General

Question 1

Caracteristicas de un Entorno Invalidante

Answer 1

• Ignora tus reacciones emocionales y no hace nada para ayudarte
• Te dice que tus emociones son inválidas, raras, incorrectas o malas.
• Puede decir cosas como: “¡No seas tan bebé!” “Deja de llorar.” “Deja de ser tan cobarde y resuelve el problema.” o “Las personas normales no se frustran tanto.”

Question 2

Caracteristicas del Entorno Social Inefectivo

Answer 2

Si las personas ceden cuando pierdes el control, será difícil para ti retomar el control.

Si otros te ordenan cambiar, pero no te enseñan cómo hacerlo, será difícil seguir intentando cambiar.

Question 3

¿Cuáles son las opciones cuando la vida presenta problemas?

Answer 3

1 Resolver el problema: Cambiar la situación o salir de ella.

2 Sentirte mejor: Regular tu respuesta emocional al problema.

3 Tolerar el problema: Aceptar el problema y tu respuesta.

4 Quedarte miserable: O empeorarlo.

Question 4

Opciones para manejar problemas y emociones

Answer 4

Aquí tienes la traducción:

Para resolver el problema:
Usa habilidades de efectividad interpersonal Caminando por el Camino del Medio (de las habilidades de efectividad interpersonal).

Usa habilidades para resolver problemas (de las habilidades de regulación emocional).

Para sentirte mejor acerca del problema:
Usa habilidades de regulación emocional.

Para tolerar el problema:
Usa habilidades de tolerancia a la angustia y mindfulness.

Para quedarte miserable:
¡No uses ninguna habilidad!