Acción opuesta Flashcards
(27 cards)
Cuando usar acción opuesta?
Cuando tus emociones no checan con los datos o cuando actuar de acuerdo a ellas no es efectivo.
Logica de acción opuesta
“Toda emoción tiene un impulso de actuar. Si cambiamos el impulso a actuar al opuesto modificamos tambien la emoción”
Cómo hacer la acción opuesta, paso a paso:
💛 Identifica y nombra la emoción que deseas cambiar.
💛Verifica los hechos para ver si tu emoción está justificada. Revisa también si la intensidad y duración de la emoción encajan con los hechos.
(Ejemplo: “Irritación” encaja cuando te cortan en la carretera; “rabia en la carretera” no.)
💛Identifica y describe tus impulsos de acción.
💛Pregunta a tu mente sabia: ¿Es efectivo expresar o actuar según esta emoción en esta situación? Si la emoción no está justificada o actuar según ella no es efectivo:
💛Identifica acciones opuestas a tus impulsos de acción.
💛Actúa opuesto a tus impulsos hasta el final.
💛Repite actuar opuesto hasta que la emoción cambie.
El miedo esta justificado (que no este justificado no significa que no es valido) por los hechos cuando :
Hay una amenaza a tu vida o la de alguien que te importa.
Hay una amenaza a tu salud o la de alguien que te importa.
Hay una amenaza a tu bienestar o el de alguien que te importa.
Ira (con hechos )
Un objetivo importante está bloqueado o una actividad deseada es interrumpida o impedida.
Tú o alguien que te importa es atacado o herido por otros.
Tú o alguien que te importa es insultado o amenazado por otros.
La integridad o el estatus de tu grupo social es ofendido o amenazado.
Asco (Está justificado por los hechos)
Algo con lo que estás en contacto podría envenenarte o contaminarte.
Alguien que odias profundamente te está tocando a ti o a alguien que te importa.
Estás cerca de una persona o grupo cuyo comportamiento o pensamiento podría dañarte gravemente o influenciar negativamente a ti o a tu grupo.
Envidia (Está justificada por los hechos)
Otra persona o grupo obtiene o tiene cosas que tú no tienes y que deseas o necesitas.
Celos (Están justificados por los hechos)
Una relación u objeto muy importante y deseado en tu vida está en peligro de ser dañado o perdido.
Alguien amenaza con quitarte una relación u objeto valioso.
Amor (Está justificado por los hechos)
Amar a una persona, animal u objeto mejora la calidad de vida para ti o para quienes te importan.
Amar a una persona, animal u objeto aumenta tus posibilidades de alcanzar tus propios objetivos personales.
Tristeza (Está justificada por los hechos)
Serás rechazado por una persona o grupo que te importa si se hacen públicos aspectos de tu comportamiento o personalidad.
Vergüenza (Está justificada por los hechos)
Culpa (Está justificada por los hechos)
Tu propio comportamiento viola tus propios valores o código moral.
¿En que situaciones se siente tristeza?
💙Cuando has perdido algo o a alguien de forma permanente.
💙Cuando las cosas no son como querías, esperabas o deseabas.
Acciones opuestas a la tristeza (Parte 1)
💙Actívate: haz algo físico o útil.
💙 Evita evitar: enfrenta la situación.
💙Construye maestría: haz cosas que te hagan sentir capaz y seguro. 💙Aumenta eventos placenteros: incluye actividades que disfrutes.
Acciones opuestas a la tristeza (ATW)
💙Enfócate en el presente: sé consciente de tu entorno y del momento.
💙Cambia tu postura corporal: postura erguida, ojos abiertos, voz positiva. 💙Cambia tu química corporal: muévete, haz ejercicio (camina, corre, etc.).
💢¿En que situaciones se siente ira?
💢Cuando un objetivo importante se ve bloqueado o interrumpido.
💢Cuando tú o alguien que te importa ha sido lastimado. 💢Cuando tú o alguien cercano ha sido insultado o amenazado.
💢 Cuando la integridad o el estatus de tu grupo social ha sido afectado.
💢En otras situaciones donde proteger lo valioso para ti es importante.
Acciones opuestas a el enojo (parte 1)
💢Gentilmente deja a la persona que te enoja (en vez de atacar)
💢Se amable (en vez de insultar)
💢Tomate tiempo lejos de la gente para respirar
Acciones opuestas al enojo (ATW)
💢Cambia tu postura corporal:
Manos relajadas con palmas hacia arriba (manos dispuestas),
relaja pecho, estómago, mandíbula y rostro (media sonrisa).
💢Cambia tu química corporal:
Haz respiración pausada (inhala profundo, exhala lento)
o haz una actividad física no violenta (correr, caminar, moverte).
¿En que situaciones se experimenta miedo?
👻Cuando hay una amenaza a tu vida o la de alguien que te importa.
👻Cuando tu salud o la de alguien que te importa está en peligro.
👻Cuando tu bienestar o el de alguien que te importa está en riesgo.
Acciones opuestas al miedo (PT.1)
👻Haz lo que tienes miedo de hacer , una y otra vez
👻Acercate a los lugares y situaciones de los que tienes miedo (OJO CUIDADO)
👻Actúa para sentir control y competencia sobre tus miedos.
