Vitamines Flashcards
(24 cards)
Créatine - comment prendre naturellement
viande, volaille et poisson
Créatine C-I et effets indésirables
c-i:
- Diabète
- Pb de reins (insuffisance rénale) ; Maladie hépatique
- Maladie affective bipolaire
- Enfants ; Femmes enceintes ou allaitent
effets indésirables:
- Occasionnellement: dlr G-I, nausées, diarrhée, crampes muscu
-Rare: convulsions, arythmies cardiaques, cardiomyopathies, thromboses veineuses, rhabdomyolyse
Protéines - comment prendre naturellement
fromage, protéine d’œuf, soya, riz, pois jaune ou chanvre
Protéines C-I et effets indésirables
C-I:
- Cirrhose du foie Légers malaises gastro-intestinaux occasionnels
- Allergie aux protéines laitière
effets indésirables:
Légers malaises gastro-intestinaux occasionnels
Carnitine - comment prendre naturellement
viande rouge (surtout), produits laitiers, avocat et tempeh
Carnitine but?
bon fonctionnement des muscles
Co- enzyme 10 - comment prendre naturellement
viandes, poisson et huiles de canola et de soya, noix et graines
Co- enzyme 10 but?
- Effet ergogénique : améliore performance
- Effets anti-inflammatoires : - Prévenir dommage muscu en stabilisant membrane cellulaire
- dim stress oxydatif - Effet antioxydant
- Dim dommage cellule causé par entrainement intensif, favorise récupération après effort
Co- enzyme 10 C-I et préc
C-i: aucune
préc:
- femmes enceintes ou qui allaient
- Troubles cardiaques qui envisagent un traitement à la CoQ10 doivent faire sous supervision médicale
- Diabète: diminution de la glycémie
- antiHTA –> effet additif = risque HTO
Mx qui diminuent taux CoQ10 : statines, bêta- bloquants
Glutamine où trouver naturellement
viande, poisson, produits laitiers, céréales et légumineuses (Épinards/persil crus et miso)
quest ce qui peut diminuer la glutamine
- stress extrême peut faire baisser considérablement (brûlures graves, traumatismes importants, chx)àinfections
- syndrome de surentraînemen
quest ce qui peut aug la glutamine
ex’s
but calcium
Prévenir et ralentir la progression de l’ostéoporoseàEn combinaison avec vitamine D
but zinc
- Prévention du rhume
- Diminution de la durée et gravité des Sx du rhume
- Traitement de l’acné et guérison de plaie
- Prévention de la dégénérescence maculaire??
Vitamine C but
- prévention rhume
- Effet antioxydant
- Fabrication du collagène
- Cicatrisation des plaies
- Formation des globules rouges
- Augmente l’absorption du fer
pourquoi prendre vitamines B (complexe)
B6+B9+B12 : - Prévention maladies cardiovasculaires, Prévention ostéoporose, Prévention dépression
- Surtout utilisé pour fatigue et stress : Impliqué dans la production d’énergie
Acide folique but
- formation du matériel génétique et acides aminés - Formation des globules rouges
- Fonctionnement du système nerveux et système immunitaire
- Cicatrisation des plaies (production de nouvelles cellules)
- Réduire les risques de malformation du tube neural chez le fœtus
- Diminuer les effets secondaires du méthotrexate
quest ce qui peut diminuer réservés acides foliques
Contraceptifs oraux
quels ce qui arrive lors carence +++ B12
Si carence sévère = symotômes neuro (engourdissement/fourmillement
magnésium C-I et effets secondaires
c-I : insufflas rénale
effet 2: selles molles / diarrhée
à quoi peuvent être associé des crames:
- Exercice intense suivant une période d’inactivité
- Déshydratation et exposition à la chaleur
- Débalancement électrolytique
- Certains méds
Potassium , à quoi faire attention
hyperkaliémie = cause d’arythmieàjamais recommander supplément de potassium sans s’appuyer sur résultat de prise de sang
Fer, quest ce qui est pas bon
Excès de fer = pro-oxydant
- Nombreuses interactions médicamenteusesL
- Nombreux effets secondaires : Selles noires, Dyspepsie
- Intoxications parfois mortelles au fer chez les enfants
** Ne jamais recommander de supplément de fer sans s’appuyer sur prise de sang (preuve d’anémie)
quest ce qui est :( avec quinine
Beaucoup d’effets secondaires et d’interactions médicamenteuses (métabolisme hépatique)
