cours 11

Question 1

qu’est-ce que l’hypertrophie fonctionnelle?

Answer 1

Il s’agit de l’augmentation du volume du muscle par l’augmentation du nombre et de la taille de myofibrilles (composante contractiles), cette augmentation de volume permet d’augmenter la force musculaire

Question 2

Qu’est-ce que l’hypertrophie non fonctionnelle?

Answer 2

Il s’agit de l’augmentation du volume du périmysium (tissu conjonctif) soit l’enveloppe du muscle, solidifie les articulation mais ne permet pas de déployer plus de force

Question 3

Quelle sont les 3 éléments essentielles à prendre en compte lorsqu’on veut travailler en hypertrophie

Answer 3

tension mécanique
stress métabolique
dommages musculaire

Question 4

Quels sont les différentes techniques pour travailler en hypertrophie

Answer 4

super set
charge décroissante ou multitonnage
série forcée
série trichée
série en excentrique lent
série brulante
série cluster ou interrompue

Question 5

Quel doit être le temps sous tension lorsqu’on travaille en hypertrophie

Answer 5

30-60sec

Question 6

Vrai ou Faux. L’hypertrophie augmente le volume du muscle, en augmentant le nombre de cellules ce qui augmente la force

Answer 6

Faux. pas d’hyperplasie

Question 7

Lorsqu’on parle de tension mécanique nomme les 3 aspects qui sont importants à prendre en compte

Answer 7

étirement du muscle (amplitude en excentrique)
temps sous tension (30-60sec–>tempo)
force généré (prendre assez lourd pour 8-12RM)

Question 8

Vous avez une personne qui débute l’entrainement et vous dit qu’elle voudrait augmenter sa force, elle aimerait lever des charges lourdes. Par quel étape devait vous passer préalablement?

Answer 8

1. travaille en hypertrophie pour augmenter le volume et la forcet pour habituer la personne au poids et stress mécanique
2. travaille en force ensuite

Question 9

Qu’est-ce que la sarcopénie?

Answer 9

Diminution de la masse musculaire, lié à l’âge

Question 10

Qu’est-ce qui peut permettre de contrer/ralentir la sarcopénie?

Answer 10

AP

Question 11

Pour quel population est-ce que travailler en isométrie la portion hypertrophie peut être intéressante?

Answer 11

les personne qui ont eu une blessure

Question 12

stress métabolique slide 11

Question 13

Qu’est-ce qui explique l’augmentation de la masse musculaire suite à du dommage musculaire induit par l’exercice?

Answer 13

une adaptation pour être plus fort pour les prochaines déchirures (protection) (peut améliorer l’accrétion des protéines musculaires–> diapo 13)

Question 14

Qu’est-ce qui peut se produire si le dommage musculaire est trop grand est récurrent?

Answer 14

Mauvaises récupération: va limiter la capacité de s’entrainer a LT, surentrainement, fatigue, blessures

Question 15

Par quoi est-ce que le dommage musculaire peut être engendré?

Answer 15

Des nouveaux exercices
Des contraction excentrique (lourd ou lente)

Question 16

Vrai ou faux. il serait plus intéressant de viser un quantité modéré de dommage musculaire pour avoir une réponses en hypertrophie intéressante?

Answer 16

Vrai (car si surcharge trop grande on pourra pas s’entrainer a une grande fréquence)

Question 17

Quel est l’objectif de la récupération?

Answer 17

synthèse des protéines musculaires (anabolisant)–>restauration et croissance de la masse musculaire

Question 18

Selon quoi peut on déterminer le temps de repos nécessaire?

Answer 18

Va dépendre des perfos (but maintenir le même niveau de perfos, sinon pas assez de repos)

Question 19

à quoi est-ce qu’une récupération adéquate peut mener?

Answer 19

Surcompensation

Question 20

Qu’est-ce qu’une super séries?

Answer 20

exécution back-à-back de deux exercices (pas de repos)
standard: travaille le même muscle
pas standard: travaille pas le même muscle

Question 21

Vrai ou faux. Dans une super série il est pertinent de se rendre à l’échec au deuxieme xs

Answer 21

Vrai

Question 22

Dans la méthode de la charge décroissante, qu’est-ce qui permet de s’assurer qu’on travaille en hypertrophie?

Answer 22

le temps sous tension
et jusqu’à épuisement

Question 23

Dans un drop set à chaque fois qu’on diminue de poids de combien peut-on le diminuer?

Answer 23

10-40% de la charge

Question 24

Quel est l’avantage de la charge décroissante?

Answer 24

permet d’aller au dessus du point de rupture associée au 1RM

Question 25

Vrai ou faux. Une série forcée consiste à utilisé des muscles compensatoire pour faire 2-3 reps de plus?

Answer 25

Faux. soit avec un helper ou on s’aide avec notre autre bras si mouvement unilatéral

Question 26

Qu’est-ce qu’une série trichée?

Answer 26

ajout de mvt supplémentaires permettant de faire plus de reps. que le point de rupture de 1RM
ex. military press (utilisation des jambes)

Question 27

Donne les deux options d’entrainement en excentrique lent?

Answer 27

-le tempo en excentrique est lent dans la série
ex. squat 4-0-2-0
-on fait nos reps normal, et quand on est pu capable on fait l’excentrique lent avec de l’aide pour le concentrique

Question 28

Quel est la différence de l’excentrique accentuée en force vs l,excentrique lent en hypertrophie?

Answer 28

AEL: on prend plus lourd que 1RM
excentrique hypertrophie: prend un poids qu’on est capable de fiare

Question 29

QU’est-ce qu’une série brûlante?

Answer 29

Compléter une série normale et poursuivre dans une fraction du mouvement., permet d’aller au dela du point de rupture du RM

Question 30

Qu’est-ce qu’une série cluster?

Answer 30

Temps de repos accentué qui permet de faire plus de répétition (pas obligé de le faire entre chaque répétition) ex. 6reps et pause de 5sec

Question 31

Quant à l’alimentation qu’est-ce qui favorise l’anabolisme musculaire?

Answer 31

une balance énergétique positive

Question 32

Qu’est-ce qui peut se produire si l’apport énergétique n’est pas assez important dans un contexte d’hypertrophie?

Answer 32

catabolisme musculaire (perte de masse musculaire)

Question 33

Quelle est la recommandation de consommation de protéines pour une personne souhaitant avoir de l’hypertrophie sur une journée?

Answer 33

env. 1,6g/kg/jour

Question 34

Quelle est la recommandation de consommation de protéines pour une personne souhaitant avoir de l’hypertrophie dans un repas (par consommation de nourriture)?

Answer 34

20-40g

Question 35

post-exercise protein intake?

Answer 35

ne changerait pas tant que les prots sont consommés

Question 36

les glucides diapo 37?