Pirmās 3 ievadlekcijas

Question 1

Kāda ir aerobas slodzes rekomendācija minūtēs pieaugušajiem 18-64 gadu vecumā (mērenā vai intensīvā slodze)?

Answer 1

Mērenā = 150 līdz 300 minūtes nedēļā
Intensīvā = 75 līdz 150 minūtes nedēļā

Question 2

Cik bieži ieteicams veikt muskuļu stiprinošos vingrinājumus?

Answer 2

Vismaz divreiz nedēļā visas muskuļu grupas

Question 3

Četri intensitātes līmeņu iedalījumi

Answer 3

1) Zema = 50 līdz 60 % no max SF
2) Vidēja = 60 līdz 75 % no max SF
3) Augsta = virs 75 % no max SF
4) Jaukta

Question 4

Trīs fitnesa nodarbības struktūras posmi

Answer 4

1) Ievada sagatavojošā daļa
2) Galvenā daļa
3) Noslēguma daļa

Question 5

Četri fitnesa nodarbību veidi

Answer 5

1) aeroba slodze
2) spēka slodze
3) augstas intensitātes intervāla treniņi
4) specializētas nodarbības