Types of distortions Flashcards
(12 cards)
Etiquetado
Asignarte a ti mismo o a otros una etiqueta negativa global basada en errores o comportamientos específicos.
Pensamiento de todo o nada
Ver las situaciones en términos extremos, sin reconocer puntos intermedios o matices.
Catastrofismo (Adivinación)
Predecir que ocurrirá el peor resultado posible, y exagerar cuán terrible será.
Descalificar o restar valor a lo positivo
Rechazar logros o experiencias positivas insistiendo en que “no cuentan”.
Razonamiento emocional
Creer que algo es cierto simplemente porque lo sientes, aunque no haya pruebas que lo respalden.
Magnificación / Minimización
Exagerar la importancia de errores o problemas (magnificación), o restar valor a logros y cualidades (minimización).
Filtro mental
Centrarse únicamente en los aspectos negativos de una situación e ignorar los positivos.
Lectura de mente
Asumir que sabes lo que los demás piensan (especialmente que piensan mal de ti) sin tener pruebas claras.
Sobregeneralización
Sacar conclusiones amplias basadas en un solo evento o dato.
Personalización
Culparse a uno mismo por cosas fuera de su control, o asumir responsabilidad por eventos ajenos.
Declaraciones con “debería” o “tengo que”
Imponerse reglas rígidas o poco realistas a uno mismo o a otros, lo que genera culpa o frustración.
Visión en túnel
Enfocarse únicamente en lo negativo de una persona o situación, ignorando cualquier aspecto positivo.
