Cours 8

Question 1

qu’est ce que l’apport énergétique

Answer 1

les aliments ingérés

Question 2

comment avoir un équilibre énergétique

Answer 2

il faut consommer autant qu’on dépense

Question 3

comment avoir un surplus énergétique et qu’est ce que ça amène

Answer 3

consommer plus qu’on dépense

amène un gain de poids

Question 4

comment avoir un déficit énergétique et qu’est ce que ça amène

Answer 4

consommer moins qu’on dépense

amène une perte de poids

Question 5

comment est réparti la dépense énergétique en %

Answer 5

60-75 % métabolisme basal
10% thermogénèse alimentaire
15-30% AP

Question 6

combien de kcal pour perdre 1lbs

Answer 6

3500kcal

Question 7

combien de kcal pour perdre 1kg

Answer 7

7700kcal

Question 8

quelle est la limite (ou la “prémisse”) de la règle du “3500 kcal / lb”

Answer 8

suppose que tout déséquilibre énergétique n’a un impact que sur la masse grasse

en réalité : autres modifications de la comp. corporelle avec déficit énergétique

Question 9

la prédiction de perte de poids assume que:

Answer 9

• le déficit énergétique est comblé uniquement en puisant dans les réserves de gras
• la personne est en équilibre énergétique au moment de commencer le programme d’AP
• la personne ne modifiera pas ses habitudes alimentaires en commençant le programme
• la personne ne modifiera pas le reste de sa pratique d’AP en commençant le programme
• la perte de poids ne modifiera pas la dépense énergétique des activités prescrites

**bcp de suppositions érronées

Question 10

quels sont les éléments clés concernant l’AP et la perte de poids

Answer 10

• accroitre l’AP est la seule façon d’augmenter la DE sur laquelle on a du contrôle
• augmenter l’AP sans réduire l’Apport énergétique permet de perdre du poids à condition que la DÉ soit importante
• meilleure stratégie : combiner la diminution de l’apport É alimentaire et augmentation de l’AP
• maintenir une dépense É importante est la clé de la stabilisation du poids après perte
• qu’il y ait ou non perte de poids, les personnes qui augmentent leur niveau d’AP récoltent des bénéfices pour la santé

Question 11

quelques conseils à prodiguer aux personnes qui veulent perdre du poids

Answer 11

• chercher conseil auprès d’autres professionnels de la santé
• cerner les cpt sédentaires et apprendre à les remplacer pas des ctp actifs
• fixer des objectifs d’entraînement réalistes à court, moyen et long terme
• ne pas chercher à perdre plus de 2kg par mois afin de limiter la perte de masse maigre et de réduire les risques de carence alimentaire

Question 12

est-ce que la perte de poids est une question de volonté individuelle

Answer 12

les choix en lien avec l’alimentation et l’AP reposent pas que sur la volonté personnelle

Question 13

autres objectifs possible que la perte de poids

Answer 13

• améliorer l’aptitude aérobie
• améliorer force / puissance
• améliorer perfo
• améliorer les HdeV (augmenter son niveau d’AP, diminuer sédentarité, diversifier sa pratique d’AP)
• s’entraîner à aimer l’entraînement