La flexibilité

Question 1

Définition flexibilité

Answer 1

Capacité à bouger une articulation dans toute son amplitude sans ressentir de raideur ou douleur.

Question 2

Pourquoi entraîner la flexibilité? (8)

Answer 2

⭡amplitude de mvmt
⭡ posture et équilibre
⭣ risques blessures
⭣ douleurs articulaires
⭣ tensions musculaires
⭣ crampes nocturnes
-Reprise plus facile activité physique lors blessure
-Précision gestes et coordination

Question 3

Comment entraîner la flexibilité? (3)

Answer 3

Exercices d’étirement statiques
Exercices d’étirement dynamiques
Exercices d’étirement FNP

Question 4

TAB-Flexibilité
Spécificité

Answer 4

Exercices d’étirements sollicitant régions musculaires visées.

Question 5

TAB-Flexibilité
Surcharge (Fréquence)

Answer 5

3 à 6x/semaine

Question 6

TAB-Flexibilité
Surcharge (Intensité) Statique
-Temps
-Reps
-Repos

Answer 6

T : 30-60 sec
R : 2-5
R : 30 sec

Question 7

TAB-Flexibilité
Surcharge (Intensité) Dynamique
-Temps/ reps
-Reps

Answer 7

T : 1-5 sec/ reps
R : 5-25

Question 8

TAB-Flexibilité
Surcharge (Intensité) FNP
-Contraction
-Statique
-Reps

Answer 8

C : 5 sec
S : 30 sec
R : 2-5

Question 9

TAB-Flexibilité
Surcharge (Temps)

Answer 9

5-60 minutes (min. 20 minutes)

Question 10

Les 5 facteurs influençant la flexibilité

Answer 10

-Âge et sexe
-Capsule articulaire et ligaments
-Hérédité
-Longueur tendon et l’alignement articulaire
-Température du muscle