Prescription d'exercice avec une clientèle vieillissante

Question 1

Quelle est la tendance prévue pour la population âgée (65 ans et plus) au Québec d’ici 2071?

Answer 1

La population de 65 ans et plus connaîtra une forte croissance, près de 55 % plus élevé en 2071 qu’en 2021.

D’ici 2071, les groupes plus jeunes enregistreront une croissance beaucoup plus modérée.

Question 2

Quel groupe d’âge parmi les personnes âgées devrait connaître la croissance la plus importante d’ici 2071?

Answer 2

Les 85 ans et plus (178 %), suivis des 75-84 ans (81 %) et des 65-74 ans (12 %).

Cela indique une dynamique de vieillissement dans la population.

Question 3

Quelle proportion des personnes de 65 ans et plus au Québec sont des proches aidantes?

Answer 3

1 personne de 65 ans et plus sur 5 est proche aidante.

Il est donc important qu’elles restent fonctionnelles.

Question 4

Quelle est la durée optimale et la durée minimale d’activité physique hebdomadaire pour prévenir les décès associés à l’Alzheimer?

Answer 4

Durée optimale : 140 minutes, prévention de 31 % des décès. Durée minimale : 40 minutes, prévention de 10 %.

Toute combinaison totalisant 40 minutes par semaine est valable.

Question 5

Qu’est-ce qui n’est plus considéré comme un seuil minimal d’activité physique bénéfique?

Answer 5

Le barem d’au moins 10 minutes pour être considéré de l’activité physique.

Ce seuil n’est plus d’actualité.

Question 6

Quel était le nombre de pas optimal par jour suggéré en 2024 pour réduire le taux de démence?

Answer 6

9800 pas par jour, avec un rythme de 112 pas par minute pendant 30 minutes pour un bénéfice supplémentaire.

Cela diminue encore le risque de démence.

Question 7

Quelle est la prévision de l’augmentation des troubles neurocognitifs d’ici 2050 selon la Société Alzheimer du Canada?

Answer 7

Augmentation de 187 % d’ici à 2050, près d’un million de personnes en souffriront d’ici à 2030.

Cela souligne l’importance de la recherche et des soins dans ce domaine.

Question 8

Quelles sont les durées d’activité physique hebdomadaire associées à une protection maximale contre le risque de mortalité de toute cause?

Answer 8

Homme : 300 minutes/sem, Femmes : 140 minutes/sem, avec une réduction de 18 % du risque de mortalité.

Ces données proviennent de questionnaires auto-rapportés.

Question 9

Quelle est la distinction entre l’inactivité physique et la sédentarité?

Answer 9

Activité physique : Tout mouvement produit par les muscles squelettiques. Sédentarité : Comportement d’éveil caractérisé par dépense énergétique faible.

La sédentarité cause des problèmes chroniques, même si la personne est active par ailleurs.

Question 10

Quels problèmes de santé sont associés à la sédentarité chez les personnes âgées?

Answer 10

L’inactivité physique est associée à plusieurs problèmes de santé et est le 4e facteur de risque de décès dans le monde (6 %).

Elle est liée à 21-25% des cancers du sein et du côlon, 27% des diabètes de type 2 et 30% des cardiopathies ischémiques.

Question 11

Quel pourcentage des personnes âgées de plus de 65 ans atteignaient le niveau recommandé d’activité physique en 2020?

Answer 11

30% des personnes âgées de plus de 65 ans atteignent le niveau recommandé d’activité physique.

Cela montre un besoin d’encouragement et de programmes d’activité physique.

Question 12

Quelles sont les projections mondiales concernant les nouveaux cas de maladies non transmissibles (MNT) évitables d’ici 2030?

Answer 12

499,2 millions de nouveaux cas de MNT évitables et des coûts directs de soins de santé de 520 milliards de dollars.

Le coût mondial de l’inaction en matière d’inactivité physique atteindrait environ 47,6 milliards de dollars par an.

Question 13

Quel est l’impact de l’activité physique régulière sur le processus biologique du vieillissement?

Answer 13

L’activité physique régulière peut minimiser les effets physiologiques de la sédentarité et augmenter la qualité de vie active.

Cela aide à retarder le moment où la personne devient incapacitante et inactive.

Question 14

Quels facteurs doivent être pris en considération avant de prescrire un programme d’exercice à une personne âgée?

Answer 14

Âge, facteurs génétiques, maladies chroniques, habitudes de vie, médication.

Les programmes doivent être conçus en fonction des besoins et capacités fonctionnelles.

Question 15

Quels sont certains des avantages de l’activité physique pour les personnes âgées?

Answer 15

• Maintien de l’autonomie fonctionnelle
• Conservation de la mobilité
• Amélioration du bien-être mental
• Diminution du stress
• Augmentation de la force et de l’équilibre
• Amélioration des fonctions cognitives
• Diminution des symptômes de dépression

Cela contribue également à rester à domicile.

Question 16

Quels sont certains des effets de la pratique régulière d’activités physiques sur l’espérance de vie?

Answer 16

• Prolonge l’espérance de vie
• Diminue le taux de mortalité prématuré de 20-35%
• Diminue les maladies cardio-vasculaires de 20-50%
• Diminue le risque de cancer du colon de 30%
• Diminue l’anxiété et la dépression

Ces effets montrent l’importance de l’activité physique pour la santé globale.

Question 17

Quelle est la vision du vieillissement actif prônée par l’Organisation mondiale de la Santé?

Answer 17

Optimiser les possibilités de bonne santé, de participation et de sécurité pour accroître la qualité de vie pendant la vieillesse.

Cela met l’accent sur le bien-être tout au long du vieillissement.

Question 18

Quels sont des exemples d’activités physiques d’endurance recommandées pour les personnes âgées?

Answer 18

Débuter avec des activités légères et progresser vers des intensités modérées ou plus intenses
* Marche
* Golf sans voiturette
* Travaux sur le terrain
* Vélo
* Natation
* Danse

Il est conseillé de débuter avec des activités légères.

Question 19

Quels sont les principes clés à suivre pour les activités d’assouplissement?

Answer 19

• Mouvements exécutés avec douceur et sans douleur
• Débuter par 5 minutes d’assouplissements légers
• Mouvements soutenus pendant 10-30 secondes

Il ne faut pas donner de « coups ».

Question 20

Quels sont des exemples d’activités d’assouplissement qui peuvent être intégrées dans la vie quotidienne?

Answer 20

• Passer la balayeuse
• Laver le plancher
• Jardinage
• Yoga
• Danse

Ces activités peuvent être intégrées facilement dans la routine quotidienne.

Question 21

Quelles sont les recommandations de base avant d’entreprendre des exercices de force?

Answer 21

• Débuter par 5 minutes d’activité légère en endurance
• Utiliser des poids légers pour plusieurs répétitions (10-15)
• Exécuter 2-3 séries par exercices (8-10 groupes muscu)
• Bien respirer, pas valsalva
• Prévoir un repos d’au moins une journée entre chaque session

Ces recommandations aident à prévenir les blessures.

Question 22

Quel est le potentiel d’augmentation de la force musculaire chez les aînés grâce à l’entraînement?

Answer 22

La force des aînés peut augmenter en proportion égale ou supérieure à celle des jeunes adultes.

Les aînés peuvent doubler ou tripler leur force musculaire en 3-4 mois.

Question 23

Quelles sont les conséquences de la perte de force en vieillissant?

Answer 23

Perte de masse musculaire et de force, diminution de la mobilité, augmentation du risque de chutes, difficulté dans les AVQ.

L’entraînement en force aide à devenir plus fonctionnel.

Question 24

Quel est le rôle de l’exercice dans la prévention et le traitement de l’ostéoporose concernant la masse osseuse?

Answer 24

Les activités en MEC retardent la perte minérale des os et diminuent le taux de déminéralisation.

L’exercice peut augmenter la densité minérale osseuse et réduire le risque de chute.

Question 25

Quelles sont les recommandations pour les adultes âgés atteints d'ostéoporose concernant l'exercice?

Answer 25

Participation à un programme d'exercice multicomposant incluant entraînement en résistance et à l'équilibre. ## Footnote Les exercices doivent être adaptés selon les antécédents de fracture vertébrale.

Question 26

Quel est l'effet de l'entraînement aérobie sur la densité minérale osseuse?

Answer 26

L'entraînement aérobie peut avoir un effet significatif sur la DMO après 4-6 mois (2-3x par semaine). ## Footnote Les contraintes mécaniques stimulent l’ostéogénèse.

Question 27

Comment le VO2 max évolue-t-il avec l'âge?

Answer 27

Diminue de 5 à 15% par décennie après 25 ans, mais l’entraînement en aérobie peut augmenter la fonction cardio-vasculaire de 10-30%. ## Footnote Cela montre l'importance de l'exercice même avec l'âge.

Question 28

Quel est l'impact d'un programme de marche sur le risque de cardiopathie chez les personnes âgées?

Answer 28

Un programme de marche peut réduire le risque de maladies cardiaques chez les personnes âgées. Encore mieux combiné à des changements d'habitudes alimentaires. ## Footnote Cela souligne l'importance de l'activité physique régulière.

Question 29

Quel est le pourcentage de diminution du VO2 max par décennie après 25 ans?

Answer 29

5 à 15% ## Footnote Le VO2 max est un indicateur de la capacité aérobie et de la santé cardiovasculaire.

Question 30

Quel est l'impact de l'entraînement en aérobie sur la fonction cardio-vasculaire chez les aînés?

Answer 30

Augmentation de 10-30% ## Footnote L'entraînement en aérobie est essentiel pour maintenir la santé cardiovasculaire chez les personnes âgées.

Question 31

Quel programme peut réduire le risque de cardiopathie chez les personnes âgées?

Answer 31

Un programme de marche ## Footnote Combiné à des changements alimentaires, il est plus efficace.

Question 32

Quelle est la recommandation de l'OMS pour traiter l'hypertension artérielle?

Answer 32

Activité physique comme intervention de 1re ligne ## Footnote Elle doit être associée à des mesures diététiques.

Question 33

Quels sont les effets de l'activité d'endurance sur la tension artérielle?

Answer 33

Diminue les résistances périphériques et hypotension post-exercice durable ## Footnote L'activité d'endurance est bénéfique pour la gestion de l'hypertension.

Question 34

Quels effets l'activité en résistance a-t-elle sur la tension artérielle?

Answer 34

Élévation de la PAS et de la PAD ## Footnote Il est conseillé de soulever moins lourd et de bien respirer.

Question 35

Comment évoluent le poids corporel et la masse musculaire avec l'âge?

Answer 35

Poids corporel augmente jusqu’à 60 ans, masse musculaire diminue de près de 50% entre 20 ans et 90 ans ## Footnote L’entraînement en force peut compenser la perte de masse musculaire.

Question 36

Quels sont les effets d'un programme de marche chez les femmes ménopausées?

Answer 36

Diminution de l’insomnie, arthralgie, fatigue et amélioration du contrôle du poids ## Footnote Le programme était de 3x30 minutes par semaine pendant 12 semaines.

Question 37

Quel type d'exercices améliore l'équilibre des personnes âgées?

Answer 37

Marche, danse, exercices en résistance, Tai-Chi ## Footnote Ces activités réduisent le risque de chute.

Question 38

Pourquoi les exercices fonctionnels sont-ils bénéfiques pour l'équilibre et la force?

Answer 38

Ils peuvent être réalisés plusieurs fois par jour dans des occasions variées ## Footnote Ils intègrent des mouvements pour améliorer l’équilibre et la force.

Question 39

Quel est l'impact de la supervision sur le taux d'abandon des programmes d'activité physique chez les personnes âgées?

Answer 39

Le taux d’abandon diminue lors d’activités supervisées ## Footnote La supervision offre un soutien et une motivation supplémentaires.

Question 40

Quelles sont certaines motivations des personnes âgées à entreprendre un entraînement en résistance?

Answer 40

Prévention de la détérioration des fonctions, diminution du risque de tomber, tonification musculaire ## Footnote Elles souhaitent aussi être plus alertes et améliorer leur concentration.

Question 41

Quelles sont certaines barrières à l'entraînement en résistance chez les personnes âgées?

Answer 41

Peur d’augmenter le risque de blessure, fatigue, manque de temps ou de connaissance, manque d'équipement ou de programme ## Footnote Ces barrières peuvent freiner la participation à l'entraînement.

Question 42

Quelles sont les recommandations canadiennes concernant les comportements sédentaires chez les personnes âgées?

Answer 42

Limiter à 8 heures le temps assis et interrompre fréquemment les longues périodes en position assise ## Footnote Cela vise à réduire les risques pour la santé liés à la sédentarité.

Question 43

Quelles techniques de modification comportementale sont utilisées pour diminuer les comportements sédentaires chez les personnes âgées?

Answer 43

Fixation d’objectifs comportementaux, élaboration de plans d’action, suivi continu du comportement ## Footnote Ces techniques aident à promouvoir un mode de vie plus actif.

Question 44

Quels sont des éléments communs aux mesures communautaires efficaces pour réduire les comportements sédentaires?

Answer 44

Intervenants formés contenu informatif : - transmettre infos sur sédentarité pour favoriser prise de conscience - encouraer discussion groupe - soutenir developpement objectifs et plans d'action personnalisés Fourinir matériel écrit pour favoriser le rappel et l'appropriation des notions transmises ## Footnote Ces éléments favorisent l'engagement et la réussite des participants.

Question 45

Quels trucs peuvent aider à intégrer de courtes périodes d'activité physique au quotidien?

Answer 45

Stationner l’auto plus loin, descendre un arrêt d’autobus plus tôt, prendre l’escalier ## Footnote Ces simples changements peuvent augmenter l'activité physique quotidienne.