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Relaxation et autogestion du stress > Exam 1 > Flashcards

Flashcards in Exam 1 Deck (95):
1

Comment appelle-t-on les conditions qui produisent le stress?

Stresseurs

2

Quelle est la définition du stress selon le Dr Hans Selye?

Le stress est la réponse non spécifique que donne le corps à toute demande qui lui est faite.

3

Nomme 4 choses que le stress n'est pas selon Dr Hans Selye.

1-Le stress n'est pas seulement de la TENSION NERVEUSE
2-Le stress n'entraîne pas toujours un EFFET NUISIBLE
3-Le stress ne peut être ÉVITÉ
4-L'absence complète de stress est la MORT

4

Vrai ou faux: La réaction aux différents stresseurs est une affaire personnelle?

Vrai

5

Qu'est-ce que l'Ancien Cerveau?

-Aussi appelé cerveau reptilien
-Contrôle la faim, la soif, la pression artérielle, le coeur... tout ce qui n'est pas d'un réflexe volontaire.
-Ses réponses d'adaptation sont le Stresse BIOLOGIQUE
-L'ensemble de ces mécanismes nerveux est appelé SYSTÈME NEURO-VÉGÉTATIF

6

Qu'est-ce que le Nouveau Cerveau?

-Aussi appelé Néocortex
-Donne la capacité de penser à l'Homme
-Perçoit l'environnement par l'intermédiaire des sens
-Relié à l'ancien cerveau et peut l'amplifier, l'activer ou l’inhiber
(ex: bruit la nuit + imagination + peur...)

7

Quels sont les deux types de réactions possibles?

Fuite: retrait psychologique et/ou physique de la situation
Agression: s'imposer pour retrouver son équilibre

8

Qu'est-ce que l'État d'Inhibition de l'Action?

Le stress qui devient surtout nuisible lorsque l'on est dans l'impossibilité d'agir soit par la fuite ou par l'agression efficace devant un stresseur

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Quelles sont les catégories de maladies causées par le stress? (3)

1- Psychologique (anxiété, alcoolisme, dépression)
2-Psychofonctionnelle ( atteinte de la fonction d'un organe sans vision apparente)
3-Psychosomatique (atteinte de certains organes par des lésions décelables -> cardio-vasculaire, digestif, locomoteur)

10

Quels sont les différents facteurs associés à la maladie? (4)

1- Prédisposant: génétique, psychosocial, éducatif, culturel

2-Déclenchant: tant biologique que psychologique ou sociaux (ex: déménagement)

3-Entretenant: facteurs biologiques et psychologiques qui accompagnent la maladie tout au long de son évolution (positif ou négatif)

4-Curatif: contribution à l'amélioration globale du malade.

11

Qu'est-ce que L'approche à la solution
de problèmes en 3 points?

1-Recherche du stresseur
2-Recherche des solutions
3-Élaboration d'un plan d'action

12

Vrai ou faux: Des changements dans le mode de vie peuvent être appliqués comme traitement de la dépression, de l'anxiété et du stress

Vrai

13

Qu'est-ce que le Tonus Musculaire et ses centres régulateurs?

État de tension active dans lequel les muscles se trouvent de façon permanente

Moelle épinière ->réflexe myotatique
Voie gamma -> réactivité émotionnelle

14

Que vise le Yoga?

Une maîtrise du corps et de l'esprit dans la détente. C'est une autorégulation du cor?s et de toute ses fonctions qui mène à une paix intérieure

15

Qu'est-ce que le Méthode de Schultz?

Utilise la pesanteur venant de la décontraction musculaire et la chaleur de la vasodilatation des muscles.

-Méthode d'autosuggestion en 2 cycles

1: 6 exercices de décontraction concentrative
2: Technique de psychothérapie profonde ( se parler dans sa tête genre: mon bras gauche est lourd)

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Qu'est-ce que la relaxation Progressive de Edmund Jacobson?

-Se veut exclusivement neurophysiologique
Objectif: Diminution du fonctionnement tonique excessif par relaxation de la partie périphérique entraînant la mise au repos du cortex
-Permet de diminuer les états émotionnels

Première étape (relaxation générale): dans le silence avec lumière tamisée, fermer les yeux et trouver une position confortable pour ne rien penser et ne rien faire. Au bout de 5 minutes, une consigne annonce une contraction x (ex: flexion de la main sur l'avant-bras). Puis, une autre consigne demandant de relâcher toute pression et d'observer la tension disparaître du muscle. Puis on répète 10 minutes plus tard et ainsi de suite pour environ 45 minutes à entraînement quotidien.

But: percevoir des tensions de plus en plus discrète.

Deuxième étape (relaxation différentielle): prise de conscience des tensions inutiles. Cherche à trouver le minimum de contraction nécessaire dans un mouvement au quotidien.

Troisième étape: recherche et décèlement de plus en plus aisé des tensions des circonstances difficiles de la vie.

Perception - contraction - détente - répétition - diminution - plus petite contraction.

17

Quelle est la différence entre la méthode de Jacobson et celle de M.Jarreau et Mme Klotz?

Jarreau et Klotz aident à détecter et à localiser certaines tensions musculaires résistantes au relâchement globale.

18

Qu'est-ce que la relaxation de Gerda Alexander?

Rechercher à l'aide de position de contrôle des tensions inutiles de rendement pour un minimum d'effort dans l'activité, donc un équilibre en tension et relâchement.

19

Que reproche-t-on à la Méthode de Jacobson? (2)

1: Négligement de l'aspect psychothérapeutique
2:Le caractère obsessionnel de cette méthode

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Autour de quoi est-ce que la Méthode de Schultz se développe-t-elle?

Autour d'un fort contenu de pensée, d'une production d'images mentales destinées à modifier le schéma corporel du sujet, le conduire au calme et à régulariser ses fonctions musculaires, nerveuses, cardio-vasculaire et respiratoires.

21

Vrai ou faux: la Méthode de Schultz est une auto-hypnose.

Vrai. Le sujet, dans des postures d'un relâchement total, entame une dissociation d'avec son milieu.

22

Qu'est-ce que le Training autogène selon Schultz?

``Le principe de la méthode du training autogène est d'induire par des exercices physiologiques et rationnels déterminés, une déconnexion générale de l'organisme qui, par analogie avec les anciens travaux d'hypnose, permet toutes les réalisations propres aux états authentiquement suggestifs.``

23

Vrai ou faux: le Training Autogène est «un abandon passif»?

Vrai

24

Quels sont les deux cycles dans la méthode de Schultz?

Cycle supérieur: s'étend sur trois à quatre ans, plonge l'individu aux niveaux conflictuels les plus profonds de sa personnalité et réclame la présence d'un thérapeute.

Cycle inférieur: s'adresse à deux catégories d'individus. L'Homme contemporain recherchant une détente réparatrice (après une journée de travaille) et pour le traitement, en psychothérapie, pour nombreux troubles névrotiques

25

Quels sont les biens faits attendus dans le Training Autogène?

-Amortissement de la résonance des affects envers des émotions imprévus, peurs, angoisses subites.
-Une détente réparatrice
-L'autorégulation des fonctions organiques (circulation sanguine)
-Augmentation de certaines capacités intellectuelles tel la mémoire
-Modification d'expériences sensorielles
-L'introspection

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Que désigne le Terme Biofeedback?

Il désigne une situation dans laquelle le sujet agit par sa conscience et sa volonté sur la cause biologique d'un phénomène (pouvant être elle-même effect d'une cause antérieure)

-Méthode destinée à entraîner un sujet au contrôle d'une réponse physiologique dont il est généralement inconscient par le biais de différents appareils

27

Qu'est-ce que le rythme alpha?

Rythme de repos produit normalement au niveau des régions occipitales chez le sujet détendu. Ce rythme a la particularité de se bloquer à l'ouverture des yeux.

Pour produire des ondes alpha, il faut avoir l'esprit libre. Plus on en veut, moins il y en aura.

Souvent associé au BioFeedBack musculaire.

28

Quelles sont les 3 phases des Techniques de Relaxations?

1: Phase de Préparation (phyisique et mentale)
2:Phase de relaxation
3:Phase de reprise toniques

29

Quels sont les 3 rôles de l'appareil en Biofeedback?

1:RECUEILLIR les signaux liés aux organes concernées
2:Rendre PERCEPTIBLE (sons, lumières,etc.)
3:Permettre d'avoir du CONTRÔLE

30

Quels sont les 4 types de biofeedback et leur objectif global?

Musculaire: recherche l'abaissement de la tension musculaire

Alpha: recherche de la production du rythme (onde) alpha

Cutané: contrôle de la réponse électrodermale

Cardiaque: contrôle du rythme cardiaque

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Quelle est la différence entre le Biofeedback avec appareil et l'autre sans mais avec technique de relaxation?

Le premier est lié aux signals externe fournis par l'appareil, puis il y a régulation.

Le deuxième est lié à la Technique qui fournie un signal interne, puis il y a régulation.

32

Vrai ou faux: la respiration est la seule fonction involontaire sur laquelle nous pouvons agir?

Vrai

33

Qu'est-ce que la Cohérence Cardiaque?

-Le coeur entre en résonance avec la respiration
-6 respirations par minute

34

Quelles sont les 5 étapes à la pratique de La respiration à Cohérence cardiaque et les 3 états possibles?

1-Préparation: Assis, confortable, 2 pieds au sol et mains sur les cuisse

2-Inspirez par le nez en gonflant le ventre pendant 5 s

3-Expirez par la bouche en rentrant le ventre pendant 5 secondes

4-Répétez l'exercice pendant 5 minutes

5-Reprise Tonique

États: Relaxante (4-6) / Équilibre (5-5) / Énergisante(6-4)

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Que visent les techniques de relaxation à dominante physique et que facilitent-elles?

Elles visent l'apprentissage du contrôle de l'état de contraction de nos muscles pour graduellement amener le calme psychique ainsi que le contrôle de certaines réponses physiologiques

Elles facilitent la prise de conscience du corps en développant la prise de conscience de sa musculature volontaire et de son tonus.

36

Quel est le PRINCIPE, le BUT et les 3 ÉTAPES de la Relaxation Progressive de Jacobson?

Principe: L'être humain se caractérise par son unité Psycho-Motrice

But: Diminuer le fonctionnement tonique excessif par la relaxation afin de diminuer les états émotionnels.

1:Relaxation générale (Senti corporel)
2:Relaxation Différentielle (Application du senti corporel à des activités du quotidien)
3:Relaxation en situation critique (Reconnaître le degré de tension produit lors de circonstances difficile et le diminuer)

37

Quels sont les 3 types de massages suédois et leur but commun.

1-Sportif (massage Préparatoire à l'effort et Restauration suite à l'effort)

2-Californien (prise de conscience de son corps)

3-Esalen (En douceur->Écoute et réceptivité)

But: -Facilitation de la circulation des fluides
-Induction d'un état de relaxation

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Nommez les 7 principales manoeuvres d'un massage suédois.

1:Mouvements passifs
2:Percussions
3:Pression directe
4:Pétrissage
5:Frictions
6:Effleurages
7:Compression

Mon Petit Poney Pousse Fort En Criant

39

Nommez les 7 principaux effets d'un massage suédois.

1:Aide à l'ÉLIMINATION des déchets métaboliques et des toxines en assistant le retour veineux
2:Permet une RÉCUPÉRATION plus rapide de la fatigue musculaire et de la douleur
3:Selon la manoeuvre, effet SÉDATIF ou STIMULANT
4:Peut prévenir ou briser les ADHÉRENCES
5:Fait prendre CONSCIENCE à la personne de ses tensions musculaires et de sa capacité à se relâcher.
6:Influence son schéma corporel en développant sa conscience du corps par le SENTI
7:En diminuant la tension GLOBALE, diminue les risques de blessure et permet de TOLÉRER un degré plus élevé de stress.

40

Qu'est-ce que le Trager?

Massage à utilisation de vibrations corporelles, d'étirements et de manoeuvres douces dans le but d'obtenir un relâchement musculaire.

41

Qu'est-ce que le ROLFING?

Massage avec manipulations des tissus conjonctifs pour éliminer/réduire les compensations

-Vise à amener les segments majeurs (tête, thorax, bassin, jambes) dans un alignement vertical et ainsi produire la posture la plus économique.

42

Quelle est l'association du Yin et Yang avec les systèmes parasympathique et sympathique?

Yin = Parasympathique
Yang= Sympathique

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Qu'est-ce que le Shiatsu, ses 3 principes et son but?

Il s'agit d'un massage énergétique.

1: Basé sur les principes de l'Acupuncture
2:Utilisation des points Tsubos situés sur les Méridiens
3:Pression avec les doigts, coudes, etc. Sur les points Tsubos.

But: Rééquilibration de l'ÉNERGIE du corps

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Quels sont les 4 avantages de l'automassage?

1:Autonomie
2:Meilleur localisation des zones à masser
3:Contrôle de l'intensité des pressions
4:Contrôle de la durée du massage et des techniques faciles à maîtriser.

45

Quels sont les étapes d'un Automassage Suédois des Pieds? (7)

1:Effleurage
2:Friction du grippe-sous, étirements et circumductions de chaque orteils
3:Friction transversale en va-et-vient poing fermé sous l'arche du pied et friction en éventail
4:Friction Circulaire dans le coussin, l'arche du pied et sur le bord externe avec la jointure de l'index ou le bout du pouce
5:Friction circulaire autour des MALLÉOLES avec le pouce
6:Pétrissage du tendon d'Achille entre le pouce et l'index
7:Effleurages

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Quelles sont les différences dans les étapes pour un massage Suédois des pieds à 2 en comparaison avec un l'Automassage?

-Il faut débuter ne prenant contact avec soi-même en frottant ses mains
-Après les premières frictions circulaires, il faut masser les côtés du talon avec les paumes (doigts entrelacés)
-Et il faut ensuite traire le pied en le tirant vers soi

47

Qu'est-ce que la Technique de Meager et Boughton, ses 4 manipulations de bases?

C'est une technique de massage sportif qui vise à provoquer l'hyperémie en rejoignant, dans la mesure du possible, les couches musculaires les plus profondes. Il ne faut, toutefois, en aucun cas que le patient n’appréhende ou ressente la douleur.

1:Pression directe
2:Friction transversale et circulaire
3:Compression
4:Percussion

48

Quel est le but du Yoga?

-Faire un humain équilibré ayant une compréhension supérieure des choses et ayant vaincu sa propre nature

-Réunir l'âme individuelle avec l'Absolu ou Pure conscience. Maintenir l'équilibre entre le corps et le mental en canalisant l'énergie.

49

Quelles sont les 4 voies du Yoga?

1:Karma Yoga (Yoga de l'Action)

2:Bahkti Yoga (réciter et chanter les louanges de dieu)

3: Jnana Yoga (application de la philosophie du Védanta, union à Dieu)

4: Raja Yoga (science du contrôle physique et mental)

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Quels sont les moyens et les bienfaits dans le Raja Yoga?

Moyen: partant de la respiration et de la maîtrise de la prise de certaine posture. Contrôle corporel et mental amenant à la détente et à la concentration

Bienfaits: Maintenir la santé du corps et de l'esprit, conserver un bon équilibre énergétique et élargir le champs de conscience.

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Qu'est-ce que le but de l'Éducation Somatique?

-Apprendre la conscience de notre corps en mouvement dans l'environnement afin de devenir plus compétents dans la gestion de nos sensations et de nos mouvements

-Redonner au corps sa liberté d'action (mobilité)

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Quels sont les 5 principes de l'Éducation Somatique?

1:Le muscle reflète l'état du système nerveux
2:Une activité physique est une intégration où le tout est plus que la somme des parties.
3:Chaque répétition est une occasion d'observation de soi en action (percevoir des différences)
4:L'attention est porté sur le processus, sur le comment je m'y prends.
5:Restreindre les exigences liées à la performance.

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Quelles sont les 6 règles de pratique de l'Éducation Somatique?

1:Porter toute son attention sur les SENSATIONS kinesthésiques. Être témoin de son agir

2:Utiliser un tapis assez épais ou procurer un certain CONFORT mais assez mince pour obtenir du BIOFEEDBACK à partir des appuies du sol

3:Le mouvement doit se faire avec LENTEUR afin de permettre au cortex de percevoir et de prendre conscience de ce qui se passe et des différences

4:Le mouvement doit se faire en DOUCEUR et avec un MINIMUM D'EFFORTS permettant l'adaptation en tout moment. RÉDUIRE L'EFFORT au profit de la SENSIBILITÉ.

5: Le mouvement ne doit JAMAIS ÊTRE FORCÉ. Si je force, c'est que je m'y prends mal (technique)

6: Les exercices somatiques se font SANS DOULEUR. Ne pas créer l'inconfort, l'insécurité, le malaise qui provoquerait la réaction d'alarme, le réflexe d'étirement, de protection.

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Quels sont les 3 moyens de pratiques de l'Éducation Somatique?

1: Par le mouvement ORGANIQUE et inspiration du développement du mouvement, chez l'enfant et chez l'animal.

2:Cours en groupe ou en leçon individuelle

3:Le praticien utilise la parole et le touchez des mains pour proposer des exercices variés de prise de conscience du corps.

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Quelles sont les 3 méthodes d'Éducation Somatique?

1: Technique d'Alexander
2:L'antigymnastique
3:La méthode de Feldenkrais

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Qu'est-ce que la mentalité de la Technique d'Alexander en Éducation Somatique?

La structure de l'organisme est vu comme un tout reposant sur l'alignement de la tête, du cou et de la cage thoracique. Image du train et de la locomotive.

57

Qu'est-ce que l'AntiGymnastique dans l'Éducation Somatique?

-Prendre conscience des sensations corporelles et retrouver le plaisir du mouvement

-Utilisation de d'objets (balle) pour Automassage et Biofeedback

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Qu'est-ce que la méthode de Feldenkrais?

-Exploration de mouvements souvent inhabituels et inattendus.

59

Quels sont les 7 effets attendus dans l'Éducation Somatique?

1: Acquérir une meilleure connaissance et un plus grand senti corporel en mouvement sur les plans squelettique, musculaire et organique.

2:Mieux connaître et respecter nos limites corporelles et personnelles.

3:Retrouver la mobilité dans les différentes parties du corps en arrêtant de contracter inutilement nos muscles.

4:Développer une meilleure utilisation de tout son corps en mouvement.

5:Élargir notre répertoire de sensations, d'actions, d'émotions et d'idées.

6:Retrouver le plaisir de bouger.

7:Se laisser moins hypnotiser par nos buts et apprendre à porter attention au «comment» des choses.

60

Quelles sont les 7 éléments d'exécution du Stretching de Bob Anderson?

1:Position CONFORTABLE
2:Étirement SOUTENU mais détendu
3:L'attention est centrée sur la région musculaire sollicitée (PERCEPTION de la tension)
4:Faire d'abord un étirement simple, 10-30 secondes. Ne JAMAIS forcer.
5:Faire ensuite un étirement complet, 30 secondes ou plus. Si la tension persiste, RELÂCHER doucement.
6:Ne jamais bloquer, retenir ou arrêter son souffle. Respirer sans CONTRAINTE.
7:Ne jamais provoquer le réflexe d'étirement.

61

Qu'est-ce que le réflexe d'étirement?

-Réflexe qui protège vos muscles et vos articulations. Il évite à vos muscles de se meurtrit en évitant des déchirements microscopiques des fibres musculaires

-Lorsque l'étirement est fait avec violence, force et brusquerie, le muscle se contracte.

62

Quels sont les 6 bienfaits du Stretching?

1:Réduction de la tension musculaire
2:Élargissement de l'éventail de mouvements, gestes mieux contrôlés.
3:Meilleure compréhension du fonctionnement de son corps.
4:Relâcher le contrôler exagéré du mental sur l'activité corporelle (tension muscu. et nerveuse.)
5:Stimulation de la circulation sanguine.
6:Bien-être «immédiat», relaxation.

63

La posture est l'expression de quoi?

De notre personnalité et de notre état psychique.

64

La posture est le résultat de quoi?

De la répartition des charges sur notre corps.

65

Qu'est-ce qu'une posture idéale?

L'axe verticale qui traverse le centre de gravité coïncide avec son point d'appui.

66

Nommez 4 caractéristiques des Techniques de relaxation à dominance mentale.

1:Elles utilisent des techniques de RELAXATION CONCENTRATIVE afin de produire un état de détente mentale et physique.

2:Visent l'apprentissage du CONTRÔLE DU NIVEAU D'ACTIVATION DU PSYCHISME (contrôle des pensées et des émotions)

3:Facilitent la prise de conscience du corps en développant l'intéroception et l'introspection.

4:Développent la conscience en l'élargissant.

67

Nommez les 4 niveaux de conscience et leurs états respectifs.

Bêta: Veille
Alpha: Détente
Théta: Somnolence
Delta: Sommeil Profond

68

Qu'est-ce que la Métaphore de l'Iceberg?

Travail libre du SUBCONSCIENT: l'information va du subconscient au conscient. (Méditation / Imagerie Mentale)

Programmation du SUBCONSCIENT: du conscient au subconscient. (Autosuggestion / Visualisation)

69

Quel est le principe, la méthode et les cycles du Training Autogène de Schultz?

Principe: Tout entraînement physique ou psychique doit entraîner l'ensemble de l'individu.

Méthode: Par la production d'images mentales, modifier le schéma corporel du sujet, conduire au calme, régulariser les fonctions musculaires, nerveuse et cardio-respiratoire.

Cycle Inférieur et Cycle Supérieur

70

Quels sont les 6 exercices du Training Autogène de Schultz pour le cycle inférieur et comment devons-nous les faire?

1: Sensation de Pesanteur
2:Sensation de Chaleur
3:Exercice Cardiaque
4:Exercice Respiratoire
5:Exercice des organes internes (Plexus Solaire)
6:Exercice de la tête (Front)

-Amener notre attention
-Autosuggetions minimum 3x
-«Je suis calme»

71

Quel est le but du Cycle Supérieur dans le Training Autogène de Schultz?

But: être plus efficace dans le monde réel (dialogue avec l'inconscient)

-Programmation du subconscient par Visualisation, Affirmation, Résolution Concrète.

72

Qu'est-ce que la Résolution Concrète?

Il s'agit d'une formulation courte, positive et au présent.

Ex: Un verre d'eau je bois régulièrement ou L'escalier je prends allègrement.

73

Quels sont les 5 bénéfices du Training Autogène de Schultz?

1: La décontraction permet aux tensions liées aux affects de se résoudre

2:Une détente réparatrice

3:Autorégulation des fonctions organiques

4:L'augmentation de certaines capacités mentales, comme la mémoire

5:L'introspection (regard intérieur) amène un meilleur contrôle de soi.

74

Quelles sont les 3 phases préparatoires à la méditation de Benson et dites en 4 points en quoi elle consiste.

1: Trouver un endroit calme
2:Choisir un support mental (ex: répéter le son «one»)
3:Adopter une attitude mentale passive et prendre une position confortable

1:Rester assis confortablement, à fermer les yeux et à relâcher les muscles des pieds à la tête.

2:Respirer doucement par le nez, rester centrer sur sa respiration pour prendre conscience de son rythme respiratoire

3:À chaque expiration, répéter en silence le son «One», inspirer, expirer en répétant à nouveau le son.

4:Continuer cette activité mentale pendant 20 minutes.

75

Dans la programmation du subconscient, quelles sont les 3 phases?

1: Descente en relaxation
2:Utilisation de l'état de relaxation
3:Sortie de la relaxation

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Nommez et décrivez brièvement les 4 approches différentes possibles pour utiliser l'état de relaxation dans la programmation du subconscient.

-Visualisation: visualisation positive, dans les meilleurs conditions, d'une situation à venir.

-Résolution concrète: court message positif et réaliste répété intérieurement

-Imagerie mentale

-Dynamisation: dynamisation d'éléments venant du passé telles que l'acceptation d'une épreuve.

77

Quelles sont les différences majeurs entre la visualisation et l'imagerie?

Visualisation: impose des images précises à l'esprit (programmation)

Imagerie: cherche à faire émerger les représentations qui appartiennent à l'inconscient du sujet à partir d'une image (travail libre)

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Qu'est-ce que la Visualisation?

Création ou reproduction d'une expérience dans son esprit en étant soit de type Interne (image de son propre point de vu) ou de type Externe (point de vu extérieur, observation)

79

Quelles sont les trois étapes de la Visualisation (Programmation)

1: Préparation Mentale
2:Revue de la journée
3:Visualisation d'un scénario qui apporte la détente

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À quoi consiste la préparation mentale lors de la Visualisation et quels sont ses 4 objectifs?

Elle consiste à PROJETER MENTALEMENT dans les scénarios en se voyant réaliser avec PLAISIR et AISANCE les actions que l'on souhaite poser dans le but d'atteindre les objectifs poursuivis. Il s'agit d'une projection futur, donc elle se fait avant d'atteindre l'objectif.

1:Clarifier les objectifs de la journée et les priorités à accomplir

2:Prévoir les réactions des autres et en tenir compte

3:Se voir réussir, se voir gagner.

4:Prévoir l'imprévisible.

81

Quelles sont les 4 étapes de la Méthode de la Préparation Mentale dans la Visualisation?

1:Préparation à la relaxation (physique et mentale)
2:Descente en état de relaxation (zone ALPHA)
3:Visualisation du scénario (être l'acteur, se placer au présent, identifier les lieux, actions, activités, objets, personnes, etc. Activer les voies sensorielles, se voir réussir avec plaisir et aisance)
4:Reprise Tonique.

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En quoi consiste la Revue de la Journée dans la Visualisation et quels sont ses 4 objectifs?

Consiste à DÉCRIRE pendant une dizaine de minutes un bref récit des événements qui ont eu lieu durant la journée ou à décrire comment se sont passés les événements qui sont en rapport avec un objectif. L'Analyse se fait donc après l'action.

1: Recueillir des images de soi en action.
2:Réaliser comment on agit et réagit dans la réalité. Tirer profit de son expérience.
3:Développer un état de conscience de plus en plus vigilent et lucide. Élargir sa conscience.
5:Mettre sa conscience en interaction avec elle-même de manière à devenir sa propre autorité intérieure.

83

Quelles sont les 5 étapes de la Méthode de la Revue de la Journée dans la Visualisation?

1:Préparation à la relaxation (physique et mentale)
2:Descente en état de relaxation (zone ALPHA)
3:Visualisation des événements (à REBOURS, activer les vois sensorielles, être observateur sans juger, critiquer. Constater)
4:Reprise tonique
5:Consigner dans un journal les événements qui sont signifiants pour vous.

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Quelle est la Méthode d'une Visualisation d'un scénario qui apporte la détente dans la Visualisation. (4)

1:Préparation à la relaxation (physique et mentale)
2:Descente en état de relaxation (zone ALPHA)
3:Visualisation du scénario (être l'acteur, au présent, identifier lieu, actions, activités, objets, personnes, Activer les voies sensorielles, se voir dans un contexte qui apporte de la détente)
4:Reprise tonique.

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Quelles sont les 4 étapes de la Méthode de l'Imagerie (Travail libre)?

1: Préparation à la relaxation (physique et mentale)
2:Descente dans l'état de relaxation (zone ALPHA)

3:Imagerie -Amorcer une aventure mentale selon une image initiale qui offre un contexte favorable et laisser des situations se concrétiser dans son esprit
-Activer les voies sensorielles
-Ne pas se laisser distraire par des pensées parasites. Laissez-les passer et revenez à l'image mentale avec douceur, patience et sans jugement.

4:Reprise Tonique.

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Quels sont les 4 buts de la méditations?

1:Suspendre le questionnement incessant et la rationalisation envahissante du MENTALE.
2:Passivité et mise au repos du mentale.
3:Induction d'un état de bien-être et de paix.
4:Il est possible d'atteindre un état supérieur de conscience qui rend le corps et l'esprit capables de fonctionner ensemble en une harmonie d'intention et d'action.

87

Que sont les Techniques Contemplatives de la Méditation?

-Ces techniques centrent l'attention sur un objet.
-Visuel(réelle ou imaginaire) ou Sonore(son ou répéter un mantra) ou Autres

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Que sont les Techniques Développant l'Insight (vue intérieure)?

-Ces techniques ouvrent le champ de vigilance à toutes sensations, émotions, ou pensées telles qu'elles sont, sans censure, sélection ni commentaire.

89

Vrai ou faux: l'élément le plus déterminant dans la méditation est la pratique assidue.

Vrai

90

Décrivez en détail les 3 étapes de la Méditation Contemplative.

1: Préparation
-Endroit calme et position assise confortable
-Choisir un support mental (objet)
-Attitude mentale passive (rester ouvert, ne rien attendre, laisser faire)
-Fermer les yeux, respirer doucement et profondément. Descendre en relaxation.

2:Concentration (sur le support)
-Ouvrir les yeux + concentration passive
-Accueillir et laisser passer les distraction +pensées
-Revenir constamment à l'objet.
-5, 10, 15 ou 20 minutes
-Fermer les yeux et prendre conscience des effets

3:Retour (reprise tonique)
-Respirer. Reprise contact avec l'environnement. Sortir de sa position avec douceur.

91

Nommez quelques effets de la Méditation Contemplative.

• Normalisation de la tension artérielle.
• Hypertension (d)
• Baisse de l’anxiété.
• Sécrétion d’acide lactique (d)
• Baisse du niveau de stress.
• Taux d’adrénaline (d)
• Augmentation de l’émission d’ondes alpha.
• Favorise la créativité.
• Amélioration de l’image de soi.
• Autonomie (up)
• Acceptation de soi (up)
• Spontanéité (up)
• Sensibilité à ses propres besoins (up)
• Réduction de la consommation d’alcool et de cigarettes.
• Augmentation de la productivité.
• Efficacité au travail (up)

92

Quels sont les 7 principes des Techniques Développant L'Insight?

1:Le non-jugement
2:La patience
3:Un esprit nouveau
4:La vérité
5:L'absence d'effort
6:L'acceptation des choses
7:La non-censure d'une pensé

93

Qu'est-ce que le Qi? Et quelles sont les 3 sortes de Qi?

Élément en mouvement qui constitue la base de toutes choses existantes.

1: Qi originel -> Potentiel énergétique transmis à l'individu par ses procréateurs

2: Qi Nourricier -> Provient de l'alimentation et de l'air puisé dans la nature

3: Qi Défensif -> Énergie de défense contre la pénétration des énergies nocives.

94

Qu'est-ce que le Gong et ses 3 aspects par lesquelles il se développe?

Le Gong peut se traduire par le Travail.

1: La méthode ou l’exercice pour détendre le corps, rendre sereine l’âme et l’esprit, concentrer la pensée
2:La méthode pour régulariser la position et les mouvements du corps
3:La méthode pour régulariser la respiration.

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Qu'est-ce que le Qi Gong?

Utilisation de certaines méthodes bien définies pour combiner l'harmonie du corps, de l'âme et de l'esprit.