Haltérophilie

Question 1

Quels sont les mouvements qui constituent les exercices lorsqu’on utilise l’haltérophilie comme moyen d’entraînement

Answer 1

Épaulé, jeté, arraché et tirage

Question 2

Quelles sont les masses musculaires sollicitées

Answer 2

Érecteur du rachis (stabilisateurs de la région lombaire , long dorsal, etc.), Élévateurs de la ceinture scapulaire et fléchisseurs des membres supérieurs (trapèzes), extenseurs des membres inférieurs (fessiers, ischion, quads, triceps sural, jumeaux et soléaires) et extenseurs des membres supérieurs (triceps)

Question 3

Quels sont les différents moyens d’exécuté les mouvements (8)

Answer 3

1. Technique
2. En puissance
3. En suspension
4. 2 pouces
5. En force
6. Absorption
7. En fente
8. Sur boîte

Question 4

Quand introduire l’haltérophilie

Answer 4

-Dans n’importe quelle phase de
l’année
-Selon le niveau, besoins, exigences.
-1 ou 2 exercices lors de la première
année, 3 lors de la deuxième, par
séance.
-Selon besoins, exigences,
apprentissage de l’athlète.

Question 5

Pourquoi utiliser l’haltérophilie comme moyen ? (6)

Answer 5

1. Répond aux exigences des sports de force-vitesse.
2. Utilise des exercices globaux qui sollicitent plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires en peu de temps.
3. Implique une grande coordination inter musculaire
4. Implique une grande coordination intra musculaire.
5. Permet de développer les muscles stabilisateurs de la ceinture scapulaire et pelvienne à cause de la grande amplitude des mouvements et de l’environnement instable.
6. Permet une grande variété de mouvements
   qui rejoint plusieurs gestes sportifs.

Question 6

Comment introduire l’haltérophilie ? (5)

Answer 6

-Niveau de difficulté progressif
-Reproduire les exigences du
mouvement sportif lors de l’approche
des compétitions.
-Commencer avec le squat et soulevé
de terre…
-Choisir les exercices en fonction des
gestes sportifs (spécificité) selon
l’enchaînement des mouvements
(démarrage, réaction, etc.).
-Il est possible d’appliquer le principe
de variété en combinant des
mouvements.

Question 7

Quel est l’objectif de l’entraînement en haltérophilie ?

Answer 7

développer des aptitudes
musculaires et motrices.
-Force-vitesse et coordination.

Question 8

Pourquoi qu’un enseignement et supervision adéquate sont importants en haltérophilie ?

Answer 8

• Les gestes sont complexes (apprentissage long)
• Risques de blessures (F-V + charge)
• Mauvaise idée pour les débutants en entraînement.

Question 9

Chez quelle population faut-il le plus supervision ?

Answer 9

Les débutants

Question 10

Quand débuter l’haltérophilie

Answer 10

Amorcer l’haltérophilie dès que le jeune commence son entraînement de la force,
tant que c’est bien enseigné et que le principe de progression est respecté.