Idrottskador Flashcards
(6 cards)
Vilka är de vanligaste orsakerna till idrottsskador?
Överbelastning (träning för mycket, för hårt, för snabbt).
Felaktig teknik.
Otillräcklig uppvärmning eller nedvarvning.
Dålig utrustning eller underlag.
Yttre våld (kollisioner, fall).
Tidigare skador som inte läkt ordentligt.
Hur kan man dela upp idrottsskador i två huvudgrupper? Ge exempel på två skador inom varje grupp.
Akuta skador: Uppstår plötsligt.
Exempel: Stukning, benbrott, muskelbristning.
Överbelastningsskador: Uppstår gradvis över tid.
Exempel: Hälseneinflammation, löparknä, tennisarmbåge.
Vilka är de 3 viktigaste akuta åtgärderna vid en stukad fot?
PRICE-principen:
Protection (Skydd): Skydda foten från ytterligare skada.
Rest (Vila): Avlasta foten.
Ice (Is): Kyl det skadade området.
Compression (Kompression): Linda foten med en elastisk binda.
Elevation (Högläge): Håll foten högt.
Hur rehabtränar man en stukad fot? Ge exempel på övningar för att undvika nya stukningar och komma igång med idrott.
Rehab: Börja gradvis med rörlighetsövningar, sedan styrketräning (t.ex. tåhävningar) och balansövningar (t.ex. stå på ett ben). Öka belastningen successivt.
Förebyggande övningar:
Balansplatta.
Styrketräning för fotledsmuskulaturen.
Fotledsrörlighet.
Återgång till idrott: Börja med lätta, idrottsspecifika rörelser och öka intensiteten gradvis. Tejpa eventuellt foten i början.
Vad beror inflammationer inom idrotten oftast på? Ge tre exempel på sådana inflammationer.
Inflammationer beror oftast på överbelastning eller upprepade mikrotrauma på vävnaden.
Exempel:
Hälseneinflammation (tendinit/tendinos i hälsenan).
Löparknä (inflammation i senan på utsidan av knät).
Tennisarmbåge (inflammation i senfästena på utsidan av armbågen).
Benhinneinflammation (inflammation i benhinnan, oftast på underbenets framsida).
Välj en inflammation orsakad av träning och ge 3 exempel på hur den behandlas
Exempel: Hälseneinflammation
Behandling:
Vila och avlastning.
Kyla.
Antiinflammatoriska läkemedel (vid behov och efter läkares råd).
Excentrisk träning (styrketräning där muskeln förlängs under belastning).
Stretchning av vadmuskulaturen.
Anpassning av träning (minska intensitet, frekvens eller distans).
Bra skor och eventuellt inlägg.
(Välj tre av dessa punkter).
