Principes d'entraînement

Question 1

Quels sont les principes d’entraînement (13)

Answer 1

Adaptation, surcharge, récupération, variété, progression, équilibre, réversibilité, maintien, non-uniformité des gains, individualisation, effectivité, spécificité et interférence

Question 2

Qu’estc-e qu’une chaîne cinétique ouverte ?

Answer 2

Ramener les segments proche du corps

Question 3

Qu’est-ce qu’une chaîne cinétique fermée ?

Answer 3

Ramener le corps proche des segments

Question 4

Qu’est-ce que la réversibilité ?

Answer 4

Le concept que les adaptations ne sont pas permanentes.

Question 5

Vrai ou faux ? Plus le vécu de d’entraînement est grand, plus les pertes sont limités

Answer 5

Vrai

Question 6

Qu’est-ce que l’interférence

Answer 6

Dans certains cas, la surcharge prédominante d’un système particulier peut affecter, de façon temporaire ou permanente, l’expression de la performance d’un autre système.

Question 7

Combien de qualité devrait-on entraîner par période ?

Answer 7

2-3

Question 8

Vrai ou faux ? On ne peut pas entraîner plusieurs qualités en même temps ?

Answer 8

Faux

Question 9

De quoi dépend le fait qu’on puisse entraîner plusieurs qualités musculaires en même temps ?

Answer 9

la charge accordée à chaque qualité

Question 10

Que faut-il évaluer lorsqu’on décide quelles qualités travailler (interférence) ?

Answer 10

Les priorités et les objectifs de l’athlète (masse musculaire versus endurance aérobie)

Question 11

Qu’est-ce que la spécificité ?

Answer 11

-Les adaptations sont spécifiques aux types de surcharges imposés à l’organisme.

Question 12

Lorsqu’on pense à la spécificité, il faut cibler les _______ reliées aux exigences de la discipline.

Answer 12

Qualités physiques

Question 13

Quels sont les principes d’application de la spécificité ?

Answer 13

• Groupes musculaires utilisés et angles du geste sportif.
• Vitesse d’exécution est spécifique au mouvement.
• L’ordre de réalisation, au niveau des chaînes musculaires, est similaire.

Question 14

Qu’est-ce que l’effectivité

Answer 14

-Exercices qui s’inspirent de la

réalisation du geste sportif.

Question 15

Quelles sont les caractéristiques d’un exercice général

Answer 15

• Exercices généraux
• Équilibre des masses musculaires
• Pas de lien direct avec une discipline

Question 16

Qu’est-ce que le principe de non-uniformité des gains

Answer 16

• Les gains ne se produisent pas de façon linéaire et prévisible dans le temps.
• Rapides au début mais plafonnent après un moment.

Question 17

Quelle est la solution pour contrer la non-uniformité des gains ?

Answer 17

Varier l’entraînement

Question 18

Qu’est-ce qu’il faut prendre en compte dans l’individualisation (6)

Answer 18

• Âge
• Âge d’entraînement
• État de santé
• Forme sportive
• Occupation
• Génétique

Question 19

Le volume et la fréquence des entraînements peuvent être ______, mais l’_____ doit être maintenue si on veut éviter le phénomène de ________.

Answer 19

diminués, intensité et réversibilité

Question 20

Qu’est-ce que le principe d’équilibre

Answer 20

Palier aux déséquilibres musculaires engendrés par un sport ou le quotidien.

Question 21

À quoi sert le principe d’équilibre (2)

Answer 21

• Diminuer les blessures

- Augmentation de la performance

Question 22

Qu’est-ce qui se perd plus rapidement, l’endurance cardiovasculaire ou bien la force ?

Answer 22

l’endurance cardiovasculaire

Question 23

Plus le vécu est grand, plus la perte semble être _____.

Answer 23

lente

Question 24

Qu’est-ce que le principe de progression

Answer 24

• Elle doit être progressive et rationnelle dans le temps.

- Suivre une logique.

Question 25

Théoriquement, quelle devrait être la progression dans une planification annuelle ? (5)

Answer 25

1. Force-endurance 2. Hypertrophie 3. Force maximale 4. Force-vitesse 5. Force-vitesse-endurance (conserver la puissance)

Question 26

Vrai ou faux ? Il faut toujours varier

Answer 26

Faux

Question 27

Quand devrait-on varier (4)

Answer 27

- Important de varier pour les sports en trois dimensions pour travailler tous les angles que nous avons besoin selon le sport. - Varier lors de l’atteinte d’un plateau. - Varier pour motiver au besoin. - Varier selon le vécu du client.

Question 28

À court terme, quels sont les éléments que l'on peut varier ?

Answer 28

1. Charge 2. Type de contraction 3. Vitesse de contraction 4. Exercice

Question 29

Comment varier la charge ? (4)

Answer 29

Changer les éléments suivants : - Intensité - Volume - Densité - Fréquence

Question 30

Pourquoi varier le type de contraction ?

Answer 30

-Meilleure amélioration de la force quand on varie.

Question 31

Quels sont les avantages de varier la vitesse de contraction ? (2)

Answer 31

-Le SN réagit plus aux vitesses rapides. -Les fibres se fatiguent plus facilement à basse vitesse, mais il est plus facile de solliciter l’amplitude complète.

Question 32

Comment varier les exercices ?

Answer 32

``` Jouer avec les paramètres suivants : -Chaine cinétique ouverte ou fermée. -Complexe ou simple -Composite -Articulation ```

Question 33

Qu'est-ce que le principe de surcharge ?

Answer 33

-Le corps doit être soumis à un stress pour s’adapter. Il faut modifier ce stress lorsque le corps s’est adapté et plafonne.

Question 34

Quels sont les éléments qui définissent la surcharge ? (4)

Answer 34

Définie par la nature, l’intensité, la durée et la fréquence du stimulus.

Question 35

La surcharge doit être suffisante pour provoquer | une _____ temporaire du niveau ______ de l’organisme (______).

Answer 35

Diminution, fonctionnel et fatigue

Question 36

Qu'est-ce que le principe d'adaptation ?

Answer 36

Lorsqu'un stimulus est répété, il y aura des adaptations au niveau des tissus ou des systèmes sollicités pour être plus résistants au stress imposé.

Question 37

Plus le stress imposé est ______, plus il y aura d'adaptations.

Answer 37

Grand

Question 38

Accumulation de périodes de récupération | insuffisantes = .....

Answer 38

Surentraînement

Question 39

Vrai ou faux ? Un niveau de fatigue élevé ou être très courbaturé signifie que la séance a été "payante".

Answer 39

Faux, c'est un mythe !

Question 40

Décris le principe de récupération

Answer 40

L’état de surcompensation n’est possible que si l’organisme a pu récupérer de la fatigue engendrée.