CP1 - Demi - Fond: Questions

Question 1

1- Quelle est la différence entre une course de demi fond en club et en milieu scolaire?

Answer 1

Dans une course en milieu scolaire l’élève sera jugé sur la régularité de son allure tout au long de la course en plus de sa
performance, alors que dans une course en club seule la performance compte.

Question 2

2- Qu’est ce que l’intermittent? Le fartlek?

Answer 2

L’intermittent : l’exercice intermittent repose sur la répétition de périodes d’exercices intenses entrecoupées de périodes
de récupération passive ou active. Ce type d’entraînement permet d’améliorer la vitesse maximale aérobie (VMA) d’une
manière significative par rapport à un entraînement continu.

Le fartlek : signifie “jeu de course en suédois”. Il s’agit d’un type d’exercice d’entraînement ludique, alliant course rapide
et course lente, où vous courrez à la sensation. C’est une manière d’exercer l’entraînement dit “interval training” ou du
“fractionné” en nature. Ce style d’entraînement est pratiqué principalement par les coureurs de demi-fond et de fond
(courses sur route, trail, etc…) afin de développer les qualités aérobies et anaérobies.

Question 3

3- Qui a inventé le fartlek?

Answer 3

Gösta Holmer (un suèdois)

Question 4

4 -Quelles sont les distances correspondants aux épreuves de demi- fond?

Answer 4

Les courses de demi-fond sont ainsi nommées parce qu’elles se disputent sur des distances intermédiaires entre le sprint
et le fond (de 800 à 3000m). Les courses de demi-fond sont les suivantes: 800m, 1000m, 1500m, mile (1609m), 2000m et
3000m. Seuls le 800m et le 1500m sont au programme des JO.

Question 5

5- Quelle est la différence entre du fond et du demi fond?

Answer 5

La course de fond désigne la course à pieds sur une distance d’au moins 5km. Physiologiquement, c’est un effort
impliquant principalement un processus métabolique aérobie et qui requiert des capacités physiques d’endurance. Cette
pratique vise à réaliser une performance dans un registre d’effort de de 70 à 90% de la VMA.
Le demi-fond concerne les situations fondées sur des distances qui sollicitent le système aérobie au-delà de 90% (soit des
distances de 1000m, 3x500m, 1200m, 1500m).

Question 6

6- A quelle pourcentage de VMA se court un 800m, un 1000m, un 1500m à haut niveau?

Answer 6

A haut niveau, un 800m et un 1000m se court à environ 120% de sa VMA.
Un 1500m se court à environ 110% de sa VMA.

Question 7

7- Qu’est ce que la VMA?

Answer 7

La VMA c´est la vitesse maximal aérobie, c´est á dire la vitesse á laquelle notre consommation d´oxygène est maximale.
Au-delà, cette consommation n´augmente plus et le corps fait appel à la filière anaérobie (sans oxygène) pour compléter
les besoins énergétiques et notamment l’anaérobie lactique. L’utilisation de cette filière est limitée dans le temps car elle
crée des déchets qui finissent par nuire à la contraction musculaire et donc au maintien de la VMA.

Question 8

8- Quelle est la différence entre la VMA et la VO2 max?

Answer 8

Le VO2max c´est le volume maximum d´oxygène que le corps peut gérer donc la capacité optimale qu´à le corps à filtrer
puis á utiliser l´oxygène inspiré (En mml.min.kg-1)
En course à pied la VO2max est atteinte pendant une course à vitesse maximale et régulière de 3 á 6 minutes selon le
niveau des sujets. La valeur VO2max va alors influencer la VMA.
La VMA représente à la vitesse à laquelle cours un sujet quand il est à VO2max. La VMA s’exprime en km/h.

Question 9

9- Comment expliquer aux élèves ce qu’est la VMA?

Answer 9

La VMA, c’est votre vitesse de course que vous êtes capables de tenir environ 3min.

Question 10

10- Cycle avant, cycle arrière, quelles sont les différences?

Answer 10

On observe 4 différences principales entre cycle avant et cycle arrière:
la prise de contact avec le sol : cycle avant = Le pied entre en contact avec le sol en plante. Il a un mouvement d’avant
vers l’arrière (griffé). cycle arrière = Le pied entre en contact avec le sol souvent en talon. Il a un mouvement d’arrière en avant et de haut en bas.
l’appui : cycle avant = Le pied est en appui sur la plante. La cuisse du membre libre est en avant du membre porteur. cycle arrière = Le pied s’aplati au sol. Le pied est passif. Le membre libre est en arrière du membre porteur.
la poussée: cycle avant = Le membre libre est prêt à engager son mouvement de retour vers le sol. la poussé est moins nette. cycle arrière = Le membre libre n’a pas encore atteint son niveau le plus haut. la poussée est complète
le mouvement de la jambe libre: cycle avant = Première phase : la cuisse s’engage rapidement vers l’avant. Deuxième
phase : le secteur balayé est situé très avant. En d’autres termes, le segment libre revient plus et plus vite vers l’avant.
cycle arrière = Première phase : la jambe remonte, la cuisse s’élève vers l’arrière, la cuisse s’engage rapidement vers
l’avant. Deuxième phase : le retour vers l’avant. Le secteur balayé d’arrière en avant par le genou est réparti également
de part et d’autre d’un axe vertical passant par le bassin

Question 11

11- Pourquoi travailler avec des exercices majoritairement en intermittent?

Answer 11

• Ils permettent une plus grande répétition d’efforts maximaux en puissance aérobie (au-delà de 90% de la VMA).
• La perception de l’effort (niveau de difficulté perçue par l’élève) est plus faible que lors d’exercices continus.
  En découle une motivation plus grande pour ce type d’exercice.
• Les exercices intermittent permettent grâce à une multitude de variables (nb de répétition, durée ou distance, intensité,
  tps de récup, type de récup, nb de série, récup entre les séries) d’individualiser la charge de travail plus facilement que
  sur des exercices continus (beaucoup moins de variables).

Question 12

12- Comment travaille t-on la technique en demi fond?

Answer 12

En athlétisme, on travaille la technique au moyen de gammes. Ces situations pédagogiques permettent d’améliorer
l’habileté motrice en course. En ½ fond, on peut retrouver le travail de la pose de pied, de la cadence
(amplitude/fréquence) ou encore de l’utilisation des bras.
Aménagement du milieu
– Parcours ( plots, latte, rivière)
– Ateliers ( Placement, travail de pied, …)
– gammes athlétique

Question 13

13- A quel pourcentage de VMA se court le 3x 500m?

Answer 13

Le 3*500m se court entre 100% (Pour les plus faibles) et 130% (pour les meilleurs) de la VMA.

Question 14

14- A quel pourcentage de VMA se court une course de 9min?

Answer 14

Le pourcentage de VMA pour une course de 9 min est de 75% à 85%

Question 15

15- A quel pourcentage de VMA se court une course de 6min?

Answer 15

Le pourcentage de VMA pour une course de 6min est 80% à 90%

Question 16

16- A quel pourcentage de VMA se court une course de 3min?

Answer 16

Le pourcentage de VMA pour une course de 3 minute est compris entre 95 et 100 %

Question 17

17- A quel pourcentage de VMA se court une course de 1min30?

Answer 17

Le pourcentage de VMA pour une course de 1min30 est compris entre 110 et 115 %

Question 18

18- Quelle est le volume de travail préconisé dans une leçon en collège?

Answer 18

Le volume de travail doit correspondre à 1.5 à 2 fois le volume de l’évaluation. Pour le collège, on peut prendre comme
référence le volume de travail préconisé pour le DNB, soit 12 à 15 minutes de course au total donc de 18 à 30 minutes
pour une leçon de demi-fond.

Question 19

19- Quelle est le volume de travail préconisé dans une leçon au lycée?

Answer 19

Pour le lycée, on peut prendre comme référence l’épreuve du BAC: le 3*500. Ainsi le volume de travail sera compris
entre de 2250 à 3000 mètres pour une leçon de demi-fond.

Question 20

20- Quels sont les tests VMA que l’on peut utiliser en milieu scolaire?

Answer 20

Les principaux tests utilisés en milieu scolaire sont liés à des épreuves continues :
– Le test billat
– le test de 45/15
Ce sont deux tests qui sont intermittent et permettent un plus grand engagement des élèves que pour des tests continus.

Question 21

21- Quels sont les points indispensables à prendre en compte pour la création d’une leçon en demi-fond?

Answer 21

• Le dispositif à mettre en place
• L’allure que l’on va imposer aux élèves
• Le volume de la séance
• La quantité de répétition que l’on va imposer aux élèves
• Le nombre de séries que l’on va imposer aux élèves
• La durée et la nature de la récupération
• La motivation des élèves
  Exemple avec la mise en place du dispositif du « carré magique » :
  Il s’agit d’un contrat par élève en fonction de sa VMA
  On va travailler sur l’allure du 3’ à 100% de VMA
  La durée de l’évaluation Niveau 1 = 12 min ce qui fait que le temps de travail doit être de 15 à 20 min minimum.
  Le travail sera : 6x 18‘’/18’’ ; R=4’ + 4x36’’/36’’; R=4’ + 2x 1’12/1’12 de course à 100% de VMA (=environ 16’ de travail).
  Il est également nécessaire de connaître l’intensité de l’effort correspondant à la vitesse maximale aérobie mais aussi le
  temps maximum que le coureur peut tenir à sa VMA (appelé Tlim (Test : faire la plus grande distance en 6min).
  De plus, pour solliciter de la motivation chez les élèves, on peut mettre en place un défi allure intermittent (temps de
  course = temps de repos), c’est à dire avec un relais allure en binôme à travers le carré magique. (2 tours chacun, donc 4
  tours au total ; coup de sifflet toutes les 36’’ pour aider les élèves à se réguler. Possibilité de faire la même chose mais en
  1’12).

Question 22

22- Quelle est l’intérêt de travailler sur des temps et non des distances au collège?

Answer 22

Un rapport au temps permet de réguler l’allure, il permet de donner des informations sur l’allure de course afin d’agir
comme des feedback sur l’élève. L’objectif est de décentrer l’élève de la performance et du classement. Il permet
également à tout le monde de travailler sur un même volume (Une même durée).
Ainsi, la ou chronométrer un parcours d’une certaine distance donne un indicateur temporelle difficilement exploitable,
informer régulièrement l’élève sur son allure (vitesse en km/h) au cours de série de 36/36 par exemple permet de
réellement placer l’élève dans une logique de gestion de l’allure.
Le travail par rapport à une allure permet également de se baser sur la VMA de façon individualisé afin de répondre aux
objectifs des programmes actuels.
Notion de vitesse régulée sur un temps en fonction de la distance parcourue.
Ex : J’ai une VMA de 12 km/h. Le travail demandé consiste à courir à 100% de sa VMA sur 5 fois 36’’ de course, 36’’ de
récupération (total de 3’ de course). Mise en place de « l’horloge », avec un plot tous les 10 mètres.
Si je reviens au point de départ suite au 36’’, je cour à 12 km/h
Si je dépasse le plot de départ, je cours plus vite que 12 km/h, je vais devoir ralentir.
Si je n’atteins pas le plot de départ, alors je suis trop lent et je vais devoir aller plus vite.
Ce rapport à l’allure permet une régulation.
Il permet également la construction de série, afin de faire acquérir à chacun des repères sur soi, et intérioriser un rythme
de course.

Question 23

23- Pourquoi travailler sur des intermittents en 36s/36s ?

Answer 23

Raison 1 :
Le 36/36 : Afin de calculer avec précision la vitesse des élèves en km/h on est arrivée à la déduction suivante :
Dans une heure, il y a 3600 seconde et dans un kilomètre, il y a 1000 mètres
Donc, 1 km en 1h (1km/h) équivaut à 1000 mètres en 3600 seconde (1000m/3600s)
Soit 1km/h = 1000m/3600s
- En simplifiant, on arrive à 1km/h = 10m/36s (on enlève 2 zéro de chaque coté de la division)
- Donc, quand un élève parcours 10 mètres en 36 secondes, il se déplace à 1km/h
- Il s’agira alors de baliser le parcours de plots tous les 10 mètres (ou tous les 5 mètres) afin que chaque élève puissent
calculer facilement son allure.
Ex : J’ai franchi 8 plots en 36’’, j’ai parcouru 80m, je cour à 8km/h
C’est une première raison pour faire courir des élèves sur des multiples de 36:
=> 18’’ 36’’ 1’12’’ 2’24’’ etc.
Raison 2 :
Le 36/36 est un travail en intermittent, il permet au élève d’avoir un repos entre chaque course de 36 secondes. Celui-ci
permet à l’élève de prendre des informations sur sa course afin de se réguler par rapport à son projet.
De plus, ce repos n’est pas suffisant pour permettre aux élèves de récupérer et fait partie intégrante du temps de travail.
Enfin, du côté de l’élève, ce type d’exercice est moins douloureux psychologiquement du fait de ces « pauses » régulières.
Même si physiquement ce genre d’exercice est plus intense que de la course en continue.

Question 24

24- Comment amener les élèves à adopter la bonne allure?

Answer 24

Donner des repères extérieurs (plots, coup de sifflet, groupe de même allure, observateur, chronomètres)
Pour aller vers des repères internes (gestion interoceptive de l’allure)

Question 25

25- Que faire face à un élève qui a des roulis avec les épaules et les bras?

Answer 25

Lorsque l’on dit qu’un élève a des roulis avec les épaules et les bras, c’est que lorsqu’il court, ses bras “entraînent” ses
épaules d’avant en arrière (quand l’épaule gauche est vers l’avant, l’épaule droit est vers l’arrière) ce qui ne permet pas
une posture de course équilibrée et qui peut demander à l’élève de fournir un effort supplémentaire pour justement
s’équilibrer.
Pour régler ce problème il faut que l’élève fixe son buste afin d’avoir la ceinture scapulaire bien alignée avec la ceinture
pelvienne.
Ainsi, on demandera aux élèves de courir en formant un angle de 90° entre l’avant-bras et le bras, puis il devront courir
en gardant un mouvement de bras d’avant en arrière qui reste parallèle. Pour illustrer le tout, on demandera aux élèves
de courir en ayant leurs paumes de mains qui “se regardent”.

Question 26

26- Quels sont les avantages/inconvénients du carré magique?

Answer 26

Avantage :
-Facile et rapide à mettre en place
-Nécessite peu de matériels
-Les élèves arrivent en même temps
-Donne du sens pour les élèves (1plot franchi= 1km/h)
-Possibilité de faire des contrats individualisés
-Développer la Connaissance de soi : connaître sa vitesse moyenne de déplacement (repères extérieurs visuels et
auditifs)
-Apprendre à courir à allure régulière pendant un temps donné
Inconvénient :
-Pas très précis

Question 27

27- Quels sont les avantages/inconvénients de l’horloge?

Answer 27

Avantages:
-La situation permet d’avoir tous les élèves en visuel
-Précision pour évaluer le projet des élèves au ½ km/h près
-Permet à l’enseignant de connaître les ressources énergétiques de chaque élèves
-Tous les élèves ne sont pas concentrés au même point de départ
-La situation fait sens pour chacun des élèves car la vitesse est représenter à travers les distances en fonction du temps
Inconvénients :
-changement de direction (ralentissement, accélération)
- L’allure n’est pas tout le temps identique

Question 28

28- Comment auriez vous pu faire pour motiver les élèves dans cette situation? Quels sont les variables sur lesquelles vous auriez pu jouer?

Answer 28

Pour le carré magique et l’horloge :
- Déguiser l’activité en jouant sur la cohésion d’équipe (vous êtes une équipe, vous devez arriver en même temps sur votre
plot “objectif” au coup de siflet).
- Encourager les attitudes d’entraide (encouragement, coach/aide par binôme).
- Faire le lien avec la connaissance de soi, de son allure.
- Proposer un défi (arriverez-vous à respecter votre choix de VMA, à arriver à temps sur votre plot “objectif”?)
- Elaborer une feuille de résultat où les élèves noteraient leur ressenti (échelle de sensation) lors de la situation ou à
chaque pause.
- Pour décentrer les élèves de l’effort : se concentrer sur un partenaire, sur une allure, sur sa respiration.
Quelles sont les variables sur lesquelles vous auriez pu jouer?
- Sur la maîtrise d’exécution (projet de l’élève, régularité), sur l’investissement (échauffement et récupération).

Question 29

29- Quels sont les différents profils d’élève dans une classe?

Answer 29

Les différents profils d’élève que l’enseignant peut rencontrer sont:
Le joggeur - marcheur qui se décompose en trois caractéristiques:
Le sprinteur, il court vite au début et se fatigue vite, il finit par marcher.
L’essoufflé il s’arrête sans cesse et marche souvent.
L’oscillateur, il court sans s’arrêter mais il a une allure irrégulière.
Le joggeur, il court sans s’arrêter et de manière régulière mais à une allure de faible intensité par rapport à ses capacités.
Le coureur, il court à une allure régulière et à la bonne intensité.

Question 30

30- Quelles sont les CMS qu’il est possible d’intégrer en demi fond?

Answer 30

– Connaissance de soi (gestion, VMA, FC,…)
– savoir s’échauffer
– observation (capacité à faire des liens terrain/fiche observation)
– Coopération/ entraide/ encouragement

Question 31

31- Quels sont les outils favorables à la constructions des CMS?

Answer 31

Au niveau 1, on peut donner des repères dans l’action.
Au niveau 2, on peut distribuer des fiches d’observation aux élèves.
Au niveau 3, on sera plus sur des fiches de suivi de cycle ou carnet de bord.
Et enfin au niveau 4, des fiches d’entraînement peuvent être mises a disposition des élèves.

Question 32

32- Quels sont les 8 points (observables) que l’on peut observer en demi-fond?

Answer 32

• les bras: relâcher les épaules/ bras fléchit/ coude qui se déplace/ main se regarde
• la respiration: maîtriser l’expiration complète et expiration profonde (toutes les 5à 6 foulées)
• la pose des pieds doit s’effectuer en cycle avant pour conserver la vitesse et être plus économique
• l’allure: fréquence des foulées

Question 33

33- Quelles attitudes adoptées face à un élève obèse?

Answer 33

– La marche rapide, marche nordique, alternance de marche et de course

Question 34

34- Quelle attitude adoptée face à un élève asthmatique ?

Answer 34

Sous présentation d’un certificat médical affirmant que l’élève est asthmatique l’enseignant se doit d’adapter son
enseignement à son égard. Il peut jouer sur la charge de travail ( durée/distance, intensité, nature et quantité de travail )
mais doit aussi proposer une évaluation qui lui est adaptée. Au niveau psychologique l’enseignant doit aussi mettre
l’élève en confiance en l’encourageant et mettant un accent positif sur ses capacités et ce qu’il sait faire

Question 35

35- Quel type d’évaluation peut -on proposer pour un niveau 1 ?

Answer 35

Réaliser l’enchainement de deux courses : Une de 9 minutes à 80% de sa VMA (moins 2 plots 100% de VMA) et une
course de 3 minutes à 100% de sa VMA. Entre chaque course, j’utilise les 6 minutes de récupération pour marcher et
m’hydrater avec ma bouteille. Je dois respecter mon projet de performance à un plot près.
Pour cela on va utiliser la situation de «l’horloge»:
La boucle de départ fait 16m (de la porte au centre du cercle)+16m(du milieu du cercle au triangle)+6m*3(chaque coté
du triangle)=50m. Le tour du cercle est égal à 100m.
La Zone de Passage Obligatoire (ZPO) correspond au milieu du cercle.
Une marche ou ralentissement excessif est considérés comme un arrêt.
Déroulement :
1-Le départ se fait sur une des portes (Un plot)
2-L’élève doit passer obligatoirement par la ZPO.
3-L’élève fait le tour du triangle d’arrête de 6m.
4-L’élève va sur le plot annoncé dans votre projet
La note final de l’élève est sur 20 et se divise en 3 parties :
- La performance est sur 6 points soit 3 points par course.
- La maîtrise d’exécution est sur 4 points par course (soit 8 points) : 2 points pour le respect du projet de l’élève (Nombre
de plots différents du projet (Après la moyenne de tous les plots) )et 2 points pour la régularité (Nombre de plots où
l’élève n’est pas sur le plot annoncé au coup de sifflet)
- Les rôles sociaux sont sur 8 points : 5 points pour le rôle du coureur (échauffement, récupération) et 1 point pour le rôle
d’observateur.

Question 36

36- Quel type d’évaluation peut -on proposer pour un niveau 2 ?

Answer 36

Voici la compétence attendue de niveau 2 : Réaliser le meilleure performance possible sur un temps de course de 12 à 15
minutes, fractionné en 3 à 4 périodes séparées de temps de récupération compatibles avec l’effort aérobie, en maîtrisant
différentes allures très proches de sa VMA et en utilisant principalement des repères sur soi et quelques repères
extérieurs.
Établir un projet de performance et le réussir à 0.5Km/h près.
Voici ce que l’on peut proposer: : Réaliser l’enchaînement de trois courses : Une de 9 coups de sifflets (5min24) à 90% de
sa VMA (moins un plot que 100% de VMA) et une course de 7 coups de sifflet (4min12) à 100% de sa VMA et une course
de 4 coups de sifflet (2min24) a 110% de VMA (100% VMA + 1 plot). Entre chaque course, j’utilise les 5 minutes de
récupération pour marcher et m’hydrater avec ma bouteille. Je peux choisir d’avoir ou non des repères extérieurs (coup
de sifflet tous les 36s).
Nous utiliserons comme dispositif “le carré magique” avec comme consigne:
1-Le départ se fait dans la zone de départ
2-Vous devez passer par votre zone de VMA choisis
3-Vous faites le tour du rectangle
4-Vous devez être régulier en 36 secondes dans la zone de départ.
La performance de l’élève sera noté sur 8 points (on peut faire référence aux barèmes de la fiche de DNB ), l’efficacité du
projet noté sur 8 points avec 4 points sur l’écart de vitesse par rapport au projet ( 0 à 0.5 km/h d’écart vaut 4 points, 0.5 à
1 km/h d’écart vaut 3 points, 1 à 1.5 km/h d’écart vaut 2 points et plus de 1.5 km/h d’écart vaut 1 points) le reste des 4
points sera si il y a utilisation de repères extérieur. Les 4 points restants seront sur l’efficacité dans le rôle d’observateur.

Question 37

37- Quel type d’évaluation peut -on proposer pour un niveau 3 ?

Answer 37

37- Quel type d’évaluation peut -on proposer pour un niveau 3?
Tout d’abord, rappelons que le niveau 3 de compétence exige de: “Produire la meilleure performance sur une série de
courses, se préparer et répartir son effort grâce à une gestion raisonnée de ses ressources.”
Chaque élève réalise trois courses de 500 mètres. Avant l’épreuve, l’élève indique le temps visé sur le premier 500
mètres. Après la première course, il indique le temps visé pour le deuxième 500 mètres. Pour le troisième 500 mètres il
n’a pas de temps à donner mais juste courir le plus vite possible.
Le temps accumulé des trois temps réalisé est noté sur 15 points.
L’écart au projet temps (somme des écarts temps visés/temps réalisés) sur 3 points.
L’échauffement et la récupération sur 2 points.
En niveau 3 le temps de repos est environ égale à deux fois le temps de course. En réalité, il est proportionnel de la VMA
à laquelle l’élève court. Il peut aller jusqu’à trois le temps de course si l’élève court à 130% de sa VMA. Le niveau 3
nécessite logiquement une allure de course plus importante que dans les deux niveaux précédents requis au collège.

Question 38

38- Quel type d’évaluation peut -on proposer pour un niveau 4 ?

Answer 38

Le niveau 4 de compétence préconise de: “Produire la meilleure performance, se préparer et récupérer efficacement de
l’effort sur une série de courses dont l’allure est anticipée.”
Le principe de l’élaboration de l’épreuve est le même qu’en niveau 3, les seule différences se font au niveau de la
notation et de l’allure de course (susceptible d’être plus importante qu’en niveau 3). En effet, nous constatons que
premièrement : le temps cumulé pour les trois 500 mètres réalisés n’est plus noté sur 15 mais 14 points (sur 20), ce point
est ajouté à la note de préparation et récupération qui se voit donc passé de 3 à 4 points (sur 20). Deuxièmement, le
barème des temps cumulés pour les trois 500 mètres est logiquement plus “exigent“ que le niveau 3 précèdent.
Le temps de repos dépend de la VMA du coureur, comme nous l’avons précisé dans la question précédente. Elle est
susceptible d’atteindre au moins deux fois le temps de course produit par des élèves (qui courent donc en moyenne, aux
alentours de 120% de leurs VMA).

Question 39

39- Quelles adaptations pouvez vous proposer pour un niveau 3 ou 4 ?

Answer 39

On peut adapter pour le niveau 3 ou 4 :
L’intensité de l’effort.
La durée de l’effort.
La durée de la récupération.
La nature de la récupération.
La quantité de travail.