Prescription d'exercice Flashcards Preview

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Flashcards in Prescription d'exercice Deck (54)
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1

Quels sont les 5 principes du conditionnement physique à la planification d’exercices?

- Surcharge
- Progression
- Réversibilité
- Spécificité
- Individualité

2

Vrai ou faux : l'exercice aérobie peut être cumulé par épisodes de 10 min d’activité durant la journée?

VRAI

3

Quelle est l'équation de Karkoven?

FCcible= FCrepos + [intensité% x (FCmax – FCrepos)]

4

Est-il préférable d’augmenter la durée ou
l’intensité en premier?

La durée, ensuite l'intensité

5

Quels sont les 4 types d'entraînement cardiovasculaire vus dans le cadre du cours?

- Entraînement continu
- Entraînement par intervalles
- Entraînement en circuit
- Entraînement croisé

6

Vrai ou faux : en entraînement continu, il n'y a pas d’effet si on se situe sous 50% du VO2max?

VRAI

7

Vrai ou faux : en entraînement en endurance, on peut développer facilement l'aptitude aérobie?

FAUX, effet très faible sur le développement de l’aptitude aérobie

8

Quel type d'entraînement est plus difficile : en continue ou en intervalles?

En intervalles

9

Quel type d'entraînement est plus propice aux blessures : en continue ou en intervalles?

En intervalles

10

En quoi consiste l'entraînement croisé?

Consiste à participer à diverses formes d’activité aérobie et d’entraînement musculaire au cours d’une séance ou au cours de la semaine. Permet de prévenir les plateaux tout en présentant une certaine variété.

11

Vrai ou faux : Les activités qui comprennent une mise en charge peuvent être bénéfiques pour les os et les muscles?

VRAI

12

Les effets les plus marqués se produisent dans les premières __ à __ semaines d’entraînement

6 à 8 semaines

13

Taux d’amélioration dépend de ... (4 éléments)?

- L’âge
- La santé
- Niveau initial de condition physique
- La génétique

14

Habituellement, on peut améliorer de __% à __% de la VO2 max avec l’entraînement

20 à 25%

15

Combien de temps doit durer un échauffement?

5 à 10 minutes

16

Qu'est-ce que l'échauffement permet (3 éléments)?

- D’augmenter la performance
- Réduire les risques de blessures
- Préparer le corps à l'effort

17

À quel niveau d'activité correspond 10 000 à 12 500 pas par jour?

Actif

18

Quelles sont les recommandations canadiennes en matière de musculation chez les adultes de 18-64 ans?

Inclure au moins 2 jours/semaine des activité de renforcement des muscles et des os faisant appel aux principaux groupes musculaires.

19

Quelles sont les recommandations canadiennes en matière de musculation chez les jeune de 12-17 ans?

Au moins 3 jours/semaine

20

Vrai ou faux : il faut débuter avec les plus gros groupes musculaires et terminer avec les plus petits?

VRAI

21

Vrai ou faux : exercices monoarticulaires avant ceux à multiples articulations?

FAUX, c'est le contraire

22

Pourquoi faut-il terminer l'entraînement avec les muscles du tronc?

Car ceux-ci sont utiles tout au long de l'entraînement (stabilisation, posture, ...) alors on ne veut pas les fatiguer.

23

Vrai ou faux : Une charge de 60% à 80% du 1-RM est appropriée pour la plupart des personnes?

VRAI

24

Pour les débutants, quelle devrait être la charge initiale?

40% à 50% du 1-RM

25

Vrai ou faux : le travail excentrique permet de charger plus lourd?

VRAI

26

Vrai ou faux : la plupart des individus parviennent à atteindre des gains en effectuant de 2 à 4 séries par groupe musculaire?

VRAI

27

Une pause de __ à __ heures entre les séances est nécessaire pour optimiser les adaptations cellulaires/moléculaires qui stimule le gain de force.

48 à 72 heures

28

Décrivez le type d'entraînement suivant : PYRAMIDE.

Méthode où le poids augmente ou diminue à chaque série (de plus en plus difficile OU de plus en plus facile)

29

Décrivez le type d'entraînement suivant : PLIOMÉTRIE.

Réflexe d’étirement des muscles (contraction-allongement) Développe la puissance. Pas adapté à tous.

30

Lequel des deux utilise des mouvements fonctionnels : poids libres ou machines?

Poids libres