Idrottsskador Flashcards
(9 cards)
1
Q
Vad är de vanligaste orsakerna till idrottsskador?
A
- Dålig teknik
- Överbelastning/Överträning
- Felaktig utrustning
- Kraftig övervikt (leder, ligament och senor belastas mer)
- Yttre förhållanden (väder, underlag)
- Inte värmt upp
- För tunga vikter
2
Q
Ge exempel på akuta skador och överbelastningsskador
A
Akuta skador
- Benbrott
- Stukningar
- Muskelbristningar
- Lårkakor
- Hjärnskakning
Överbelastningsskador
- Inflammationer
- Stressfrakturer
- Vissa ledband- och muskelskador (där muskler och senor är slitna p g a överbelastning)
3
Q
Ge exempel på yttre faktorer till idrottsskador
A
- För tung belastning eller intensitet
- För många upprepningar
- För hastiga rörelser
- För snabb stegring av belastning
- Bristande teknik
- Ensidig träning
- Dålig utrustning
- För varmt/ för kallt
4
Q
Ge exempel på inre faktorer till idrottsskador
A
- Bristande rehab
- Anatomisk felställning
- Nedsatt koordination
- Muskelobalans
- Nedsatt rörlighet
- Ledinstabilitet
- Övervikt/undervikt
5
Q
Hur ska du behandla en stukad fot?
A
Akut
- Tryck inom 30 s
- Högläge
- Kyla
Rehab
- Aktiv vila
- Balansövningar
6
Q
Vad orsakar benhinneinflammation och hur bör det behandlas?
A
Orsak
- Överansträngning
- Ensidig träning
- Olämpliga skor
- Byte av underlag
Rehab
- Aktiv vila
- Värme
- Undvika det som gör ont
- Stretch
- Ilägg i skon
- Använda rätt skor för aktiviteten
- Antiinflammatoriska tabletter/gel
7
Q
Vad orsakar hälseneinflammation och hur bör det behandlas?
A
Orsak
- Överträning
- Ensidig träning
- Platta skor
- Korta vadmuskler
- Hårt underlag
Rehab
- Hälinlägg
- Excentriska tåhävningar
- Stretcha vadmuskeln
- Bra skor för aktiviteten
- Värme
- Antiinflammatoriska tabletter/gel
8
Q
Hur ska du behandla en muskelbristning/sträckning?
A
Akut behandling
- Tryck, högläge, kyla
Rehab
- Lätt cirkulationsträning och styrketräning
- Värme
Undvik att stretcha den skadade muskeln
9
Q
Vad för övningar/träning borde du göra för att förebygga knäskador?
A
- MAQ-träning
- Balansträning
- Coreträning
Styrketräning
- Framsida och baksida lår
- Vadmusklerna
- Sätesmusklerna
