Musculation

Question 1

ENDURANCE

Answer 1

Capacité à être capable de répéter un effort cyclique avec un maximum d’intensité. Ex : natation, cyclisme.

Question 2

HYPERTROPHIE

Answer 2

Majoritairement un gain de masse musculaire, mais également un gain de force. Ex. : culturisme.

Question 3

FORCE

Answer 3

Il s’agit de la plus grande force qu’un muscle ou un groupe de muscles peut produire d’une manière volontaire. Elle est sollicitée lors d’un effort musculaire court et intense.

Question 4

PUISSANCE

Answer 4

Il s’agit de la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à effectuer la plus forte contraction musculaire le plus rapidement possible. Il s’agit du meilleur compromis entre le gain de force et le gain de masse. Ex : joueur de hockey, qui doit être le plus fort possible sans que son poids ne lui nuise.

Question 5

comment on calcule le TST (temps sous tension)

Answer 5

multiplier le total de tempo par le nombre de répétition

Question 6

tempo

Answer 6

4 chiffres
1 : phase excentrique (ex. : squat, quand fesse descendent vers le sol)—>phase dynamique
3 : phase concentrique (ex. : squat, quand on remonte, contre la gravité)—> phase dynamique
2 et 4 : phases statique (pauses entre les mouvements)

Question 7

quel paramètre est le plus important

Answer 7

tempo

Question 8

TST endurance

Answer 8

60 à 100 sec

Question 9

TST hypertrophie

Answer 9

20 à 70 sec

Question 10

TST force

Answer 10

5 à 35 sec

Question 11

TST puissance

Answer 11

5 à 20 sec

Question 12

TABATA

Answer 12

exercice à haute intensité. 20 sec d’exercice (le max de reps) pour 10 sec de repos. 8 séries

Question 13

avantages du TABATA

Answer 13

• augmente le muscle maigre
• diminue la graisse corporelle
• augmente capacité anaérobie et aérobie
• améliore circulation cardiovasculaire

Question 14

qualités crossfit

Answer 14

• L’endurance cardio-respiratoire
• La force
• La vitesse
• La puissance
• L’endurance de force/vitesse
• La précision
• La coordination
• L’agilité
• La souplesse/mobilité
• L’équilibre

Question 15

AMRAP

Answer 15

as many rounds as possible

Question 16

EMOM

Answer 16

every minute on the minute (faire un certain nombre de rep en 1 minute et le reste du temps est du temps de repos)

Question 17

TRX

Answer 17

sangles de suspension

Question 18

pilométrie

Answer 18

mouvements puissants et explosifs

Question 19

tempo endurance

Answer 19

2020

Question 20

tempo hypertrophie

Answer 20

3120

Question 21

tempo force

Answer 21

4120

Question 22

tempo puissance

Answer 22

30X0

Question 23

ordre nb de série du - au +

Answer 23

endurance, puissance, hypertrophie et force

Question 24

ordre de rep du + au -

Answer 24

endurance, hypertrophie, puissance et force