dans le temps de la réalisation d'objectifs dans un domaine précis, avec différents moyens mis en oeuvre et sur une durée (et des étapes) précise(s)
41
quels sont les 3 étapes du processus d'entraînement
1. consultation initiale 2. planification de séances d'entraînement 3. suivi
42
quelles sont les sous-étapes dans la consultation initiale
1. données personnelles et historiques - attitudes, perceptions, engagement - évaluation de la CP - stratification du risque - barrières envisagées 2. établissement des objectifs (SMART) - long terme - opérationnels (court / moyen terme) - compatibilité / priorisation
43
quels sont les objectifs généraux de l'entraînement
- amélioration / maintien de la CP - amélioration de la perfo sportive - prévention de maladie / blessure - traitement de maladie / blessure - rehabilitation - autres
44
en tant que kin, que devons-nous faire suite à l'évaluation des besoins
on doit traduire / interpréter l'évaluation des besoins (contexte, objectif, clientèle) en prescription
45
quels peuvent être des éléments de notre prescription
mode fréquence intensité durée précautions progression
46
qu'est ce qu'une précaution
modification dans la prescription ou préoccupation devant être prise en considération pour chaque pathologie, facteur de risque ou handicap afin de rendre l'exercice sécuritaire
47
quel est le déroulement d'une séance
1. accueil 2. échau / activation / préparation 3. prescription d'exercices 4. interaction avec le client / attention 5. retour au calme (option) 6. flexibilité (option) 7. retour / revue de la séance
48
que devons-nous considérer lors de la prescription d'exercices au moment même de la séance (genre le client est devant toi live près à faire son workout)
- objectifs - état du client, aptitudes et condition - disponibilité de l'équipement - séquence logique et rationnelle
49
quel type d'interaction avec le client devons / pouvons nous avoir
- suivi de l'exécution (position, posture, vitesse) - "spotting" ou aide à l'exécution - suivi de l'intensité à l'aide d'indicateurs fiables - rétroactions justes (motivation, précision, corrections)
50
quelles sont les recommandations de l'ACSM en matière de fréquence d'entraînement
3-5jours / sem intensité modérée : 5j/sem intensité élevée : 3j/sem
51
quelles sont les recommandations de l'ACSM en matière d'intensité
modérée: 40-59% du VO2maxR élevé: 60% VO2maxR
52
quelles sont les recommandations de l'ACSM en matière de durée
20-60mins par entraînement
53
quelles sont les recommandations de l'ACSM en matière de mode
continu exercices dynamiques sollicitant des masses musculaires importantes (permet un meilleur dev. de la capacité aérobie)
54
quelles sont les recommandations de l'ACSM en matière de volume
1000kcal / sem : minimum 2000 - 4000 / sem : optimal