Gimnasias suaves y técnicas de relajación

Question 1

Verdaderas o falsas:

Las gimnasias suaves no están indicadas para personas poco acustumbradas al ejercicio físico.

Answer 1

falsa.
Las gimnasias suaves están indicadas para personas poco acostumbradas al ejercicio físico porque requieren una aptitud física mínima.

Question 2

Verdaderas o falsas:

Las gimnasias suaves son métodos y técnicas que facilitan tener mayor conocimiento del propio cuerpo.

Answer 2

verdadera.

Question 3

Verdaderas o falsas:
Un ejercicio de modelado proporciona ligereza y permite conocer e interiorizar el tono ligero cuando tenemos que realizar tareas cotidianas

Answer 3

verdadera.

Question 4

Verdaderas o falsas:

La forma yang de Chi-Kun es lenta, femenina y graciosa.

Answer 4

falsa. La forma yang de Chi-Kun es una forma sólida, de fuerza, que se expande y facilita la exteriorización.

Question 5

Verdaderas o falsas:

El yoga mejora la amplitud articular y la flexibilidad.

Answer 5

verdadera.

Question 6

Verdaderas o falsas:

Los pranayamas son un ejercicio de fuerza.

Answer 6

falsa. Los pranayamas son ejercicios respiratorios que se pueden realizar en cualquier momento.

Question 7

Verdaderas o falsas:

Coger la cola del pájaro es uno de los movimientos clásicos del Tai-Chi.

Answer 7

verdadera.

Question 8

Verdaderas o falsas:

Es cierto que los automasajes tienen un alto componente energético

Answer 8

verdadera

Question 9

Verdaderas o falsas:

El masaje en el rostro acentúa los rasgos debido a que tonifica la musculatura facial.

Answer 9

verdadera

Question 10

Verdaderas o falsas:
El automasaje en el eje tiene mucha eficacia sobre el sistema nervioso central y periférico, y reduce las tensiones nerviosas.

Answer 10

verdadera

Question 11

Verdaderas o falsas:

Joseph Pilates era un bailarín ruso que emigró a Alemania.

Answer 11

falsa. Joseph Pilates, inventor del método que lleva su nombre, nació en Alemania en 1880.

Question 12

Verdaderas o falsas:

Bailarines como Martha Graham probaron la eficacia del Método Pilates.

Answer 12

Verdadera.

Question 13

Verdaderas o falsas:

Joseph Pilates escribió un libro en 1945, Return to life.

Answer 13

Verdadera.

Question 14

Verdaderas o falsas:

Pilates diseño ejercicios analíticos para una sola articulación, la base de su método.

Answer 14

falsa. El método Pilates trabaja el cuerpo como un “todo integrado”, esto significa que en cada uno de los movimientos que realicemos participarán más de una articulación.

Question 15

Verdaderas o falsas:

Pilates diseño un aparato al que llamó Reformador Universal y que consistía en una cama dotada con cuatro muelles

Answer 15

Verdadera.

Question 16

Verdaderas o falsas:
La visualización del momiviento ayuda a activar el sistema nervioso central en la elección de la combinación de músculos requeridos en cada movimiento.

Answer 16

Verdadera.

Question 17

Verdaderas o falsas:

El control es la clave esencial para consequir una calidad en el movimiento.

Answer 17

Verdadera.

Question 18

Verdaderas o falsas:

Pilates determinó que la mejor técnica respiratoria es aguantar el aire durante todos los ejercicios.

Answer 18

Falsa. Pilates determinó que la mejor técnica respiratoria es la exhalación forzada, seguida de una inhalación completa.

Question 19

Verdaderas o falsas:

Mantener la columna alargada es primordial en Pilates.

Answer 19

Verdadera.

Question 20

Verdaderas o falsas:

Core es un ejercicio para los gemelos.

Answer 20

Falsa. Core se centra en la estabilización del núcleo, la pelvis y la cintura escapular, la alineación neutral y los patrones respiratorios.

Question 21

Verdaderas o falsas:

La relajación es un descubrimiento de Jacobson y Benson en el sigo XIX.

Answer 21

Falsa. La relajación es un descubrimiento de Jacobson y Schultz de principios del siglo xx.

Question 22

Verdaderas o falsas:
La relajación permite un desarrollo de la capacidad para diferenciar grados de tensión muscular, y a partir de ello orientar el propio tono hacia un grado óptimo.

Answer 22

Verdadera.

Question 23

Verdaderas o falsas:

Los deportistas de velocidad no pueden practicar relajación, pues baja su tono muscular.

Answer 23

Falsa. Los deportistas de velocidad pueden practicar relajación, pues incrementa el propio pontencial, y se produce una mejora en cualquiera de sus cualidades musculares.

Question 24

Verdaderas o falsas:

El bostezo y el suspiro disminuyen considerablemente el nivel de ansiedad.

Answer 24

Verdadera.

Question 25

Verdaderas o falsas: | La persona que dirige una relajación debe mantener siempre el mismo tono de voz.

Answer 25

Falsa. La persona que dirige una relajación debe adaptarse al grupo o personas y a las situaciones.

Question 26

Verdaderas o falsas: El objetivo del método Jacobson de relajación es provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.

Answer 26

Verdadera.

Question 27

Verdaderas o falsas: | El entrenamiento autógeno se basa en la autohipnosis.

Answer 27

Verdadera.

Question 28

Verdaderas o falsas: | En el entrenamiento autógeno debemos distinguir una fase de aprendizaje y otra de aplicación.

Answer 28

Verdadera.

Question 29

Verdaderas o falsas: | Benson utilizó los principios de la meditación en el método de resuesta de relajación que lleva su nombre.

Answer 29

Verdadera.

Question 30

Verdaderas o falsas: Cada estado mental (miedo, tristeza, amor, agresividad...) está asociado a una actividad eléctrica y química específica del cerebro.

Answer 30

Verdadera.

Question 31

El objetivo principal de las gimnasias suaves es: - Practicar ejercicios sin esfuerzo. - Conocer el cuerpo y su relación con la mente. - Evitar el cansancio.

Answer 31

Conocer el cuerpo y su relación con la mente.

Question 32

El objetivo general del Chi‑Kun es: - Reforzar los músculos. - Reforzar la energía del cuerpo. - Reforzar la respiración

Answer 32

Reforzar la energía del cuerpo.

Question 33

En un sentido general, las asanas facilitan: - Los ejercicios de respiración. - La propiocepción y los estiramientos. - Los ejercicios de musculación

Answer 33

La propiocepción y los estiramientos

Question 34

Las asanas son: - Los ejercicios de Yoga. - Los ejercicios de Chi‑Kun. - Los ejercicios de Tai-Chi

Answer 34

Los ejercicios de Yoga.

Question 35

Los objetivos del Tai-Chi son: - El desarrollo corporal y de la energía. - El desarrollo de la masa muscular. - El desarrollo de los tendones.

Answer 35

El desarrollo corporal y de la energía.

Question 36

El método Pilates trabaja los músculos: - Por separado. - Como un todo integrado. - No trabaja los músculos, sino la respiración.

Answer 36

Como un todo integrado.

Question 37

En el método Pilates los movimientos son: - Estáticos. - Fluidos. - Los movimientos no tienen especial importancia.

Answer 37

Fluidos.

Question 38

En el método Pilates la técnica respiratoria es de: - Exhalación forzada e inhalación completa. - Exhalación forzada e inhalación incompleta. - Exhalación no forzada e inhalación completa.

Answer 38

Exhalación forzada e inhalación completa.

Question 39

En el método Pilates la pelvis debe estar en posición: - Neutral. - No neutral. - No interviene en los ejercicios.

Answer 39

Neutral.

Question 40

Según el método Pilates, cuanto mayores son las curvas de la columna: - Más eficientes resultan. - Menos eficientes resultan. - No influyen en la eficiencia.

Answer 40

Menos eficientes resultan.

Question 41

La relajación supone sobre todo un incremento: - De la fuerza. - De la elasticidad. - De la energía.

Answer 41

De la energía.

Question 42

La relajación es útil: - Al principio de la sesión. - Al final de la sesión. - Al principio o al final, dependiendo del tipo de deporte.

Answer 42

Al principio o al final, dependiendo del tipo de deporte.

Question 43

Se conoce como relajación autógena: - El método de Jacobson. - El método de Schultz. - El método de Benson.

Answer 43

El método de Schultz.

Question 44

Referido a la relajación, el método de 3 fases se basa en: - Respiración, tensión y relajación. - Visualización, tensión y relajación. - Respiración, tensión‑relajación y visualización.

Answer 44

Respiración, tensión‑relajación y visualización.

Question 45

La meditación trascendental: - Aumenta la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. - Disminuye la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. - No altera la frecuencia cardíaca ni el consumo de oxígeno.

Answer 45

Disminuye la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno.

Question 46

Explica qué es el Yoga ocular y sus objetivos. Enumera a continuación sus principales ejercicios.

Answer 46

El Yoga ocular es un ejercicio que estimula el músculo del ojo, entrenándolo a enfocar en diferentes ángulos y distancias, ayudando así a la degeneración ocular por edad o contra la vista cansada. Uno de los ejercicios es estando sentados y relajado mirando hacia delante, extendemos un brazo delante de nosotros haciend un puño con la mano dejando solamente el pulgar fuera. Miramos primero fijamente al pulgar, dejando todo por detrás verse borroro. Ahora sin dejar de mirar al pulgar, alejarlo lentamente hasta extender el brazo por completo y después volver lentamente. Cambiar de brazo.

Question 47

¿Cómo influye el Tai‑Chi a nivel psicológico en nuestro organismo?

Answer 47

El Tai-Chi contribuye a eliminar las tensiones que crean nuestras respuestas emotivas, tanto positivas como negativas, ante distintas situaciones cotidianas. Su práctica es beneficiosa para el cerebro, pues nos ayuda a equilibrar los dos hemisferios. Además, el estrés genera muchas veces una dispersión, un alejamiento de nosotros mismos, en pos de una actividad desenfrenada hacia el exterior, que el Tai-Chi corrige, al volver a conectarnos con nosotros mismos y generar una unidad formada por el movimiento corporal, la respiración y la concentración.

Question 48

Resume la importancia de la centralización en el método Pilates, así como sus principales características y efectos.

Answer 48

Uno de los prinicipios del método Pilates es la centralización, lo que quiere decir que toda la energía que se emplea en los ejercicios de Pilates vienen del centro del cuerpo. De allí fluye hacia las extremidades. Al fortalezer el centro del cuerpo, los músculos abdominales y la región lumbar, mejora la postura corporal y disminuye el esfuerzo sobre el esqueleto al mantenernos erectos. El abdomen se ve más plano y podemos prevenir y/o reducir dolores de espalda y otras enfermedades.

Question 49

Enumera los 4 principios básicos posturales del método Pilates.

Answer 49

1. Posición de la pelvis en posición neutral determina la de la columna. 2. Posición correcta de la región lumopélvica puede aislar la activación del transverso del resto de los abdominales. 3. Posición neutral sentado o de pie. 4. Percepción corporal desde la osición lubosacra para conseguir una posición neutral.

Question 50

¿Cómo debe ser el tono de voz de la persona que dirige una sesión de relajación a un grupo de personas en las que predomina el sentido del oído?, ¿y cómo debe ser el tono de voz si la sesión de relajación es para un grupo en el que predomina el sentido de la vista? Razona las respuestas.

Answer 50

Para un grupo en el que predomina el sentido auditivo el tono de voz del guía debe ser algo más grave y hablar más lento, sin dar muchos detalles. La razón aquí es que el tono de voz, el volúmen, etc. tienen mayor influencia en su relajación y no precisan de muchos detalles para imaginarse situaciones. Para un grupo en el que predomina el sentido visual el tono de voz del guía debe ser más alto, hablar algo más rápido y dar muchos detalles. La razón aqui es que se trata de personas que también con los ojos cerrados son capaces de imaginarse situaciones y lugares y precias de más detalles para "llenar" estás sensasiones para su relajación.

Question 51

Indica de forma resumida cuáles son a tu juicio las ventajas que ofrecen el método Jacobson (relajación progresiva) y el método Schultz (relajación autógena).

Answer 51

Jacobson: enfoca en tensiones musculares ocasionados por estrés, ansiedad. Enseña a distinguir entre la sensación de tensió y distensión. La relajación progresiva reduce la tensión muscular y con esto la sensación de ansiedad. Se aprende a tensar y relajar 16 grupos de músculos en todo el cuerpo. Una vez aprendido esta practica, se pueden controlar qué situaciones cotidianas provocan estas tensiones y distensiones y cómo proceder para destensar si fuese necesario. Schultz: el aprendizaje de este método es más corto, por lo tanto la persona podrá aplicar lo aprendido de forma rápida. Proporciona propiocepción al enfocar la mente en diferentes partes del cuerpo, induciendo una relajación muscular. Nos pone en un estado antes del sueño, y con 10 minutos de entrenamiento autógeno nos podemos recuperar como si hubiéramos dormido varias horas.

Question 52

En tus clases de yoga, se apunta una mujer de 42 años, experta nadadora desde la infancia y que, en la actualidad, acude a la piscina con asiduidad. Habitualmente, acaba sus ejercicios en la piscina cruzándola por debajo del agua durante la mayor distancia posible. Nota, sin embargo, que se fatiga en exceso, razón por la que se ha apuntado a tus clases de yoga. ¿Qué tipo de ejercicios básicos de yoga le recomendarías? ¿De movilización del volumen inspiratorio y espiratorio o de flexibilidad y resistencia? Razona la respuesta.

Answer 52

Viendo que a la cliente nadadora le hace falta mejor capacidad pulmonar y productividad del oxígeno, le recomendaría empezar por ejercicios de movilización del volumen inspiratorio y espiratorio. Estos ejercicios le ayudarán a obtener más capacidad pulmonar, y aprende a aprovecha la respiración profunda de abdomen.

Question 53

A tus clases de enseñanza del método Pilates, acude un alumno que presenta un rango de movimiento reducido y un control muscular pobre. ¿Qué postura consideras que es la más adecuada para practicar con él la posición neutral? ¿Por qué?

Answer 53

La posición ideal inicial para enseñarle la postura neutra es tumbado supino y utilizar así el suelo como referencia para la posición ideal de la pelvis y de las costillas.

Question 54

En el grupo con el que realizas sesiones de relajación progresiva o método de Jacobson, observas que no todos los alumnos alcanzan con la misma facilidad el estado de relajación. ¿Crees que es un problema de tiempo, al tratarse de un método gradual, o bien ensayas distintas combinaciones (cabeza‑pies, extremidades- abdomen, pies-cabeza, etc.) en función del tipo de alumno? Razona tu respuesta.

Answer 54

Opino que la diferencia del avance será por la adaptación del alumno y sus preferencias. Algunos son más aceptibles para iniciar la relajación progresiva desde las extremidades hacia el centro, otras de abdomen a extremidades o de pies a cabeza. Tendré que separar los grupos en función de qué preferencias pueda idenficar para que la rejalación progresiva sea existosa en cada uno.