Prescription Entrainement Cardio Vasculaire Flashcards
A comb la fc doit il être pour une amélioration du système cardio vasculaire
Entre 70-85% de la Fc Max ou 60a80% du vo2 Max
Quels sont les méthodes pour contrôler l’intensité
1- pourcentage de la fréquence Max 220-age
2-fc de réserve (karvonen)
Fc cible= (Fc Max-fc repos) x %desiré +fc repos
3-METS
4-charte perception de l’effort
0@2.5= échauffement ou débutant
3@5= entraînement aérobie
6@11= entraînement anaerobie
5- test de la parole . Tenir conversation (aérobie) sinon plus difficile parler anaerobie
6-vitesse
7-pente
8-watts
Quel est la différence entre vouloir augmenter son cardio et sa qualité de vie
Cardio on doit travailler de 60@80% de son vo2max soir entre 20 et 60min et sa qualité de vie y aller avec environ 50% vo2max au début car sinon trop difficile pour sédentaire
1MET est égal à quoi 1L O2 égal comb cal
3.5ml O2/kg/min
Et 1L O2 est égal à 5cal
5 méthodes entraînements cardio
Entraînement continue 50@85% du vo2max en conduite durant toute l’exercice
Entr intervalles: intensité fc ou vitesse
Durée travail
Durée repos et nb rep
Intervalle aérobie: 2@15min intensité 60@80%vo2max on peut jouer avec l’intensité et le repos tout dépend de la forme physique de la personne
Intervalle anaerobie
Entre 30sec et 4min intensité de 85% à 100% vo2max
Pour les avancés
Entr fartlek
Ressemble à intervalles Sauf que c’est le client qui décide du temps de repos travail selon ce qu’il ressent
Entr circuit
4@8 station d’une durée de 1@5 min qu’on répète plusieurs fois
Cross training
2-3 modes dentr dans la même séance
20velo pour aller au parc courir 15min et revenir en vélo
Décris moi le test sur tapis roulant pour l’évaluation du vo2max
Objectif: ESTIMER le vO2max
Besoin d’un tapis roulant et cardiofrequence mètre
Marcher à 3.4mph
Augmenter la pente de 3-4% par palier de 3min
Mesurer la Fc a chaque minute
Évaluation de la VAM c’est quoi
Obj: courir la plus longue distance en 5 minute
Piste de 200 ou 400m
Chronomètre
Protocole, s’échauffer progressivement de 15@20 minutes
Courir la plus longue distance en 5 min
Calcul: VAM=distance parcourue en m x 0.012
Ex: 1500m x0.012=18kmh=VAM
Quel est le test de rockport
Parcourir 1mile (1609m) en marchant et ce le plus rapidement possible
Mesurer les Fc à la fin du test
Durée approximatif de 10min
Calcul avec l’équation par la suite
Équitation femme et équation homme
Critiques, incertitude de la Fc Max du sujet
Non valide pour un niveau de physique élevé
Capacité à marcher rapidement en fréquence
Motivation
À quel pourcentage de travail doit on travailler en intervalle long
75 a 80% du VO2max
Temps de travail 5a15min
Repos 3 a 5 min
Répétions 2a5x
Améliore capacité aérobie
Quel pourcentage doit on travaille intervalle court
95 a 180% VO2max
Temps de travail 15sec a 60sec
Repos 15sec a 8min
Répétions 4 à 6 par série
Améliorer capacité aerobique, anaerobique lactique et alactique
Quel est le pourcentage de travail en intervalle moyen
80 a 95% du VO2 Max
Travail 1a5min
Repos 1a3 min
Répétions 5a9
Capacité aérobie et glycolyse anaerobie
Quels sont les avantages le l’entraînement intervalles au continu
Intervalles plus grands volumes d’entraînement pour une intensité d’effort élevé identique
Plus similaire à l’effort des sports collectifs
Ratio de travail avancé intermédiaire et débitant en cardio
Avance 1:1
Intermédiaire 1:2
Débutant 1:3
