santé education physique

Question 1

4 habitudes de vie à maintenir:

Answer 1

sommeil
alimentation,
gestion du stress
sport régulier

Question 2

Quelle est la différence entre une vie en bonne santé et l’espérence de vie totale?

Answer 2

Rester en bonne santé pour la vie en restant actif permet de faire toutes les activitées quon veut sans douleur et de vivre plus longtemps
Cela permet d’augementer notre espérence de vie déja prévue

Question 3

Quelles sont les 6 dimensions de la santé?

Answer 3

physique, social, émotif, intellectuel, environementale, spitituelle

Question 4

Combien de temps d’exercices moyen doit-on faire par semaine (selon l’OMS)?

Answer 4

300 minutes modérés et 150 soutenues

Question 5

Quels sont les 6 stages de changement de comportement?

Answer 5

Pré-réflexion (Aucun changement)
Réflexion (J’y pense)
Préparation (objectif smart)
Action(je le fais!)
Manitient
Rechute

Question 6

Quels sont les déterminants de la condition physique?

Answer 6

capacité cardiorespiratoire, capacité musculaire, flexibilité, composition corporelle et autres (équilibre, coordination, vitesse, etc)

Question 7

Quels sont les 3 macro-nutriments?

Answer 7

Glucides (énergie à court terme)
Lipides (énergie à long terme)
Protéines (muscles)

Question 8

Qu’est ce qu’une diète méditéraniènne?

Answer 8

consite à manger beaucoup de poissons, de grains entiers et de légumes et fruits. On évite la viande et les aliments transformés

Question 9

Qu’est ce qu’une assiette équilibrée?

Answer 9

50% fruits et légumes, 25% grains entiers et 25% protéines

Question 10

Quelle est la meilleure collation à consommer après le sport?

Answer 10

Des glucides!

Question 11

Quels sont des mauvais aliments à éviter?

Answer 11

Gras trans, sucres, sels, viandes rouge et aliments transformés

Question 12

Qu’est ce que la méthode SMART?

Answer 12

Spécifique (objectif: améliorer sa capacité x)
Mesurable (Passer de x à y: mètres courut)
Action (comment? activité et horaire)
Révélateur (qqchose de motivant et engageant)
Temporel (but fixé dans le temps: après x temps, jy serait arrivé)

Question 13

Que désigne l’acronyme FIT?

Answer 13

Il permet de s’améliorer physiquement:
Fréquence: le nombre de fois que l’on pratique l’activité physique
Intensité: effort imposé, aller plus fort ou plus vite permet de s’améliorer plus vite et mieux
Temps: durée d’une activité, travaille la résistance

Question 14

Quels sont les principes d’entrainement? (pour améliorer sa condition physique?

Answer 14

Augmenter le nombres de scéances
La surcharge progressive (augmenter l’intensité)
Le maintient
(FIT)

Question 15

Quelles sont les 3 manières de dépenser de l’énergie?

Answer 15

Le métabolisme de base
L’activité sportive
activité de vie quotidien

Question 16

Quels sont 2 éléments de la composition corporelle?

Answer 16

La masse maigre et la masse grasse

Question 17

Quelle est la différence entre la masse maigre et la masse grasse?

Answer 17

La masse grasse correspond au tissu adipeux (fat)
la masse maigre représente tout le reste (os, muscles, viscères et liquides corporels)

Question 18

Qu’est ce qu’un bilan énergétique stable?

Answer 18

bruler autant de calories que ce qu’on consomme

Question 19

Quels sont les 3 systèmes d’énergie?

Answer 19

ATP-CP
Glicogène
Aérobie

Question 20

Quels sont 2 types d’entrainement cardiovasculaires?

Answer 20

Par intervalles ou continu

Question 21

Quelle facon d’évaluer l’intensité de son entrainement?

Answer 21

L’échelle de borg

Question 22

Quelques bénifices de l’entrainement cardio

Answer 22

diminution de la pression artérielle, renforcement du coeur et des poumons, augmentation de la densité osseuse, augmentation de l’endurance musculaire, diminution du stress, de l’anxiété et dépression

Question 23

Quels sont les 4 types de contraction musculaires?

Answer 23

Concentrique; flexion des bibis
Exentrique; extension du bibi contracté
pliométrique; étirement+contraction rapide, ex: saut
isométrique; contraction sans mouvement, statique

Question 24

3 qualitées musculaires

Answer 24

puissance, force et endurance

Question 25

Qu’est ce que la puissance?

Answer 25

La force exercée sur une certaine vitesse

Question 26

Qu’est-ce que l’entrainement fonctionnel?

Answer 26

Dévelloper les muscles utilisés au quotidien de manière plus générale

Question 27

Quels sont les 4 types d’étirements?

Answer 27

Dynamique (basic one before sport)
Balistique (balancement ou rotation,before sport)
statique (aucun mouvement, yoga)
FNP (epic one!!!)

Question 28

Quelles sont les phases de l’intensité de l’étirement?

Answer 28

-élasique (aucune tension)
-plastique (tension, amélioration de la flexibilité)
-rupture (trop loin)

Question 29

Quelles sont 3 déviations posturales?

Answer 29

Scoliose
hyperlordose (monster high*)
Hypercyphose (teenager)

Question 30

Muscles stabilisateurs du tronc (oatmeal)

Answer 30

oblique (externe)
abdos
transvers
multifide
érecteur du rachis
autres muscles du dos
lonbert
(oatmeal)

Question 31

Quelles sont les 3 phases du stress?

Answer 31

Alarme
Résistance
Épuisement

Question 32

Quels sont 3 moyens pour mieux dormir?

Answer 32

Maintenir une routine de sommeil
Se créer un environnement pour dormir
Éviter les activités et consommations stimulantes