ppcm6 Flashcards
(40 cards)
Qu’est-ce que la prévention du sportif ?
Ensemble des moyens mis en œuvre pour prévenir les blessures liées à la pratique sportive répétée.
Pourquoi analyser les pathologies fréquentes dans un sport ?
Pour adapter les protocoles de prévention aux traumatismes les plus courants.
Définition de l’équilibre (Aubert & Blancon, 2014)
Capacité à se stabiliser dans un milieu donné, en gérant les infos proprioceptives pour ajuster en permanence sa position.
Définition de la proprioception (Allain)
Ensemble des informations nerveuses transmises au cerveau provenant de capteurs sensoriels situés dans muscles, tendons, articulations, peau, etc.
À quoi sert la proprioception ?
À situer son corps dans l’espace, adapter le système nerveux à l’environnement, améliorer les gestes via des automatismes.
Pourquoi développer l’équilibre et la proprioception ?
Pour contrôler sa posture, éviter les blessures, améliorer les réflexes, renforcer la connaissance de soi et des gestes.
Quels sont les 3 composants du système de stabilisation de l’équilibre ?
1) Capteurs sensoriels, 2) Système nerveux central, 3) Muscles effecteurs des ajustements.
Quel est le rôle du système vestibulaire ?
Informer sur les mouvements et la position de la tête, participe à la stabilité posturale.
Quelle est la particularité du système podal proprioceptif ?
Utilise la voûte plantaire et les muscles de la jambe/pied pour informer sur la position corporelle.
Pourquoi l’instabilité limite-t-elle la charge levée ?
Parce que plus l’instabilité est grande, plus la charge maximale diminue.
Pourquoi utiliser des charges instables comme les Kettlebells ?
Pour solliciter profondément le système proprioceptif et les muscles stabilisateurs.
Combien de fois par semaine faut-il travailler la proprioception en prévention ?
3 à 5 fois par semaine, séances de 5 à 15 minutes.
Quels types de matériel peuvent être utilisés pour développer la proprioception ?
Waff, balance-board, swiss-ball, bosu, tapis d’équilibre, ballon de gymnastique, élastiques.
Quels sont les 4 niveaux d’exercice pour progresser en proprioception ?
1) Surface stable, 2) Surface instable, 3) Instable + difficulté, 4) Stable avec les yeux fermés.
Pourquoi varier les types de surfaces en proprioception ?
Pour se rapprocher des situations réelles rencontrées en sport et optimiser le rendement.
Quels exercices pour la proprioception de la cheville ?
Appui sur jambe tendue, bras écartés, lever une jambe et maintenir l’équilibre.
Quels exercices pour la proprioception du genou ?
Appui sur jambe semi-fléchie, lever l’autre jambe, garder un axe droit, maintenir l’équilibre.
À quel moment de l’entraînement placer le travail proprioceptif ?
En fin d’échauffement pour une meilleure efficacité.
À quel âge travailler l’équilibre ?
Dès le plus jeune âge et aussi chez les personnes âgées.
Quelle est la durée recommandée pour l’entraînement d’équilibre tout au long de l’année ?
10 à 15 minutes, 2 à 3 fois par semaine.
Que signifie prophylaxie dans le contexte sportif ?
C’est un synonyme de prévention : éviter les blessures par des moyens adaptés.
Qu’est-ce qu’une analyse des blessures fréquentes permet de faire ?
Élaborer des protocoles de prévention ciblés et efficaces.
Pourquoi l’équilibre est-il considéré comme dynamique ?
Parce qu’il nécessite des ajustements permanents du corps pour rester stable.
Quels récepteurs sont impliqués dans la proprioception ?
Récepteurs musculaires, tendineux, articulaires, cutanés et fascias.
