Défi sportif

Question 1

Q13

Donner des exemples d’exercices pour améliorer la performance d’un marathonien.

Answer 1

Fentes bulgares
Step Up
Push Up
Fentes latérales
Pont arrière à 1 jambe
Rotation externe de la hanche
Flexion plantaire
Élévation du bassin (avec/sans step sous les pieds)

Gainage : planche (4 ou 3 points d’appui), Abdo de McGill, dead bug, planches latérales, Bird dog (sur genou si trop facile)

Question 2

Q13

Quelles sont les recommandations générales concernant un programme d’entraînement musculaire pour un coureur ?

Answer 2

Exercices des membres inférieurs unilatéraux
Gainage ++
Endurance pour commencer, ensuite pliométrie
Stabilité de la cheville et proprioception

Question 3

Q4

Quelles sont les valeurs de repos à prendre et pourquoi ?

Answer 3

FC : évolution de la FC à l’effort, idée de la récup (propriété chronotrope du coeur), prescription du programme cardio, indicateur d’amélioration de la CP ou surentraînement (sympathique augmente FC)

TA : propriété inotrope du coeur (contractilité), évolution TA à l’effort et récup, indicateur de surentraînement (sympathique augmente TA)

Les 2 valeurs permettent de déterminer si c’est sécuritaire de commencer AP sans autorisation médicale (non si < 100 bpm)

Question 4

Q4

Quelles sont les valeurs anthropométriques à prendre et pourquoi ?

Answer 4

Taille, poids, IMC, CT, % de gras

Pour comparer dans le temps (prise/perte de masse grasse/maigre), performance

Question 5

Q11

Quels facteurs intrinsèques peuvent influencer la performance d’un coureur ?

Answer 5

• Préparation physique pré-compétition (affûtage, alimentation / hydratation)
• Préparation stratégique (pace / km, split négatif, parcours, hydratation, supplément, etc.)
• Préparation mentale (cadre de performance, gestion de la fatigue et des émotions, etc.)
• Habillement pré-compétition (gestion du survêtement) et compétition
• Échauffement pré-compétition
• Hydratation et collation pré-compétition

Question 6

Q11

Quels facteurs extrinsèques peuvent influencer la performance d’un coureur ?

Answer 6

• Dénivelé du parcours
• État du parcours (surface, trous, trottoir, virage)
• Conditions climatiques (vent, pluie, chaleur)
• Organisation de l’évènement (infos, inscription, navette, vestiaire, toilette, etc)
• Autres coureurs (départ, entonnoir, dépassement)

Question 7

De combien la VAM peut-elle augmenter après 4-6 mois d’entraînement ?

Answer 7

0,5 à 10 km/h

Question 8

Q15

Quels exercices sont bons pour quelqu’un qui a le syndrome de la BIT ?

Answer 8

Renforcement de la hanche (fessiers, ABD)

Question 9

Q15

Quels exercices sont à conseiller pour une tendinose d’Achilles ?

Answer 9

Entraînement en excentrique

Flexion plantaire, flexion dorsale, proprioception