Kap 8.2 Träning, Mat Och Sömn

Question 1

Vad har stor betydelse för hur du mår i tonåren och som vuxen?

Answer 1

Dina tränings-, mat- och sömnvanor

Dessa vanor påverkar både fysisk och psykisk hälsa.

Question 2

Vad har människokroppen anpassats för genom evolutionen?

Answer 2

Långa vandringar och snabba förflyttningar

Anpassning för att jaga bytesdjur och undvika rovdjur.

Question 3

Vilka alternativ väljer människor istället för att gå eller cykla?

Answer 3

Buss eller bil, hiss istället för trappor

Detta bidrar till en minskad fysisk aktivitet.

Question 4

Vad har bristen på motion blivit i många länder?

Answer 4

Ett stort folkhälsoproblem

Det leder till ökande övervikt och fetma.

Question 5

Vilka grupper rör sig alldeles för lite idag?

Answer 5

Både vuxna och många barn och ungdomar

De sitter för många timmar med mobil, dator eller TV.

Question 6

Fyll i blankrutan: Bristen på motion ökar risken för _______.

Answer 6

Flera sjukdomar

Övervikt och fetma är två av dessa riskfaktorer.

Question 7

Vad är en av orsakerna till att allt fler blir överviktiga och feta?

Answer 7

För lite motion

Detta är kopplat till livsstilsval och aktivitetsnivå.

Question 8

Vad är en av de positiva effekterna av träning på hjärtat?

Answer 8

Hjärtat stärks och blodcirkulationen förbättras

Träning bidrar till en bättre hjärthälsa genom att öka blodflödet och stärka hjärtmuskeln.

Question 9

Vilken effekt har träning på lungornas kapacitet?

Answer 9

Lungornas kapacitet ökar och förmågan att ta upp syre förbättras

Detta leder till en bättre syresättning av kroppen.

Question 10

Hur påverkar träning musklerna?

Answer 10

Musklerna blir starkare

Styrketräning och konditionsträning bidrar till ökad muskelmassa och styrka.

Question 11

Vad förbättras hos lederna genom träning?

Answer 11

Lederna fungerar bättre

Träning kan öka flexibilitet och rörlighet i lederna.

Question 12

Vad händer med diskarna mellan ryggkotorna vid träning?

Answer 12

De blir tätare

Diskarna fungerar som stötdämpare och en ökad täthet minskar risken för ryggont.

Question 13

Vilka psykiska effekter har träning?

Answer 13

Träningen bidrar till att fler nya nervceller bildas i hjärnans hippocampus

Detta kan leda till förbättrat humör och motverka nedstämdhet och depression.

Question 14

Hur påverkar träning inlärningsförmågan?

Answer 14

Träning förbättrar inlärningsförmågan

Det kan öka kognitiva funktioner och minneskapacitet.

Question 15

Vad är viktigt att tänka på vid träning?

Answer 15

Träning ska vara kul

Motivation och glädje är viktiga för att fortsätta träna regelbundet.

Question 16

Är det viktigt vilken form av träning man väljer?

Answer 16

Det spelar inte så stor roll vilken form av träning eller idrott du väljer

Huvudsaken är att man rör sig tillräckligt för att öka pulsen.

Question 17

När kan läkare skriva ut motion på recept?

Answer 17

Exempelvis till personer som är överviktiga och feta

Regelbunden motion kan vara mer effektivt än vissa läkemedel.

Question 18

Hur mycket motion kan påverka hälsan positivt?

Answer 18

En halvtimmes promenad i snabb takt några dagar i veckan

Detta är tillräckligt för att förbättra hälsan.

Question 19

Vilka är de huvudsakliga beståndsdelarna i kroppen och deras procentandelar?

Answer 19

Proteiner 15 %, Kolhydrater 0,5 %, Fett 15-20 %, Mineralämnen 4 %, Vatten 60-65 %

Vatten utgör över hälften av kroppsvikten.

Question 20

Vad är det viktigaste livsmedlet för människokroppen?

Answer 20

Vatten

Utan vatten kan vi bara överleva i några dagar.

Question 21

Hur länge kan människor klara sig utan mat om de har tillgång till vatten?

Answer 21

Flera veckor

Vatten är avgörande för överlevnad.

Question 22

Vilka näringsämnen behöver kroppen?

Answer 22

Kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och spårämnen

Dessa näringsämnen är nödvändiga för cellernas funktion.

Question 23

Vad är stärkelse och var finns det vanligtvis?

Answer 23

Stärkelse är en form av kolhydrat som finns i bröd, ris, majs, grönsaker, potatis, ärtor och bönor

Stärkelse består av flera tusen glukosmolekyler.

Question 24

Vad händer med stärkelse i matspjälkningskanalen?

Answer 24

Sönderdelas till glukos

Glukos används för energi av cellerna.

Question 25

Vad är glykogen och var lagras det?

Answer 25

Glykogen är en energireserv som lagras i levern och musklerna ## Footnote Det lagras när cellerna inte behöver energi för stunden.

Question 26

Vad är skillnaden mellan snabba och långsamma kolhydrater?

Answer 26

Snabba kolhydrater tas upp snabbt av blodet, medan långsamma kolhydrater bryts ner långsamt ## Footnote Snabba kolhydrater inkluderar glukos och sackaros, långsamma kolhydrater finns i fullkornsprodukter.

Question 27

Hur mycket mat äter en människa under sin livstid?

Answer 27

Över 40 ton ## Footnote Detta inkluderar alla typer av livsmedel.

Question 28

Vad är sömnens betydelse för människan?

Answer 28

Sömnen är livsviktig för att hjärnan ska återhämta sig och för att kroppens organ ska återuppbyggas ## Footnote Under sömnen ökar produktionen av tillväxthormon och testosteron, viktiga för muskelutveckling.

Question 29

Hur många sömnperioder har vi ungefär under en natt?

Answer 29

Cirka fem sömnperioder ## Footnote Varje sömnperiod består av djupsömn och drömsömn.

Question 30

Vad kännetecknar djupsömn?

Answer 30

Djupsömn är den mest värdefulla sömnen där kroppen återhämtar sig ## Footnote Under de första timmarna av sömnen är djupsömnen som djupast.

Question 31

Vad händer med kroppen under drömsömnen?

Answer 31

Andningen blir snabbare, blodtrycket höjs, hjärtat slår snabbare och ögonen rör sig livligt ## Footnote Drömsömnen kallas också REM-sömn (Rapid Eye Movement).

Question 32

Vad är en vanlig konsekvens av att vakna under drömsömnen?

Answer 32

Du kan komma ihåg vad du drömt ## Footnote Om du minns många drömmar kan det tyda på att du har sovit dåligt.

Question 33

Vad orsakar ibland konstiga drömmar?

Answer 33

Stora delar av hjärnan är aktiva men förvirrade under drömsömnen ## Footnote Hjärnbarkens främre delar sover, vilket hindrar förnuftet från att kontrollera tankarna.

Question 34

Fyll i blankrutan: Under en natt rör vi oss cirka ______ gånger.

Answer 34

30

Question 35

Vad händer med sömnens kvalitet ju längre du sover?

Answer 35

Sömnen blir allt ytligare ## Footnote De sista sömntimmarna kan vara av dålig kvalitet.

Question 36

Vad kan hända om du sover väldigt länge?

Answer 36

De sista sömntimmarna kan vara av ganska dålig kvalitet ## Footnote Detta gäller oavsett när på dygnet du somnat.

Question 37

Vad är sömnens betydelse för människan?

Answer 37

Sömnen är livsviktig för att hjärnan ska återhämta sig och för att kroppens organ ska återuppbyggas ## Footnote Under sömnen ökar produktionen av tillväxthormon och testosteron, viktiga för muskelutveckling.

Question 38

Hur många sömnperioder har vi ungefär under en natt?

Answer 38

Cirka fem sömnperioder ## Footnote Varje sömnperiod består av djupsömn och drömsömn.

Question 39

Vad kännetecknar djupsömn?

Answer 39

Djupsömn är den mest värdefulla sömnen där kroppen återhämtar sig ## Footnote Under de första timmarna av sömnen är djupsömnen som djupast.

Question 40

Vad händer med kroppen under drömsömnen?

Answer 40

Andningen blir snabbare, blodtrycket höjs, hjärtat slår snabbare och ögonen rör sig livligt ## Footnote Drömsömnen kallas också REM-sömn (Rapid Eye Movement).

Question 41

Vad är en vanlig konsekvens av att vakna under drömsömnen?

Answer 41

Du kan komma ihåg vad du drömt ## Footnote Om du minns många drömmar kan det tyda på att du har sovit dåligt.

Question 42

Vad orsakar ibland konstiga drömmar?

Answer 42

Stora delar av hjärnan är aktiva men förvirrade under drömsömnen ## Footnote Hjärnbarkens främre delar sover, vilket hindrar förnuftet från att kontrollera tankarna.

Question 43

Fyll i blankrutan: Under en natt rör vi oss cirka ______ gånger.

Answer 43

30

Question 44

Vad händer med sömnens kvalitet ju längre du sover?

Answer 44

Sömnen blir allt ytligare ## Footnote De sista sömntimmarna kan vara av dålig kvalitet.

Question 45

Vad kan hända om du sover väldigt länge?

Answer 45

De sista sömntimmarna kan vara av ganska dålig kvalitet ## Footnote Detta gäller oavsett när på dygnet du somnat.

Question 46

Hur många timmar per natt behöver de flesta vuxna sova för att känna sig utsövda?

Answer 46

Ungefär åtta timmar ## Footnote Vissa klarar sig med kortare sömn, medan andra behöver sova längre.

Question 47

När behöver vi oftast sova mer, och varför?

Answer 47

Under hösten och vintern på grund av mörkare förhållanden ## Footnote Vi är tröttare under dessa årstider.

Question 48

Vad är en bra sömnvana?

Answer 48

Att sova regelbundet och lägga sig samt stiga upp vid ungefär samma tider varje dag ## Footnote Detta hjälper kroppen att följa en naturlig rytm.

Question 49

Är det farligt att sova oregelbundet under korta perioder?

Answer 49

Nej, det är inte farligt ## Footnote En sömnlös natt kan vanligtvis kompenseras under följande nätter.

Question 50

Vad händer om du sover oregelbundet och för lite under en längre tid?

Answer 50

Hjärnan och kroppen får inte tillräcklig vila och återhämtning ## Footnote Detta leder till sämre mående.

Question 51

Vad kan sömnbrist leda till?

Answer 51

Sämre prestation, irritation och koncentrationssvårigheter ## Footnote Det påverkar även den allmänna hälsan.

Question 52

Fyll i blank: De flesta vuxna behöver sova ungefär _______ timmar per natt för att känna sig utsövda.

Answer 52

åtta

Question 53

Sömnbrist gör att du _______.

Answer 53

presterar sämre