Hábitos Atômicos Flashcards
Qual é o maior erro das pessoas quando elas querem alcançar um objetivo?
Elas se pressionam a gerar uma melhoria impressionante, de que todos comentem. Enquanto isso, melhorar em 1% não é particularmente notável — às vezes nem é perceptível —, mas pode ser muito mais significativo, especialmente em longo prazo.
Por que voltamos para nossas rotinas anteriores após fazermos algumas mudanças para alcançar um objetivo?
Porque o resultado não vem rapidamente ou a medida da grande mudança feita no hábito. E é assim que as pequenas mudanças acabam ficando mais importantes.
O que são meus resultados?
São uma mensuração tardia de seus hábitos. Seu patrimônio líquido é uma mensuração tardia de seus hábitos financeiros. Seu peso é uma mensuração tardia de seus hábitos alimentares. Seu conhecimento, de seus hábitos de aprendizado. Sua bagunça, de seus hábitos de limpeza. Você colhe o que planta e cultiva.
Qual é o maior erro em relação aos hábitos?
Achar que seus resultados são lineares. Sendo que esses levam um determinado tempo para aparecer.
Resumo do capítulo I
- Hábitos são os juros compostos do autoaperfeiçoamento.
- Obter uma melhoria de 1% todos os dias conta muito no longo prazo.
- Hábitos são uma faca de dois gumes. Eles podem trabalhar para ou contra você, e é por isso que entender os detalhes é essencial.
- Pequenas alterações, geralmente, parecem não fazer diferença até que você cruze um limite crítico. Os resultados mais poderosos de qualquer processo de composição são tardios. Você precisa ser paciente.
- Se quiser melhores resultados, esqueça a definição de metas. Concentre-se no seu sistema.
- Uma mudança muito pequena na direção pode levar a uma mudança muito significativa no destino.
O que é a minha identidade?
É aquilo que eu faço repetidamente. Quando faço a cama todos os dias, incorpora a identidade da organização. Quando escrevo todos os dias, incorporo a identidade da criatividade. Quando treino todos os dias, incorporo a identidade de uma pessoa atlética. Quanto mais repito um comportamento, mais reforç a identidade associada a ele.
OBS.: Seja qual for a sua identidade, você só acredita nela porque tem uma prova. Quanto mais evidências tiver de uma crença, mais fortemente acreditará nela.
Obs.: Mudar o que você faz é a maneira mais prática de mudar quem você é.
Processo para mudar a identidade
- Decida o tipo de pessoa que quer ser.
- Prove isso para si mesmo com pequenas vitórias: Pergunte-se o que uma pessoa com essa personalidade faria
Reaumo do capítulo II
- Existem três camadas de mudança: em seus resultados, em seus processos e em sua identidade.
- A maneira mais eficaz de mudar seus hábitos é se concentrar não no que você quer alcançar, mas em quem você deseja se tornar.
- Sua identidade emerge de seus hábitos. Cada ação é um voto para o tipo de pessoa que deseja se tornar.
- Tornar-se a melhor versão de si mesmo exige que reveja continuamente suas crenças e atualize e expanda sua identidade.
- A verdadeira razão pela qual os hábitos importam não é porque acarretam melhores resultados (embora possam fazer isso), mas porque são capazes de mudar suas crenças sobre si mesmo.
- Certamente, há alguns aspectos de sua identidade que tendem a permanecer inalterados com o tempo — como se identificar como alguém alto ou baixo. Mas mesmo para qualidades e características mais fixas, o fato de as enxergar sob uma ótica positiva ou negativa é determinado por suas experiências ao longo da vida.
Como não transformar um comportamento em um hábito?
Elimine o estímulo e seu hábito nunca começará. Reduza o desejo e não terá motivação suficiente para agir. Dificulte o comportamento e não será capaz de colocá-lo em prática. E se a recompensa não satisfizer seu desejo, você não terá mais motivos para repetir a ação no futuro. Sem os três primeiros estágios, um comportamento não ocorre. Sem os quatro, ele não é repetido.
Como criar um bom hábito?
A 1º Lei (Estímulo) Torne-o claro.
A 2ª Lei (Desejo) Torne-o atraente.
A 3ª Lei (Resposta) Torne-o fácil. A 4ª Lei (Recompensa) Torne-o satisfatório.
Obs.: Podemos inverter essas leis para aprender a cortar um mau hábito.
Inversão da 1ª Lei (Estímulo) Torne-o invisível.
Inversão da 2ª Lei (Desejo) Torne-o desinteressante.
Inversão da 3ª Lei (Resposta) Torne-o difícil.
Inversão da 4ª Lei (Recompensa) Torne-o insatisfatório.
Obs.: O hábito serve para resolver algum problema
Resumo do Capítulo III
- Um hábito é um comportamento repetido o suficiente para se tornar automático.
- O objetivo final dos hábitos é resolver os problemas da vida com o mínimo de energia e esforço possíveis.
- Qualquer hábito pode ser dividido em um ciclo de feedback que envolve quatro estágios: estímulo, desejo, resposta e recompensa.
- As Quatro Leis da Mudança de Comportamento são um conjunto simples de regras que podemos usar para criar hábitos melhores: (1) torná-los claros, (2) torná-los atraentes, (3) torná-los fáceis e (4) torná-los satisfatórios.
Resumo capítulo IV
- Com prática suficiente, seu cérebro vai captar os estímulos que predizem certos resultados sem pensar conscientemente nisso.
- Uma vez que nossos hábitos se tornam automáticos, deixamos de prestar atenção ao que estamos fazendo.
- O processo de mudança de comportamento sempre começa com a consciência. Você precisa estar ciente de seus hábitos antes de poder mudá-los.
- Apontar e Falar leva um hábito não consciente para um nível mais consciente através da verbalização das ações.
- A Avaliação de Hábitos é um exercício simples que você pode usar para se tornar mais consciente do seu comportamento.
Exemplos de intenção de implementar.
- Eu irei [COMPORTAMENTO] às [HORA] em [LOCAL].
- Meditação. Vou meditar por um minuto às 7h na minha cozinha.
- Estudar. Vou estudar espanhol por 20 minutos às 18h no meu quarto.
- Exercício. Vou me exercitar por 1h às 17h na academia.
- Casamento. Vou fazer uma xícara de chá para meu parceiro às 8h na cozinha.
O que é o Efeito Diderot?
A tendência de uma compra levar à outra.
Obs.: Esse padrão está presente em todos os lugares. Você compra um vestido e tem que comprar novos sapatos e brincos para combinar. Compra um sofá e de repente questiona o layout de toda a sua sala de estar. Adquire um brinquedo para o seu filho e logo está comprando todos os acessórios que o acompanham. É uma reação em cadeia de compras.
