Vrijetijdsbesteding, flow, savoring en piekprestaties Flashcards
(45 cards)
Vrijetijdsbesteding
Wat mensen in hun vrije tijd doen voor ontspanning, plezier en passie.
Wat zijn de voordelen van vrijetijdsbesteding?
Vrijetijdsactiviteiten zijn een sterke predictor (bottum up) van WB!
Op lange termijn voorstellen levenstevredenheid, en hogere cijfers.
Vrijetijdsactiviteiten zijn gerelateerd aan welbevinden en levenstevredenheid, maar dit geldt niet voor alle activiteiten. Activiteiten die welbevinden vergroten moeten:
- Betekenisvol zijn voor de betrokken persoon
- Een gevoel van autonomie geven
- Competenties stimuleren
- Dienen als een onderbreking van de routine
- Regelmatige betrekking hebben op positieve relaties met andere mensen
→ vrijeTIJD hebben alleen is niet genoeg voor een verhoogd welbevinden
Vrijetijdsbesteding: Vakanties & geluk
Geluk neemt toe voor een vakantie en na de vakantie, maar effecten zijn kort.
Ook is er sprake van een geheugenbias waardoor mensen de vakantie positiever ervaren dan ze waren.
Wat is time affluence (tijdrijkdom)?
Het gevoel voldoende tijd te hebben voor betekenisvolle activiteiten draagt bij aan welzijn.
Wat is time poverty?
Het gevoel voortdurend bezig te zijn en tijd tekort te komen wordt geassocieerd met lagere tevredenheid.
Wat is Adult playfullness (speelsheid bij volwassenen?
Een persoonlijkheidskenmerk dat bestaat uit drie componenten:
Een persoonlijkheidskenmerk dat bestaat uit drie componenten:
* Fun-loving motivation (pleziergerichte motivatie)
* Uninhibitedness (spontaniteit en vrij zijn in gedrag)
* Spontaneity (onvoorspelbaarheid en creativiteit)
- Onderzoek toont aan dat speelse volwassenen hoger scoren op extraversie, openheid en vriendelijkheid.
Flow
De intense betrokkenheid bij een activiteit in het moment, die zowel fysiek als mentaal kan zijn. Aandacht wordt volledig geïnvesteerd in de taak en de persoon functioneert op zijn/ haar optimale vermogen.
Wat zijn de 6 kenmerken van flow en de 2 condities voor flow?
- Samengaan van actie en bewustzijn
* “You are so involved in what you are doing, you aren’t thinking of yourself as separate from the immediate activity. you don’t see yourself as separate from what you are doing” - Complete concentratie op de desbetreffende taak
* “Your concentration is very complete. Your mind isn’t wandering, you are not thinking of something else; you are totally involved in what you are doing. Your body feels good. Your body is awake all over. No area where you feel blocked or stiff. Your energy is flowing very smoothly. You feel relaxed, comfortable, and energetic.” - Geen zorgen over verliezen van controle, wat resulteert in gevoel van controle
- “If I have enough space, I am in control. I feel I can radiate an energy into the atmosphere. It’s not always necessary that another human being be there to catch that energy. I can dance for walls, I can dance for floors… I don’t know if its usually a control of the atmosphere. I become one with the atmosphere.”
- Een verlies van zelfbewustzijn
* You yourself are in an ecstatic state to such a point that you feel as though you almost don’t exist. I’ve experienced this time and time again. My hand seems devoid of myself, and I have nothing to do with what is happening. I just sit there watching it in a state of awe and wonderment. And it just flows out by itself. - Tijd lijkt niet langer op normale manier te passeren
* “Time passes a hundred times faster. In this sense, it resembles the dream state. A whole story can unfold in seconds, it seems.” - Autotelische aard van de ervaring
* “The mystique of rock climbing is climbing: you get to the top of the rock glad it’s over but really wish it would go forever. The justification of climbing is climbing; you don’t conquer anything except things in yourself… The purpose of the flow is to keep on flowing, not looking for a peak or utopia but staying in the flow. There is no possible reason for climbing except the climbing itself; it is a selfcommunication.”
Condities voor flow:
- Flow ontstaat bij een uitdagende activiteit die vaardigheid vereist
- Een activiteit heeft duidelijke doelen en onmiddellijke feedback
Op welke momenten / contexten kan flow plaatsvinden?
Een breed scala aan contexten zoals,
Schoolwerk
Passieve vrijetijdsbesteding
Klusjes
Gestructureerde vrijetijdsbesteding
Schoolwerk
Werk
Socializing
Eten
Welke soort flow ervaringen heb je?
- Betrokkenheid bij het werk
- Sociale flow
- Group flow, zoals dansen
- Microflow simpele automatische activteit.
Kan flow met een verschillende intensiteit ervaren worden?
Ja
Bij verschillende culturen, maar in Japan & China heb je high skills activiteiten als je of high of low challange hebt?
Japan = high challange = high skills activiteiten
China = low challenge = high skills activiteiten
Wat zijn de inviduele verschillen van flow? Extra aspecten die mogelijk noodzakelijk zijn (niet alleen balans tussen uitdaging en vaardigheden):
- Autotelische persoonlijkheid (trait)
- Nieuwsgierigheid:
- Exploratie (dispositie om nieuwe situaties op te zoeken)
- Absorptie (dispositie om volledig op te gaan in situaties)
Wat is de benadering van Ellen Langer’s cognitieve mindfulness over mindfullness?
Richt zich op flexibiliteit en het vermijden van automatische, rigide denkwijzen.
Welke twee eigenschappen dragen bij aan flow en verhogen de kans op optimale ervaring?
Absorptie en nieuwsgerigheid
Wat is de levensloop ontwikkeling van flow?
- Flow is mogelijk aangeboren
- Kinderen ervaren vaak flow
- Lijkt universeel
- Flow is geobserveerd in verschillende leeftijdsgroepen (variërend van kinderen tot ouderen)
Maar:
* 10-15% heeft nooit flow ervaren
* Flow komt minder vaak voor in onderwijs: moeilijk om uitdagingen en vaardigheden te managen
Wat zijn de kritieken op flow?
- Flow kan ook ervaren worden als vaardigheden groter zijn dan uitdagingen
- Gevoel van betekenis (meaning) en emotionele connectie is ook noodzakelijk
- Flow is moeilijk te meten
- ESM: meet meteen na de flow ervaring
Is flow gerelateerd aan SWB?
- Flow is gerelateerd in SWB in het moment, flow = welbevinden
- Flow is component van veel vrijeactiviteiten en vrijetijdsactiviteiten → welbevinden
Maar:
- Flow kan ook ervaren worden bij verslavende activiteiten: junk flow
- Flow kan interfereren met andere verplichtingen
Waarom is flow geassocieerd met WB? En wat is de positieve en negatieve associatie?
Positieve associatie:
- Meer geabsorbeerd en geïnteresseerd zijn in onze dagelijkse ervaringen is een van de kern ingrediënten van een gelukkig en bevredigend leven
- Controle over ons bewustzijn: sterker gevoel van controle, onafhankelijkheid van de omgeving, minder beïnvloed door externe factoren.
Negatieve associatie:
- Individuen kunnen flow als een uitvlucht gebruiken, of om hun emoties te reguleren
Wat is Savoring (nagenieten)?
Het vermogen om de positieve ervaringen in je leven aandacht te geven, te waarderen, en te verbeteren.
Type ervaringen in savoring:
Thanksgiving
Basking
Marveling
Luxurating
Thanksgiving (gratitude) = buiten jezelf en een cognitieve reflectie (denken)
Basking (pride/trots) = binnen jezelf aandacht en een cognitieve reflectie (denken)
Marveling (awe) = buiten jezelf aandacht en een ervaring absorptie (gevoel)
Luxurating (fysieke plezier) = buiten jezelf aandacht en een ervaring absorptie (gevoel)
Wat zijn de tijdsorientaties van savoring / Op welke manier kan je savoring?
- Verleden reminiscing / Retrospectief genieten (terug denken aan fijne momenten)
- Heden savouring the moment / Huidig genieten (volledig in het moment zijn)
- Toekomst anticipating / anticiperend genieten (uitkijken naar iets leuks)
Wat zijn manieren om savoring te vergroten?
- Absoptie
- Je zintuigen versterken
- Geheugen opbouwen
- Delen met anderen
- Zelfgenoegzaamheid (self-congratulation)
