Système anaérobies alactique Flashcards
(38 cards)
Qu’est-ce comprend les systèmes d’énergie ? (2)
La puissance et la capacité (endurance)
Qu’est-ce que la puissance
La quantité maximale d’énergie produite par unité de temps
Qu’est-ce que la capacité
La quantité totale d’énergie disponible pour un type d’effort
En combien de temps se vide le réservoir d’ATP
2-3 sec (correspond souvent à une partie d’un mouvement ou saut/lancer)
Qu’est-ce que le volume du P.A.A.
Faible à modéré tout dépendant de la capacité de l’individu
Qu’-est ce que l’intensité de la P.A.A
Maximal
Quelle est la densité d’un entraînement en PAA
Faible (nécessite un long temps de repos, minimum 1:16)
Quelle est la fréquence d’un entraînement en PAA
Faible à modéré (dépend de la capacité de travail de l’individu)
Quelle est la définition de la vitesse
Qualité qui permet d’exécuter un ou plusieurs mouvements dans une unité de temps relativement courte
Quel type de fatigue créé la vitesse
Neuromusculaire (fatigue neurale)
Quelles sont les 3 types de vitesse
Déplacement, mouvement et réaction
Qu-est-ce que la vitesse de mouvement
Une vitesse indépendante du déplacement. Elle dépend de la capacité du SNC d’organiser l’excitation et le relâchement des muscles sollicités
Qu’est-ce qui cause le ralentissement en vitesse de mouvement
Les tensions musculaires inappropriées
De quoi dépend la vitesse ? (8)
- Vitesse de mouvement
- Temps de réaction (vitesse de réaction)
- Force max
- Puissance
- Vitesse endurance
- Flexibilité
- Coordination
- Technique
Que permet une technique parfaite
D’atteindre une vitesse maximale
Qu’est-ce qu’on doit travailler en premier, la technique ou la vitesse max ?
La technique
Qu’est-ce que la vitesse de réaction simple et quel est sont potentiel d’amélioration ?
La réaction à un stimulus sans présence de décision, 10-15%
Qu-est-ce que la vitesse de réaction complexe et quel est son potentiel d’amélioration ?
Réaction à un stimulus avec prise de décision, 30-40%
Comment entraîner la vitesse de manière optimale
Un entraînement de sprint à pleine intensité produite par l’activation de la bonne catégorie de fibres et les bonnes voies métaboliques
Est-ce que c’est avantageux de s’entraîner en vitesse dans un état de fatigue
Non, il n’y a pas plus d’effet qu’un entraînement en engament total justement car l’activation et l’engagement n’est pas optimal
Quand entraîner la vitesse durant une séance
Au début de la séance pour éviter d’être fatigué (jusqu’à 6x dans une semaine lors d’un période de sollicitation importante d’un macrocycle)
Définis l’endurance-vitesse
La capacité de maintenir le plus longtemps possible la vitesse maximale de course (athlétisme)
Définis l’endurance de sprint
La capacité d’effectuer au cours d’une partie entière un nombre maximale de sprint à la même intensité et sans réduction de la capacité d’accélération (sports collectif)
Définis l’accélération
LA qualité qui permet d’atteindre la vitesse maximale dans un minimum de temps
