Ex's thérapeutiques (Cours 8 - T)

Question 1

Qu’est-ce que l’activité physique ?

Answer 1

Tout mouvement produit par les muscles squelettiques et responsables d’une augmentation de la dépense énergétique

Question 2

Qu’est-ce que l’exercice physique ?

Answer 2

Type d’AP pratiqué régulièrement de façon structurée et planifiée afin d’atteindre des objectifs spécifiques pour entretenir la santé et la condition physique

Question 3

Qu’est-ce que le conditionnement physique ?

Answer 3

Ensemble d’attributs qui se rapportent à la capacité d’exercer une AP

Question 4

Qu’est-ce que l’exercice?

Answer 4

Sous-ensemble de l’AP ayant l’objectif d’amélioration ou de maintien de la capacité physique.

Question 5

Quels sont les meilleurs exercices pour améliorer l’AA?

Answer 5

1. Exercices d’étirement :
   - Statique
   - Dynamique
   - Balistique
2. PNF

Question 6

Quels sont les effets des étirements statiques?

Answer 6

• Amélioration de la tolérance à l’étirement
• Diminution temporaire du tonus
• Diminution de la perception d’étirement
• Amélioration temporaire de l’AA
• Diminution temporaire force, performance, proprioception
• ø prévention blessure

Question 7

Quels sont les meilleurs exercices pour diminuer la douleur ?

Answer 7

• Stabilisation et contrôle musculaire
• Ex’s généraux
• Ex’s renforcement des groupes musculaires
• Ex’s de renforcement isométriques

Question 8

Quelle est la place des exercices dans la prévention des blessures ?

Answer 8

Ex’s proprioception
Ex’s renforcement

Question 9

Comment construire un bon programme d’entrainement ?

Answer 9

Selon la courbe de capacité d’adaptation.
Spécificité
Individualité
Surcharge
Variété
Maintien
Limite technique
Travail hors seuil de douleur
Travail sur l’amplitude maximale
Travail sous tension musculaire
Travail ad épuisement

Question 10

Nommer les paramètres de base de l’entraînement.

Answer 10

• Volume : #rép, #séries, tempo
• Temps de repos
• Intensité : Charge
• Choix des ex’s
• Ordre des ex’s
  -Fréquence des ex’s

Question 11

Nommer les étapes de progression.

Answer 11

1- Recrutement des muscles profonds
2- Recrutement/renforcement des muscles superficiels et des muscles multisegmentaires
3- Renforcement fonctionnel

Question 12

Nommer un exemple de progression de la tendinopathie.

Answer 12

-Éviter repos
- Ex’s renforcement
- Ex’s renforcement fonctionnel
- Vitesse
- Plyométrie
- Retour au jeu

Question 13

Nommer un exemple de progression d’étirement.

Answer 13

• 100% détendu
• Assistance de la gravité
• Gravité neutre
• Contre la gravité
• Renforcement

Question 14

Nommer le tempo idéal pour un étirement actif lent (statique)

Answer 14

2-3-1-0

Question 15

Nommer le tempo idéal pour un étirement actif rapide (dynamique)

Answer 15

• Grande amplitude/ballistiques
• Petite amplitude/bouncing
• Rythme : 60 bpm

Question 16

Quels sont les meilleurs paramètre pour les exercices de renforcement pour la gestion de la douleur?

Answer 16

• Inconnus
• • souvent est le mieux
• Intensité sous le seuil de douleur

Question 17

Quels sont les meilleurs paramètre pour les exercices de renforcement pour les ex’s isométriques à des fins analgésiques (tendinopathies)?

Answer 17

• 5x45s à haute intensité / R2min
• 2-3X/semaien

Question 18

Quels sont les meilleurs paramètre pour les exercices de renforcement pour le développement de la force?

Answer 18

• 2-3X/semaine
• Intensité : 8/10

Question 19

Nommer un exemple de progression du renforcement.

Answer 19

• Contrôle et recrutement
• Isométrique
• Concentrique/excentrique
• Composé
• Fonctionnel