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Question 1

Qu’est-ce que la charnière dorso-lombaire ?

Answer 1

Zone très sollicitée en sport, nécessitant une prévention indispensable.

Question 2

Quel est le syndrome associé à la charnière dorso-lombaire ?

Answer 2

Syndrome de Maigne.

Question 3

Quels symptômes sont associés au syndrome de Maigne ?

Answer 3

Douleurs dans le bas du dos, fesses, aine, cuisse, etc.

Question 4

Quelles sont les causes du syndrome de Maigne ?

Answer 4

Dérangement intervertébral, arthrose, pathologies discales.

Question 5

Quels sont les facteurs aggravants du syndrome de Maigne ?

Answer 5

• Sollicitation musculaire excessive (ex : muscle multifidus)
• Préparation physique inadaptée
• Mode de vie stressant (tensions musculaires, migraines, etc.)

Question 6

Quels types d’exercices sont recommandés pour la prévention des maux de dos ?

Answer 6

• Mobilisation
• Étirements
• Renforcement musculaire lombaire et abdominal.

Question 7

Donnez un exemple d’exercice de relaxation pour le dos.

Answer 7

Relaxation allongée jambes surélevées.

Question 8

Quel exercice implique de se suspendre à une barre ?

Answer 8

Suspension à une barre.

Question 9

Quel type d’étirement est recommandé pour prévenir les douleurs ?

Answer 9

Étirements en rotation ou dorsaux.

Question 10

Quel outil peut être utilisé pour l’auto-massage ?

Answer 10

Foam roller.

Question 11

Complétez : L’exercice de __________ consiste à alterner entre un dos creux et un dos rond.

Answer 11

dos creux/dos rond.

Question 12

Quel type de gainage est conseillé pour renforcer le dos ?

Answer 12

Gainage ventral/costal.

Question 13

Quel exercice consiste à basculer le bassin ?

Answer 13

Bascule du bassin.

Question 14

Quel est le nom de l’exercice de soulevé de hanches ?

Answer 14

Hip thrust.

Question 15

Quels exercices sont recommandés pour le renforcement lombaire ?

Answer 15

• Banc
• Fitball.

Question 16

Quel type d’exercice est conseillé pour renforcer les abdominaux ?

Answer 16

Renforcement abdominaux.