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Psychologie du rêve > Cours 11 - Les rêves lucides > Flashcards

Cours 11 - Les rêves lucides Flashcards

1
Q

Qu’est-ce qu’un rêve lucide? Nommer d’autres aspects de la définition que certains chercheurs vont rajouter.

A

Le rêve lucide est un rêve durant lequel le rêveur est conscient du fait qu’il est en train de rêver.
• (Pour certains, il doit aussi y avoir) La perception de l’environnement onirique ET conscience partielle de « l’environnement réel »
• L’accès aux souvenirs autobiographiques
• Les degrés du contrôle (ce n’est pas pcqu’on est dans un rêve lucide qu’on peut le contrôler)

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2
Q

Vrai ou faux? On est lucide ou on ne l’est pas.

A

Faux. Souvent un concept mal compris, vu comme étant un phénomène «tout ou rien», mais il s’agit en fait d’un continuum.

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3
Q

Décrire le continuum de la lucidité.

A
  • Non lucide
  • Pré lucide : questionner le rêve, mais ne pas réaliser que c’en est un
  • Lucide de ‘bas niveau’: exemple, à la fin d’un cauchemar, réaliser que c’est un rêve et se réveiller aussitôt
  • Lucide (au long du continuum): sensation vague d’être entrain de rêver, réaliser à certains moments que c’est un rêve, mais l’oublier pendant d’autres périodes du rêve (lucidité non continue) ou être trop excité en réalisant que c’est un rêve lucide et se réveiller
  • Complètement lucide: ne pas seulement savoir qu’on est en train de rêver, mais posséder des habiletés mentales clés similaires à l’éveil (raisonnement logique, se rappeler de détails précis de la vie éveillée, effectuer des tâches comme voler, etc.)
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4
Q

Vrai ou faux? Lucidité est synonyme de contrôle dans les rêves.

A

Faux. Lucidité ( awareness ) ≠ Contrôle
Les deux peuvent coexister, mais sont des concepts indépendants:
– Une personne peut être consciente d’être en train de rêver, sans être capable de (ou sans vouloir) altérer le cours du rêve
– À l’inverse, une personne peut volontairement changer des choses dans le rêve sans jamais réaliser que c’est un rêve
• Même lorsqu’un rêveur lucide peut ‘contrôler’ son rêve, ce n’est toujours que partiellement . Le rêveur peut plutôt influencer et orienter certains aspects du rêve.

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5
Q

Quelle est la prévalence des rêveurs lucides?

A
  • 50%: 1 fois ou plus dans leur vie
  • 10-20% : 1 fois par mois
  • 1-2%: > 1 fois par semaine
  • femmes > hommes
  • émerge le plus souvent dans l’enfance ou l’adolescence (1ère fois)
  • corrélation négative avec l’âge (raison? ce n’est pas une pratique dans notre culture qui est encouragée)
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6
Q

Quelles sont les caractéristiques des rêveurs lucides qu’on trouvé Blagrove et Hartnell?

A

– Besoin pour la cognition (ils ont besoin d’être challengés cognitivement)
– Créativité
– Locus de contrôle interne (croyance d’avoir un pouvoir d’action / un contrôle sur les événements)

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7
Q

Schredl et Erlacher ont aussi étudié les caractéristiques des rêveurs lucides. Qu’ont-ils trouvé?

A 
– Ouverture à l’imagination
– Ouverture à de nouvelles idées
– Frontières minces
– Absorption (par l'histoire)
– Imagination
*Mais ce sont tous des caractéristiques associées au rappel de rêve en général
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8
Q

Quelles sont les choses les plus courantes que les rêveurs lucides décident de faire pendant leurs rêves?

A 
Étude chez 571 rêveurs lucides
Activités les plus fréquentes :
– Voler (40%)
– Parler avec des personnages (21%)
– Activités sexuelles (14%)
– Combattre, tuer, armes (13%)
– Rencontrer des personnages spécifiques (12%)
– Changer de scène ou de perspective (8%)
– Sport (6%)
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9
Q

Quelles sont les étapes selon les Yogas du rêve tibétain pour aller plus loin en lucidité lors des rêves?

A
  • Saisir le rêve (devenir lucide)
  • Purifier le rêve en transformant et multipliant les objets et soi même (contrôle du rêve)
  • (Tout ça dans le but de) Méditation sur la nature illusoire des rêves et de la vie éveillée
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10
Q

Comment étaient considérés les rêves lucides par la science contemporaine?

A
  • considérés comme « impossibles » (à étudier) par les scientifiques
  • Celia Green ( Lucid Dreams , 1968) : prédit que les rêves lucides ont lieu en sommeil paradoxal
  • les « preuves » avec l’électroencéphalographie par Keith Hearne & Alan Worsley (1975) et Stephen LaBerge (1980) (enregistrer les mvts des yeux pendant les rêves lucides)
  • les rêves lucides sont de plus en plus considérés comme des « vrais rêves »
  • état de conscience particulier avec des implications importantes pour la science cognitive et la philosophie de la conscience en général.
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11
Q

Diapos 14-15

A

Diapos 14-15

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12
Q

Quelles genres de relations isomorphiques peut-on mesurer entre les rêves lucides et le corps?

A

• Le mouvement volontaire effectué lors du rêve lucide peut être enregistré de manière subtile dans le corps (ex: mouvement des yeux, bouger la main)
• Les réactions physiologiques autonomiques (ex: battements cardiaques, respiration, réponse sexuelle) vont en parallèle avec le contenu onirique
Diapos 17 à 19

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13
Q

Il existe 2 écoles de pensée concernant les mécanismes neurophysiologiques lors des rêves lucides. Lesquelles?

A
  1. État hybride
    Idée: Les rêves lucides ont lieu quand certaines régions du cerveau sont ‘éveillées’ lors du sommeil REM (état hybride entre l’éveil et le SP)
  2. REM phasique (SP avec REM)
    Idée: Les rêves lucides ont lieu durant un sommeil REM phasique actif, avec une grande activation corticale
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14
Q

Qu’est-ce qui supporte la 1ère école de pensée qui dit que les rêves lucides sont dû à des mécanismes neurophysiologiques reflétant un état hybride?

A

Support:
● Les rêves lucides ont des aspects de cognition qui sont normalement limités à l’éveil
● Différences spectrales (EEG plus près de l’éveil, ex: ↑gamma)
● Activation de régions normalement désactivées en sommeil REM (ex: régions préfrontales)
● Plus communs après un sommeil fragmenté
Diapo 22-23

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15
Q

Qu’est-ce qui supporte la 2e école de pensée concernant le REM phasique qui donne lieu aux rêves lucides?

A

Support:
● Conscience réflective est commune dans les rêves (pas slmt à l’éveil)
● Plusieurs rêves lucides répondent aux critères de sommeil REM
● Différences spectrales à l’EEG sont inconsistantes (Baird et al. 2019)
● Caractéristiques d’un sommeil REM amplifié (réflexe H, activation autonomique)
Diapo 24

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16
Q

Quelle est la différence dans l’état de repos entre les rêveurs lucides fréquents (+4/sem) et les rêveurs lucides rares (-1/an)?

A

↑ connectivité à l’éveil entre le cortex préfrontal et les régions pariétales + temporales

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17
Q

Le fait de pouvoir enregistrer l’activité cérébrale dans les rêves lucides a vraiment des implications intéressantes pour étudier la conscience. Expliquer.

A
  • Rêve lucide > rêve non lucide: opportunité de mieux comprendre les biomarqueurs de la conscience (extraire ce qui est unique à la conscience de soi vs un état de conscience ‘primaire’)
  • Implications cliniques pour les troubles de la consciences (ex: coma)
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18
Q

Quelles sont les limites des études sur les rêves lucides?

A

– très peu de sujets (puissance statistique faible)
– diffèrent-ils selon le niveau de lucidité? (prise de conscience, niveau de contrôle, de mémoire de travail, d’attention, de clarté, etc.)
– diffèrent selon le contenu du rêve?
– diffèrent selon l’effort pour rester lucide (niveau d’expérience des rêveurs lucides)?

19
Q

Vrai ou faux? Certains athlètes pratiquent les rêves lucides pour s’exercer à une habileté motrice dans leur rêve.

A

Vrai

Diapos 28-31

20
Q

Vrai ou faux? La perception du temps dans les rêves est assez similaire à la vraie vie.

A

Vrai, mais semble un peu moins vrai pour certaines personnes.
Diapo 32-33

21
Q

Diapos 34-37

A

Diapos 34-37

22
Q

Quelles sont les utilités thérapeutiques des rêves lucides?

A
  • Traitement des cauchemars
  • Traitement du trouble de stress post traumatique
  • Traitement des symptômes d’anxiété et de dépression
  • Croissance personnelle, familiarisation avec son monde onirique
  • Entraînement des capacités cognitives et de focus
  • Raisons spirituelles
23
Q

Quels sont les mécanismes possibles des rêves lucides en ce qui concerne le traitement des cauchemars?

A
  • Augmentation de la lucidité (se rendre compte que c’est « juste un rêve »)
  • Augmentation du contrôle et du sens de la maîtrise dans le rêve (changer le scénario pour le rendre plus plaisant)
  • Exercices de relaxation et diminution du stress avant le sommeil
  • Restauration des fonctions du sommeil
  • Activation des lobes frontaux = inhibition du système limbique (régulation des émotions)
24
Q

Vrai ou faux? 1/2 des personnages des rêves lucides sont amicaux et 1/5 sont menaçants (++ chez les femmes et ceux qui font des cauchemars fréquemment)

A

Vrai

25
Q

Quels sont les comportements les plus fréquents des rêveurs lucides face à une menace?

A 
Diapo 40
Dialogue avec l'ennemi (LaBerge): Devenir lucide durant le cauchemar et ensuite engager son ‘ennemi’, lui poser des questions (plutôt que de
Exemples:
• Qui es tu?
• Qui suis je?
• Pourquoi es tu là?
• Que veux tu de moi?
• Comment puis je t’aider?
• Comment peux tu m’aider?
26
Q

Pour dialoguer avec l’ennemie dans ses cauchemars, LaBerge donne une technique d’incubation qui consiste à?

A
  1. Pratiquer le dialogue à l’éveil, imaginer son interlocuteur dans le contexte typique du rêve
  2. Intention: effet d’amorçage
  3. Pratiquer le dialogue avec d’autres caractères oniriques
  4. Évaluer ce dialogue
27
Q

Diapo 43

A

Diapo 43

28
Q

Quelles sont les corrélations entre les rêves lucides, le bien-être et la psychopathologie?

A
  • Un plus haut niveau de lucidité dans les rêves est associé à un contenu de rêve plus positif et une humeur plus positive le lendemain
  • Diminution des symptômes de dépression et d’anxiété dans une population PTSD et d’insomnie chronique
  • Pas d’association avec la qualité du sommeil
  • Besoin de réplications et d’études longitudinales
29
Q

Il existe plusieurs techniques cognitives pour induire les rêves lucides, dont la Vérification de la réalité (reality checks). En quoi est-ce que cela consiste?

A 
Réflexion, prise de conscience
– Est ce que je suis en train de rêver?
– Les signes de la continuité réaliste, exemples:
• lire
• regarder l’horloge
• regarder sa main, compter ses doigts
• ouvrir/fermer les lumières
• se regarder dans le miroir
• se pincer le nez…
– « R » sur la main, alarmes
30
Q

Quels sont les déclencheurs de lucidité?

A

Les plus fréquents (39,8%) sont l’identification des anormalités (physiques, incongruents, sensations, inconsistant).
Diapo 47

31
Q

Une autre techniques cognitive pour induire les rêves lucides se nomme Wake-Back-to-Bed (WBTB). En quoi consiste-t-elle?

A

– technique des « siestes » matinales
– se réveiller plus tôt que l’heure prévue/habituelle (~4 6h après l’heure de coucher)
– être bien réveillé pendant 10 50 min (faire des activités cognitives, tel que lire)
– revenir au lit, s’endormir, méditer ou utiliser une technique pour favoriser le rêve lucide (MILD, WILD, SSILD) (car on essaie d’induire une période de SP, qui arrive surtout le matin, alors qu’en début de nuit, on a plus de chance d’entrer en SLP)
Plus on reste éveillé longtemps, plus on a de chance d’induire un rêve lucide (diapo 49)

32
Q

Une autre technique cognitive pour induire les rêves lucides se nomme MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). Quelles en sont les règles qu’elle comporte?

A

– faut se rappeler des rêves (journal de rêves)
– faut faire des vérifications de la réalité (reality checks)
– avant de se coucher, on se donne l’intention lucide (affirmation de l’intention durant la journée et avant le sommeil; mémoire prospective « La prochaine fois que je rêve, je vais me souvenir que je suis entrain de rêver »
– l’imagerie d’un rêve récent (trouver un signe propre aux rêves, réagir comme si c’était un rêve lucide)
** utilisation de la technique MILD pendant 10 minutes après 4 5 heures de sommeil, avant une « sieste » matinale (WBTB)

33
Q

Le WILD (Wake Induced Lucid Dream) constitue une autre technique cognitive pour induire les rêves lucides. C’est quoi?

A

– Lucidité continue entre l’éveil et le sommeil (jamais perdre l’état de lucidité)
– S’endormir en observant l’état hypnagogique et en restant conscient (certaines personnes seront capables de rentrer directement en rêve lucide)

34
Q

En quoi consiste le SSILD (Senses Induced Lucid Dreaming), une autre technique cognitive?

A

Réveil après 4-5 heures de sommeil, portez attention à :

  1. La vue (Que pouvez vous voir sous vos paupières? 30 sec)
  2. L’ouïe (Que pouvez vous entendre? 30 sec)
  3. Les sensations corporelles (Que pouvez vous sentir? 30 sec)
  4. Répéter
35
Q

Quelles sont les raisons fréquentes d’échecs à devenir ou à demeurer lucide (chez 571 rêveurs lucides)?

A

– Réveils précoces (27%) (trop excités donc se réveille)
– Les personnages du rêve ne le permettent pas (19%)
– Perturbations par un stimulus externe (5%)
– Anxiété (4%)
– Perte de clarté dans le rêve (4%)
– Problème de concentration (3%)

36
Q

Comment prolonger le rêve lucide?

A

– rotation du corps, spinning (l’activation du système vestibulaire a tendance à stabiliser l’état lucide)
– frotter ses mains (créer un feedback sensoriel qui vient du rêve)
– porter attention à un aspect du rêve

37
Q

Comment mieux influencer le rêve?

A

Anticiper plutôt que simplement vouloir qu’une chose arrive ou apparaisse
– « cette personne X m’attend derrière la porte »
– imaginer un objet et se dire que vous le trouverez dans vos poches, dans un tiroir, etc.

38
Q

Il existe des techniques pharmacologiques pour induire les rêves lucides, lesquelles? Les décrire brièvement.

A

• Inhibiteurs de l’acétylcholinesthérase augmente le niveau d’acétylcholine cérébral = « intensification » du sommeil paradoxal, améliore la cognition
-Galantamine, Huperzine-A
• Vitamine B6 (pyridoxine)
–Augmente le rappel de rêve
– Vit B diminue la qualité du sommeil et augmente le niveau de fatigue diurne
• Plantes onirogènes
– Calea zacatechichi (Herbe du rêve mexicaine): Sommeil plus léger, plus de réveils et plus de rêves
– Silene Capensis (Herbe du rêve africaine)
– Lotus bleu
– Armoise
–…

39
Q

Il existe des techniques de stimulation externe pour induire les rêves lucides. Quelles en sont les caractéristiques?

A

• Détection des mouvements oculaires rapides
• Signaux visuels ou auditifs présentés en sommeil REM : incorporation dans le rêve
• Taux de succès variable
• Limites: les rêveurs ne détectent pas la lumière; la lumière réveille le rêveur; le masque ne détecte pas le REM… etc.
Diapo 59

40
Q

Diapos 61 à 63

A

61-63

41
Q

Quels sont les risques potentiels liés à une augmentation de la fréquence des rêves lucides?

A

– Fragmentation du sommeil (réveil fréquent suite au rêve lucide)
– Sommeil moins profond (activation corticale et ↑ hautes fréquences typiques de l’éveil)
– État cérébral modifié durant le rêve lucide et réactivation de régions cérébrales normalement désactivées durant le sommeil REM (ex: précunéus , lobules pariétaux, cortex préfrontal et occipito temporal)

42
Q

Quels sont les risques potentiels liés aux méthodes d’induction des rêves lucides?

A

– Fragmentation du sommeil ou sommeil moins profond (ex: WBTB)
– Effets à long terme des anticholinestérases? D’une stimulation transcrânienne ( tACS
– Reality checks : Perturbation des frontières réalité fantaisie: risque pour une population atteinte de troubles psychotiques?

43
Q

Est-ce qu’un état de sommeil profond (sans rêve) lucide existe?

A

• Yoga nidra (pratique hindoue) (essaie d’atteindre cet état): observation consciente du sommeil profond
– Porter attention à différentes partie du corps, respiration, relaxation et visualisations
– Position couchée ( shavasana ou posture du cadavre)
• Expert es en méditation transcendantale = coexistence d’ondes lentes et de fréquences plus rapide (thêta, alpha, gamma) en sommeil profond

Psychologie du rêve (12 decks)

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