Rôle du psychologue dans la gestion du stress

Question 1

La gestion du stress, dans le domaine de la psychologie de la santé, a eu un certain succès dans la réduction de 2 affections médicales, lesquelles

Answer 1

1. Maladies cardiovasculaires
2. Rhumes et grippes récurrents chez les enfants

Question 2

Selin Ellis et Harper, quelle catégorie de croyances au sujet des évènements peuvent devenir source de stress

Answer 2

Croyances irrationnelles

Question 3

Grâce à quelle approche peut-on agir en amont de l’état de stress en modifiant nos croyances irrationnelles en croyances rationnelles

Answer 3

Approche émotivo-rationnelle (Ellis et Harper)

Question 4

Quelle est une autre façon d’agir en aval de l’état de stress

Answer 4

Relaxer (diminution niveau d’activation trop élevé)

Question 5

Quelle catégorie de croyances sont des manières de penser qui nous aident à demeurer en vie et atteindre les buts et valeurs choisies pour que le fait de rester en vie soit une chose agréable, plaisante et qui en vaut la peine

Answer 5

Croyances rationnelles

Question 6

Quelles sont les grandes étapes de l’approche émotivo-rationnelle

Answer 6

1. Prendre conscience du triangle ABC responsable de l’apparition ou la disparition de l’état de stress
2. Détecter les croyances irrationnelles
3. Confronter les croyances irrationnelles
4. Modifier pour des croyances rationnelles

Question 7

Quels sont les éléments composants le triangle ABC

Answer 7

A = agents stresseurs
B = système de croyances
C = réaction émotionnelle (état de stress ou non)

Question 8

Quels sont les 4 thèmes de confrontation des croyances irrationnelles

Answer 8

1. Attentes irréalistes (“je ne mérite pas cette note injuste de la part de mon professeur”)
2. Dramatisation (“si je ne réussi pas à effectuer cette tâche, je ne mérite pas d’être un professionnel dans mon métier”)
3. Dévalorisation de soi (“si je n’arrive pas à faire ce travail, c’est parce que je suis pas bon”)
4. Pensée centrée sur le passé ou le futur (“Le patron trouvera sûrement un défaut à mon travail”)

Question 9

Quelles sont les 3 méthodes de relaxation

Answer 9

1. Respiration diaphragmatique
2. Relaxation musculaire progressive de Jacobson
3. Relaxation autogène de Schultz

Question 10

Quelle est la technique la plus simple de combattre le stress

Answer 10

Respirer lentement , profondément (inspiration-expiration)

Question 11

À quoi consiste la relaxation musculaire progressive de Jacobson

Answer 11

Saisir la différence entre la tension et la relaxation

Question 12

Vrai ou faux, certaines personnes sont si tendues qu’elles ne savent même pas ce qu’est la relaxation

Answer 12

Vrai

Question 13

Comment peut-on également appeler la relaxation autogène de Shultz

Answer 13

Training autogène de Schultz

Question 14

Quelle composante la relaxation autogène fait passer devant l’autre

Answer 14

Fait passer l’esprit avant la matière

Question 15

En quoi consiste la relaxation autogène

Answer 15

En se donnant des stimuli mentaux, on peut littéralement dire à notre corps comment il doit se sentir et obtenir une réaction de relaxation chaque fois qu’on se sent tendu ou stressé

Question 16

Exemple d’énoncé de la relaxation autogène

Answer 16

“Mon bras gauche est lourd et chaud”

Question 17

Pendant combien de temps doit-on pratiquer la relaxation autogène pour profiter des bienfaits

Answer 17

Au moins 10 min par jour

Question 18

Quel est une autre technique de relaxation, qui consiste a combiner la respiration diaphragmatique et/ou relaxation musculaire et/ou relaxation autogène, à la pensée d’un endroit calme où on se sent confortable

Answer 18

Auto-hypnose

Question 19

Que faut-il faire avant d’utiliser l’auto-hypnose

Answer 19

Écrire les suggestions que l’on désire faire (ex. arrêter de fumer)

Question 20

Exemple d’énoncé pendant l’auto-hypnose

Answer 20

“Je serai toujours capable de relaxer et d’induire un état d’hypnose profond quand le besoin se fera sentir”

Question 21

Qu’est-ce qu’une suggestion post-hypnotique

Answer 21

Suggestion donnée lorsque l’individu est dans un état hypnotique, pour qu’une action ou réponse s’installe après l’expérience hypnotique

Question 22

De quel nature peuvent être les signaux post-synaptique

Answer 22

• actions
• pensées
• mots
• images
• objets
• évènements

Question 23

Combien de répétition d’auto-hypnose dont on exercer afin que les suggestions et les signaux post hypnotiques deviennent efficaces

Answer 23

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