Quantité d'AP requise pour en retenir des bénéfices pour la santé Flashcards
(48 cards)
Un nombre important d’études épidémiologiques et cliniques révèlent que la pratique d’AP diminue les risques de souffrir de nombreux problèmes de santé. Notamment […].
- des maladies cardio-vasculaires
- de diabète
- d’HTA
- d’obésité
- du cancer du colon
Que comprend l’AP ?
L’AP comprend toutes formes de mouvements corporels produits par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos.
Que représente la dépense énergétique au repos ?
La dépense d’énergie au repos (chez un sédentaire) représente quand même 65 à 70% de la dépense énergétique totale quotidienne.
(La digestion et le stockage représentent 10% de l’énergie totale)
Quelles sont les 4 dimensions de la pratique d’AP ?
1) Type
2) Intensité
3) Fréquence
4) Durée
(FITT)
Parmi les 4 dimensions de la pratique d’AP, que représente le “type” ?
- Natation
- Ski
- Marche
- Patin
- Course
- Etc.
Parmi les 4 dimensions de la pratique d’AP, que représente “ l’intensité “ ?
Le coût énergétique d’un effort en pourcentage de la puissance aérobie maximale (PAM) ou en mets.
Peut aussi être décrite en fonction de la FC et du nombre de battements par minutes (nulle, faible, modérée, intense, très intense → échelle de borg)
Rappel : 1 mets = 3,5mL d’O2/kg/min
En mets, quel est le seuil d’autonomie ?
3 mets
Ce qui équivaut à la marche.
En lien avec l’intensité d’une AP, que représente la dépense moyenne ?
40 à 60% de la PAM
Donc 4-8 kilocal/min
→ La dépense calorique est fonction du poids de l’individu, de l’intensité et de la durée de l’AP.
Parmi les 4 dimensions de la pratique d’AP, que représente la “durée” ?
ex.: 30 minutes de jogging
Si fractionnement, on parle souvent de périodes
ex.: 3 périodes de jogging de 10 minutes
Parmi les 4 dimensions de la pratique d’AP, que représente la “fréquence” ?
ex.: nombre de fois par semaine
Fait partie intégrante d’un programme. On peut y inclure et calculer les périodes de repos.
ex.: musculation ou exercices d’étirement pour les personnes agées, ou autres…
Que représente la qualité d’une AP ?
Mesure globale de la dépense énergétique qui résulte de l’intensité, de la durée et de la fréquence des activités acomplies pendant une séance, une journée ou une semaine.
Comment se calcule la quantité d’AP ?
Coût énergétique en kilocal/min × La durée de l’AP (en min)
Une personne active fait combien d’AP par semaine ?
150 minutes d’AP d’intensité modérée par semaine
Quand ont été faits les premières études sérieuses stipulant que l’AP a des bienfaits ?
Dans les années 1950.
La 1ère étude a été fait par Jerry Morris, un chauffeur d’autobus à deux étages londonniens. Les résultats stipulaient que les chauffeurs avaient un plus haut taux de morbidité et de mortalité que les contrôleurs, car les chauffeurs faisaient juste peser sur le gaz tandis que les contrôleurs montaient et descendaient les escaliers sans cesse.
Par qui et en quelles années ont été faites les premières recommandations ?
Cureton : 1947 ( AP vs maladies chroniques)
American Heart Association : 1972
American College of Sports Medecine : 1975
Au début les normes étaient assez élevées.
VRAI OU FAUX :
On entreprend dans les années 80, des recherches pour évaluer l’impact des formes de pratiques d’AP sur la santé en général.
VRAI
Combien d’écoles sur la planète sont accréditées par l’American College of Sports Medecine ?
17 écoles sur la planètes
→ 16 aux USA
→ULaval
Quelle recommandation a été mise en vigueur au États-Unis en 1996 ?
Suite au rapport du “surgeon general”, des recommandations ont été diffusées à grande échelle, selon lesquelles 30 minutes d’AP d’intensité modérée tous les jours étaient idéal pour la santé.
Il existerait une […] d’AP qui permettrait d’obtenir certains bénéfices et une […] d’AP qui permettrait d’obtenir tous les bénéfices !
qualité
quantité
VRAI OU FAUX :
Les individus les plus actifs présentent des taux de mortalité plus élevés que les sédentaires.
FAUX
Taux de mortalité plus bas pour les individus actifs !!!
VRAI OU FAUX :
Plus l’écart entre les sédentaires et les actifs est important (en termes de consommation d’énergie par semaine, par exemple), plus la différence dans le taux de mortalité est importante.
VRAI
Selon le tableau II dans les notes de cours p.21 :
6 études séparées qui mènent à des conclusions similaires, quelles sont-elles ?
Les hommes qui dépenses entre environs 150 et 400 kcal supplémentaires par jours via l’AP ont un taux de mortalité cardiovasculaire plus bas que les sédendaires.
→ Il ne faut pas nécessairement faire des entrainements extrêmes ! Une dépense énergétique modérée mais régulière semble suffisante pour réduire significativement les risques de maladies cardiovasculaires.
Le taux de mortalité chez les sédentaires devenus actifs diminue […].
entre 23 et 44% selon les études
Le taux de mortalité chez les ex-fumeurs diminue […]
de 41 à 50%
(pour une même période : par exemple, si tu as fumer 10 ans tu dois être un ex-fumeurs depuis 10 ans pour entrer dans ces statistiques)
