pp9 Flashcards
(17 cards)
Qu’est-ce que la filière anaérobie lactique ?
Travail en absence d’oxygène, avec production de lactates.
La filière anaérobie lactique est essentielle pour des efforts intenses et courts.
Quelle est la définition de la qualité de résistance ?
Capacité à maintenir un effort intense malgré l’acidose.
Cette qualité est cruciale pour les athlètes dans des sports de haute intensité.
Quelle est la source directe d’énergie musculaire ?
ATP.
L’ATP est essentiel pour toutes les contractions musculaires.
Quels sont les trois métabolismes énergétiques ?
- Aérobie
- Anaérobie lactique
- Anaérobie alactique
Chacun de ces métabolismes a des caractéristiques et des applications spécifiques.
Comment l’anaérobie lactique transforme-t-il le glucose ?
Transforme le glucose en énergie + lactate.
Ce processus est essentiel lors d’efforts intenses où l’oxygène est limité.
Quelle est la puissance maximum en anaérobie lactique ?
2 à 5 kW pour 20-40 sec.
Cette puissance est typique lors d’efforts courts et intenses.
Qu’est-ce qui limite la capacité en anaérobie lactique ?
Acidification (pH).
L’accumulation d’acide lactique peut réduire les performances.
Quels sont les efforts max recommandés pour développer la puissance ?
Efforts max 15-45 sec, récup 3-6’ (intra), 6-10’ (inter).
Ces durées et récupérations sont optimales pour maximiser la puissance anaérobie.
Donnez un exemple d’entraînement pour développer la puissance.
2x (250/200/150m), récup 3’/6’.
Ce type d’entraînement favorise l’explosivité et la puissance musculaire.
Quel est le pourcentage d’intensité pour développer la capacité en anaérobie lactique ?
85-95%.
Ce niveau d’intensité est crucial pour un développement efficace.
Quelle est la durée recommandée pour l’entraînement de capacité en anaérobie lactique ?
Durée 45 sec à 3 min.
Ces durées permettent de maximiser l’efficacité de l’entraînement.
Quelles sont les récupérations pour l’entraînement de capacité ?
Récup incomplète (2-8’), formes pyramidales.
Les récupérations incomplètes aident à simuler des conditions de compétition.
Quel est un exemple d’entraînement pour développer la capacité ?
3x (500+200m), R=1’30/8’.
Cet entraînement utilise des distances variées pour stimuler la capacité anaérobie.
Qu’est-ce qui bloque les contractions musculaires en anaérobie lactique ?
Accumulation des déchets (acide lactique).
La gestion de l’acide lactique est cruciale pour maintenir la performance.
Comment peut-on augmenter la tolérance à l’acidose ?
Via l’entraînement.
L’entraînement régulier peut améliorer la capacité du corps à gérer l’acidité.
À quel âge est-il idéal de commencer le développement anaérobie lactique chez les filles ?
À partir de 13-14 ans.
L’immaturité enzymatique peut limiter l’efficacité de l’entraînement avant cet âge.
À quel âge est-il idéal de commencer le développement anaérobie lactique chez les garçons ?
À partir de 14-15 ans.
Les garçons peuvent généralement commencer plus tard en raison de différences de développement.
