LE STRESS

Question 1

syndrome d’adaptation généralisé de selye

Answer 1

phase I: alarme
phase II: résistance
phase III: épuisement
*étudier schéma

Question 2

phase d’alarme

Answer 2

-système sympathique activé: augmentation du rythme cardio-respiratoire, sécrétion hormonale (cortisol), diminution du syst digestif, dilatation des pupilles, poils hérissés
-dure environ quelques minutes maximum 24h
-ressenti physiquement (souffrance)

Question 3

phase de résistance

Answer 3

-continue de lutter, mais on s’adapte, s’habitue (les symptômes corporels sont moins ressentis)
-modification ou maintien des solutions (stratégies)
-peut survenir quelques minutes ou quelques heures après la phase I
-peut durer longtemps, voir des semaines (SNP tente de prendre contrôle mais réussit pas)

Question 4

phase d’épuisement

Answer 4

-organisme débordé par le stress
-épuisement psychologique et physique
-perte de motivation
-hypertension
-système immunitaire faible, maladies
-dépression

*dépend de divers facteurs : intensité et durée des épisodes, récurrence des stresseurs, multiplication des stresseur, facteurs de risques individuels fragilisant

Question 5

fight, flight et fright (attaquer, fuir et figer)

Answer 5

les réactions en réponse à la phase d’alarme:
attaquer = affronter la situation
se sauver = éviter la situation
figer = ne pas savoir quoi faire

Question 6

CINÉ

Answer 6

perte de Contrôle
Imprévisibilité
Nouveauté
Égo menacé

truc mnémotechnique qui aide à identifier les causes d’un stresseur de Sonia Lupien

Question 7

perte de Contrôle

Answer 7

ai-je le contrôle de la situation?
NON: stresseur

Question 8

imprévisibilité

Answer 8

puis-je déterminer ce qui va se passer?
NON: stresseur

Question 9

nouveauté

Answer 9

es-ce quelque chose qui m’est connu?
NON: stresseur

Question 10

égo menacé

Answer 10

menace-t-il ma perception de moi même?
OUI: stresseur

Question 11

évaluation cognitive de Lazarus

Answer 11

Selon Lazarus, le stress est le résultat d’une analyse de l’épreuve vs les capacités.

découle de 2 évaluations.
primaire: évalue gravité
secondaire: évalue moyens de faire face

si 1 +grand que 2, = stress négatif

Question 12

stress aigu vs chronique

Answer 12

aigu: élément déclencheur, début intense, mais ne persiste pas longtemps
chronique: élément déclencheur possiblement moins intense, mais persiste longtemps

Question 13

stress physique vs psychologique

Answer 13

physique: le corps en soi est menacé (froid, blessure)
psy: les pensées sont la cause d’un stress et la perception de soi est menacée (décès, critiques, pensées et émotions négatives)

Question 14

absolu vs relatif

Answer 14

absolu: constitue un danger pour tout le monde
relatif: le danger perçu provient d’une interprétation personnelle et diffère selon les personnes

Question 15

détresse vs eustress

Answer 15

dystress: négatif, désagréable, cause de l’anxiété
ex: maladies physiques (diabètes, cardiaques) ou psychologiques (santé mentale, troubles de personnalité)

eustress: positif, bénéfique + stimulant, permet d’agir efficacement face à un stresseur.
ex: avoir le trac avant de faire une performance

Question 16

anxiété vs stress

Answer 16

anxiété: “normal”, absence d’un stresseur, appréhension, désorganisation, baisse de niveau de performance, peut pas retourner au calme, amplifie et exagère l’effet d’un stresseur

stress: normal, adaptation face à une contrainte/un changement, souhaitable en doses, eustress bénéfique, aide à s’adapter/réagir et hausse de la performance, se calme après

Question 17

conséquences positives du stress

Answer 17

si stress est aigu et contrôlé = eustress (bon pour l’organisme), performance optimale (loi de yerkes-dodson)

Question 18

conséquences négatives du stress

Answer 18

dystress (mauvais pour l’organisme)

si aigu: peut avoir des effets nocifs si vécu de façon trop intense (non contrôlable) ou répétée
si chronique: nombreux effets négatifs

sur le plan physique:
affaiblissement du système immunitaire
sensibilité accrue à la maladie
réduit temps de guérison
maladies cardiovasculaires
diabète type 2
problèmes digestifs, musculaires, céphalées, allergies…

sur le plan psychologique:
-fonctionnement cognitif de base :
phase I = cortisol aide à la mémoire
phase II = effet cortisol s’inverse, mémoire décline
-émotions et santé mentale;
irritabilité, excès de colère, impression de surcharge, pessimisme, anxiété, insomnie
ultimement: épuisement professionnel et dépression majeure

Question 19

facteurs de risque/protection?

Answer 19

qu’est ce qui fait que je ressens plus ou moins de stress que quelqu’un d’autre?
qu’est ce qui fait qu’aujourd’hui, je ressens plus ou moins de stress qu’hier? (m stresseur)

Question 20

risques:

Answer 20

-risque d’augmenter l’intensité, la durée ou le nombre d’épisodes stressants
-augmente les chances de chronicité et d’anxiété
-augmente les chances d’atteindre l’épuisement

Question 21

protection:

Answer 21

-risques diminués de stress trop aigu ou qui perdure
-augmente les épisodes d’eustress et possibilité de retour au calme
-augmente les chances de provoquer du stress principalement aux vertus stimulantes

Question 22

facteurs de rique et protection selon le modèle de Lazarus

Answer 22

risque: surévaluer la gravité des situations et sous-évaluer leurs capacités
protection: bien évaluer la gravité des situations et bien évaluer leurs capacités

Question 23

SD: pensées pessimistes automatiques

Answer 23

-relatives à soi-même, à autrui ou à l’avenir
-“discours intérieur” conditionn; par notre personnalité et notre état émotionnel qui nous conduit ;a analyser les situations selon un schéma prédéterminé
(souvent négatif et pessimiste)
*non verbal: se croiser les bras

Question 24

stratégies dysfonctionnelles

Answer 24

stratégies qui mènent au négatif

Question 25

SD: distorsions cognitives

Answer 25

-tout ou rien: échec ou succès à un examen
-sur-généralisation: relation avec une personne vs tout le monde
-les “je dois” et “je devrais”: notion de choix

*détermine les pessimistes vs les optimistes

Question 26

SD: Évitement et rumination

Answer 26

évitement: nier le problème ou l’éviter par toutes sortes de stratégies nocives
ex: alcool, jeux, nourriture, procrastination

rumination: focaliser sur des émotions négatives et des faits et les garder en tête

*tous deux accentuent les problème et empêchent de les résoudre

Question 27

SD: habitudes de vie compensatrices malsaines

Answer 27

facteurs de vulnérabilité qui contribuent au stress: drogue, alcool, caféine (trop), médicaments, mauvaise hygiène de sommeil, mauvaise alimentation

Question 28

stratégies de gestion du stress

Answer 28

stratégies de coping qui mène au positif

Question 29

SG: coping sur les émotions

Answer 29

but: atténuer la situation, apaiser les émotions négatives en changeant notre perception
-changement dans l’attention et la signification de l’événement
-ex: réévaluer la situation, prendre une distance, tirer des leçons positives de la situation, recherche du soutien social, auto-contrôle et détente, prendre la situation avec humour, parler de l’événement, comparer…

Question 30

SG: coping sur le problème

Answer 30

but: résoudre le problème en agissant directement sur celui-ci
-élimination du stresseur
-ex: faire face au stresseur, s’attaquer à la problématique, déterminer une planification de résolution de problème…

Question 31

SG: coping proactif

Answer 31

but: prendre des mesures pour, prévenir, éviter un stresseur, une situations aux effets stressants
“mieux vaut prévenir que guérir”
ex: étudier à l’avance, se bâtir une stratégie efficace prévenant une problématique, “éviter” une situation anxiogène intuile, refuser une demande trop difficile, apprendre de ses erreurs et faire d’autres choix…

Question 32

SG: gestion des réactions physiologiques

Answer 32

exercice physique, yoga, relaxation musculaire de Jacobson, art thérapie, respiration, cohérence cardiaque, visualisation

Question 33

SG: phénomène de contagion émotionnelle

Answer 33

l’émotion c’est contagieux.
s’entourer de personnes qui rayonnent
sourire dans un miroir
sourire aux autres
contrôle postural (pas de héro, décroiser les bras…)

Question 34

SG: maintien du réseau social, l’humour, l’activité physique et la bonne condition physique

Answer 34

réseau social:
-support matériel ($, emprunt), social (attaquer à 2) ou affectif (se confier et recevoir des conseils)
-rompre sa solitude, se changer les idées, s’impliquer
-soutien donné aux autres (empathie, conseils et réconfort)

humour:
-effets analgésiques et relaxants
-accroit l’optimisme et le coping sur les émotions
-dédramatisation
-effet positif sur notre entourage

bonne condition physique:
-effets analgésiques et relaxants
-esprit sain dans un corps sain
-bonne forme physique ajoute à la confiance et les capacités
-bien manger, dormir = motivation, énergie
-bienfaits système immunitaire

Question 35

le stress

Answer 35

une réaction psychosomatique de l’organisme face à une pression ou une contrainte environnementale qui exige une adaptation (pression externe ou interne)