Système anaérobies alactique

Question 1

Qu’est-ce comprend les systèmes d’énergie ? (2)

Answer 1

La puissance et la capacité (endurance)

Question 2

Qu’est-ce que la puissance

Answer 2

La quantité maximale d’énergie produite par unité de temps

Question 3

Qu’est-ce que la capacité

Answer 3

La quantité totale d’énergie disponible pour un type d’effort

Question 4

En combien de temps se vide le réservoir d’ATP

Answer 4

2-3 sec (correspond souvent à une partie d’un mouvement ou saut/lancer)

Question 5

Qu’est-ce que le volume du P.A.A.

Answer 5

Faible à modéré tout dépendant de la capacité de l’individu

Question 6

Qu’-est ce que l’intensité de la P.A.A

Answer 6

Maximal

Question 7

Quelle est la densité d’un entraînement en PAA

Answer 7

Faible (nécessite un long temps de repos, minimum 1:16)

Question 8

Quelle est la fréquence d’un entraînement en PAA

Answer 8

Faible à modéré (dépend de la capacité de travail de l’individu)

Question 9

Quelle est la définition de la vitesse

Answer 9

Qualité qui permet d’exécuter un ou plusieurs mouvements dans une unité de temps relativement courte

Question 10

Quel type de fatigue créé la vitesse

Answer 10

Neuromusculaire (fatigue neurale)

Question 11

Quelles sont les 3 types de vitesse

Answer 11

Déplacement, mouvement et réaction

Question 12

Qu-est-ce que la vitesse de mouvement

Answer 12

Une vitesse indépendante du déplacement. Elle dépend de la capacité du SNC d’organiser l’excitation et le relâchement des muscles sollicités

Question 13

Qu’est-ce qui cause le ralentissement en vitesse de mouvement

Answer 13

Les tensions musculaires inappropriées

Question 14

De quoi dépend la vitesse ? (8)

Answer 14

1. Vitesse de mouvement
2. Temps de réaction (vitesse de réaction)
3. Force max
4. Puissance
5. Vitesse endurance
6. Flexibilité
7. Coordination
8. Technique

Question 15

Que permet une technique parfaite

Answer 15

D’atteindre une vitesse maximale

Question 16

Qu’est-ce qu’on doit travailler en premier, la technique ou la vitesse max ?

Answer 16

La technique

Question 17

Qu’est-ce que la vitesse de réaction simple et quel est sont potentiel d’amélioration ?

Answer 17

La réaction à un stimulus sans présence de décision, 10-15%

Question 18

Qu-est-ce que la vitesse de réaction complexe et quel est son potentiel d’amélioration ?

Answer 18

Réaction à un stimulus avec prise de décision, 30-40%

Question 19

Comment entraîner la vitesse de manière optimale

Answer 19

Un entraînement de sprint à pleine intensité produite par l’activation de la bonne catégorie de fibres et les bonnes voies métaboliques

Question 20

Est-ce que c’est avantageux de s’entraîner en vitesse dans un état de fatigue

Answer 20

Non, il n’y a pas plus d’effet qu’un entraînement en engament total justement car l’activation et l’engagement n’est pas optimal

Question 21

Quand entraîner la vitesse durant une séance

Answer 21

Au début de la séance pour éviter d’être fatigué (jusqu’à 6x dans une semaine lors d’un période de sollicitation importante d’un macrocycle)

Question 22

Définis l’endurance-vitesse

Answer 22

La capacité de maintenir le plus longtemps possible la vitesse maximale de course (athlétisme)

Question 23

Définis l’endurance de sprint

Answer 23

La capacité d’effectuer au cours d’une partie entière un nombre maximale de sprint à la même intensité et sans réduction de la capacité d’accélération (sports collectif)

Question 24

Définis l’accélération

Answer 24

LA qualité qui permet d’atteindre la vitesse maximale dans un minimum de temps

Question 25

La durée d’effort d’un entraînement en PAA

Answer 25

moins de 7-8 secondes

Question 26

Quel est le substrat énergétique utilisé lors d’un entraînement en PAA

Answer 26

ATP-CP intramusculaire,

Question 27

L’entraînement en PAA ou en CAA requiert ___ d’oxygène et produit ____ d’acide lactique

Answer 27

peu x2

Question 28

Quelles aptitudes sont travaillées lors d’un entraînement en PAA (3)

Answer 28

Vitesse-max, force max, force-vitesse

Question 29

Dans quels contextes s’entraînes-t-on en PAA

Answer 29

Lorsque le facteur de performance déterminant exige des actions très dynamiques

Question 30

À quel % de la vitesse max s’entraîne-t-on en PAA

Answer 30

95-100%

Question 31

Pour le PAA
Récupération entre les répétitions :
Récupération entre les séries :
Récupération à 50% entre les etraînements:
Récupération complète entre les entraînements :

Answer 31

2-3 minutes actives
8-12 minutes actives et passives
24h
24-72h

Question 32

Combien de temps ça prend pour vider la réserve de créatine phosphate ?

Answer 32

12-14 sec

Question 33

Durée d’Effort d’un entraînement en CAA

Answer 33

8-20 sec

Question 34

Substrats énergétiques utilisés lors d’un entraînement en CAA

Answer 34

CP intramusculaire

Question 35

Quelles sont les aptitudes physiques entraînées lors d’un entraînement en CAA (2)

Answer 35

Endurance vitesse de courte durée, endurance force-vitesse

Question 36

Dans quels contextes s’entraînes-t-on en CAA

Answer 36

Quand le facteur déterminant de performance exige des efforts très dynamiques, mais qui se prolongent pour plus de 10 secondes

Question 37

À quel % de la vitesse max s’entraîne-t-on en CAA

Answer 37

90-95%

Question 38

Dans un entraînement en CAA
Repos entre les répétitions :
Repos entre les séries :
Repos entre les entraînements à 50% :
Repos entre les entraînements complet :

Answer 38

3-4 minutes actives
8-12 minutes active ou passive
24h
48h